【2026年】高たんぱく食品のおすすめ19選。LDKが市販の人気商品をプロと比較

【比較】朝食におすすめの高たんぱく食品

雑誌「LDK」がプロと検証してわかった高たんぱく食品のおすすめ一覧です。「おいしさ」「栄養」「たんぱく質の摂りやすさ」などで比べているので、お買い物の参考にしてみてください。

【スープ】アスザックフーズ「野菜とたんぱく ねばねば野菜と鶏肉のスープ」

具材がしっかりでたんぱく質も優秀

具材がしっかりでたんぱく質も優秀。しょうがの香りで、内側からじんわり温まるような優しい味わいです。

【スープ】味の素「クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープコーンクリーム スティック」

栄養面もよいおいしいコンポタ

スティックタイプで計量いらずなのもいいです。

アスザック&クノールなら毎日おいしく飲める

アスザックフーズはしょうがが香る和風味で具材たっぷり＆味の素はクリーミーなコーンスープの味で、万人ウケするおいしさ！ 何よりどちらも個包装なので、忙しい朝でもパッと作れるのがうれしいです。

【たんぱく雑穀】イミコトマルシェ「kokuu グルテンフリー雑穀 -たんぱくプラス-」

炊き上がりがしっとり

オーツや大豆など、さまざまな雑穀入り。白米に比べてタンパク質や食物繊維も豊富で、白米単体よりも糖質の吸収が穏やかです。

いつものお米がたんぱく質たっぷりに大変身！

雑穀の種類が多くバランスのいい味わいです。

【ソイプロテイン】森永製菓「プロテイン効果 森永ココア味」

ココア感覚でおいしく飲める

定番のココア味でおいしく栄養補給しましょう！

【ソイプロテイン】明治「ザバス ソイプロテイン100 バナナ味」

バナナジュース感覚で飲める！

栄養豊富でバナナジュース感覚で飲めます。

【きなこ】幸田商店「絶品きなこ」

おいしさも栄養面も隙なく優秀

北海道産の大豆が原料。コクと自然な甘さがあり、いろいろな料理にマッチ。たんぱく質に加え、鉄分、ビタミンEも摂取できるので、継続的に使いたくなります。

【大豆フレーク】オーガランド「フレ! フレ! プロテイン」

食感がよく料理のアクセントに

そのままでも水で戻しても使えます。肉感が強め。単品では味がしないのですが、クセもほぼありません。

どんな料理の味も邪魔せず、タイパ最強のたんぱく食品といえます。

スープやサラダにかけたり、ひき肉料理のかさ増しにも使いやすいです。

【粉末コラーゲン】森永乳業「プレミルスキムコラーゲン」

とろみのあるポタージュとも相性がいい

コラーゲン入りプロテインはヨーグルトやスープとの相性がいいです。

やや甘みのあるものが使いやすいです。

【オートミール】ケロッグ「大豆たんぱく オートミールごはん」

1分半のレンチンで食べられる

水を加えてレンチンするだけで手間いらず！おにぎりもすぐ作れます。

白米と置き換えれば高たんぱく低糖質が叶う

オートミールが苦手という人も食べやすいです。

【ヨーグルト】トップバリュ「ギリシャヨーグルト プレーン」

おいしくて毎日続けやすい！

トップバリュ

トップバリュはクリーミーで濃厚。粘りがあってなめらかです。

口当たりがなめらかで食べやすい

口当たりがなめらかで食べやすいです。

【牛乳】森永乳業「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」

カルシウム含有量が多く、低カロリー

200mlでカルシウムが368㎎摂れるうえに低カロリー、低脂肪なのも魅力です。グラス1杯で1食目安量の半分が摂れます。

クセがないので置き換えにピッタリ！

クセがないので、いつもの牛乳の置き換えにピッタリです。

飲むのはもちろん料理にも

【比較】昼食・おやつにおすすめの高たんぱく食品

【レトルトカレー】エスビー食品「からだ満足STYLE 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー 中辛」

