高たんぱくパスタとは? 食べるメリット
高たんぱくパスタとは、高たんぱく質をうたうパスタ麺のこと。ふつうのパスタ麺よりたんぱく質が豊富なので、栄養のバランスが不安なパスタでも手軽にたんぱく質を摂れるのがメリットです。
高たんぱくパスタの原料は主に豆粉とデュラム粉
パスタは一般的な小麦粉に比べてたんぱく質が多いデュラム粉が使用されています。
高たんぱくタイプはさらにそこにたんぱく質が添加されている、または大豆やひよこ豆など豆粉を原材料にしているため、多めにたんぱく質が摂れます。
たんぱく質の目標量目安は1日約60g
体重(kg)×1.2~1.5g=1日に必要なたんぱく質量(g)
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版)」では、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で60g、女性で50gを推奨しています。
健康な人が1日に摂るといいたんぱく質は、体重1kgあたり1.2〜1.5g。例えば体重55kgの人の場合、1日に66〜83g、1食で20g以上となります。
ついおざなりになりがちな一人ランチでは、高たんぱくのメニューを考えて調理するのは面倒。しかし、高たんぱくの麺類を使えば手軽にたんぱく質が摂れます。
そこで雑誌『LDK』が、頑張らなくても手軽にたんぱく質を摂取できる高たんぱくパスタ・高たんぱく麺の人気商品を徹底比較。「おいしさ」「手軽さ」「栄養」「たんぱく質の摂りやすさ」の4項目をテストしました。
※「たんぱく質の摂りやすさ」の評価は、1食で完結できるような食材は20g以上、他の食材と組み合わせて取り入れるような食材は10g以上を高評価としました。
“たんぱく昼食”のポイントは?
たんぱく質を昼にもしっかり摂れば、午後がより活動的に! 朝だけでなく昼も均等に摂るとよく、午後からの活動エネルギーに影響が出ます。
昼食のメニューはそのまま置き換え可能
一人ランチはついおざなりになりがちで、高たんぱくのメニューを考えて調理するのは面倒……という人にオススメなのが、高たんぱくの麺類やカレールー。パスタやご飯にプラスで手軽にたんぱく質が摂れちゃいます!
前よりもっと高たんぱくなお手軽食品や冷食を活用
高たんぱく質タイプのカップ麺なら、お湯を注いで待つだけ。会社など外出先のお昼ごはんにもピッタリ!
冷凍食品はレンジ調理するだけで簡単、昼食はもちろん、朝食や夕食に手軽にたんぱく質をプラスできます。
高たんぱくパスタのおすすめは?
実際に比べてみた、高たんぱくパスタのおすすめランキングです。それぞれの項目を緑のボタンで並べ替えられるので、商品選びの参考にしてみてくださいね。
商品 | おすすめポイント | |||||||
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日清製粉ウェルナマ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm
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3分でゆで上がって超手軽/ふつうのパスタよりたんぱく質が豊富 |
300g |
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トップバリュ Vegitive ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティタイプ
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ひよこ豆の旨みがある |
240g |
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Mariya's choice 北海道産大豆ヌードル(乾麺)
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大豆の香ばしさや甘みがある |
40g×2玉、7袋14食セット |
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キッコーマン大豆麺 細麺
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ラーメンにしてもおいしい |
186g |
【1位】日清製粉ウェルナ「マ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm」
- 日清製粉ウェルナマ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm
- 実勢価格: ¥678〜
- おいしさ
- 手軽さ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- 3分でゆで上がって超手軽
- ふつうのパスタよりたんぱく質が豊富
- 内容量
- 300g
- 型番
- 260600
ふつうのパスタよりたんぱく質が豊富
ベスト
ふつうのパスタ
たんぱく質が豊富なデュラム小麦を使用しているほか、植物性たんぱく質が添加されて通常よりたんぱく質がアップ!
3分でゆで上がって超手軽
茹で時間が3分と短いのは、パスタに切り込みが入っているから。早茹で麺なのにもちもちした食感で、歯切れのよさも抜群!
パスタを変えるだけで倍以上のたんぱく質に
ふつうのパスタ
ふつうのパスタは100gでたんぱく質約10.8g。悪くはないですが、もう少し摂りたいところです。
※たんぱく質量は麺のみ
高たんぱくパスタ
高たんぱくパスタは100gでたんぱく質約20.3g。いつものパスタから高たんぱくタイプに変えるだけで、1食分のたんぱく質がぐっとアップします。
【2位】トップバリュ「Vegitive ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティタイプ」
- トップバリュ Vegitive ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティタイプ
- 