スパイスが効いて本格的な味

豆や肉の食感で食べ応えもあります。鶏ひき肉もたっぷり！

カレーだけでたんぱく質20g以上！

普通のレトルトカレーは1食でたんぱく質約4.3g。おいしいけどたんぱく質は控えめです。高たんぱくカレーは、1食でたんぱく質約23.6gです。

【パスタ】日清製粉ウェルナ「マ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm」

ふつうのパスタよりたんぱく質が豊富

ベスト

ふつうのパスタ

たんぱく質が豊富なデュラム小麦を使用しているほか、植物性たんぱく質が添加されて通常よりたんぱく質がアップ！

3分でゆで上がって超手軽

茹で時間が3分と短いのは、パスタに切り込みが入っているから。早茹で麺なのにもちもちした食感で、歯切れのよさも抜群です！

パスタを変えるだけで倍以上のたんぱく質に

ふつうのパスタ

ふつうのパスタは100gでたんぱく質約10.8g。悪くはないですが、もう少し摂りたいところです。※たんぱく質量は麺のみ

高たんぱく質パスタ

高たんぱく質パスタは100gでたんぱく質約20.3g。いつものパスタから高たんぱくタイプに変えるだけで、1食分のたんぱく質がぐっとアップします。

【豆腐】相模屋食料「たんぱく質のとれる 濃厚豆乳たっぷりスンドゥブ」

辛さ控えめで豆腐がクリーミー！

クセのない味で卵や野菜とも相性がいいです。

【魚ソーセージ】からだWelcia「うまみがギュッ！食感プリッと！お魚ソーセージ」

サッと片手で食べられる

お仕事休憩にサッと片手で食べられます。

【冷凍唐揚げ】ニチレイ「むねから」

むね肉と思えないほどふっくらやわらか

塩麹・みりん・にんにくなどを使ったたれに漬け込んだ後で揚げているから、鶏むね肉なのにふっくらしていてやわらかい！ 鶏の旨みもあり、ご飯が進みます。

お弁当のおかずも簡単に増やせる

お弁当1つでたんぱく質約26.3gが摂れます。

【カップうどん】日清食品「日清のどん兵衛 PRO 高たんぱく＆低糖質 きつねうどん」

麺もっちりで本家に劣らず美味

ふつうのどん兵衛

やわらかすぎないもっちり麺！ 

高たんぱく質どん兵衛

コシは少ないですが、麺やわらか。麺、スープ、かやくそれぞれでたんぱく質が摂れるようになっていて、麺がやわらかで本家に劣らずおいしく食べられます！

食物繊維もしっかり摂れる

オオバコ科の植物プランタゴ・オバタの種皮を粉末にしたサイリウム種皮や、大豆食物繊維を麺に使っているので1個あたりの食物繊維が16.3gと豊富！

甘めのだし味でほっとするおいしさ

油揚げがしっとり甘いです。

【りんごジュース】神戸物産「プロティーンアップル」

コップ１杯で卵約2個分を補給できる

ベストバイの神戸物産「プロティーンアップル」は、250mlで75kcal、糖質4.8gとヘルシーです。食事が取れないときは2杯飲んでもあり！

コップ１杯で約1/2食分のたんぱく質量をクリア！

コップ１杯で約1/2食分のたんぱく質量をクリアできます。

【スナック】matsukiyo「プロテインスナック サワークリーム」

超低糖質で超高たんぱく

ベスト

ベストバイのmatsukiyo「プロテインスナック サワークリーム」は、糖質はたった7.3g。

普通のポテトチップス

1袋50g入りのポテトチップスと比較してみました。たんぱく質はたったの2.7g。糖質はベストバイの3倍以上でした。

ポテトチップスレベルのおいしさ

くつろぎながらつまんでも罪悪感なしです。

【まとめ】高たんぱく食品検証の振り返り

以上、高たんぱく食品のおすすめでした。

朝ごはんにぴったりのスープやプロテイン、昼食に最適なパスタ＆カップ麺やレトルト食品、おやつに食べたいお菓子や飲み物など、「高たんぱく」をうたう商品は様々あります。

時間がなくて忙しい朝でもササっと飲めるスープでベストバイを獲得したのは、アスザックフーズ「野菜とたんぱく ねばねば野菜と鶏肉のスープ」です。

スープのおすすめはアスザックフーズ

しょうがが香る和風味で具材たっぷり。一食でサラダチキン（約100g）の約半分のたんぱく質を摂れます。

オートミールごはんのおすすめはケロッグ

高たんぱく食品の主食部門でベストバイを獲得したのは、ケロッグ「大豆たんぱく オートミールごはん」でした。

白米に比べてたんぱく質だけでなく食物繊維が多いです。ややサクッとした食感ですが味にクセはないのでおかずに合わせて食べると良いでしょう。

パスタのおすすめは日清製粉ウェルナ

高たんぱく食品のパスタでベストバイに輝いたのは、日清製粉ウェルナ「マ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm」でした。 

マ・マーの高たんぱくタイプは、麺100gで20g以上のたんぱく質が摂れるうえに、歯ごたえは通常のパスタに劣らずもっちりと弾力ある食感でおいしく食べられます！

ぜひ、今回のランキングを参考にお気に入りを見つけてみてくださいね。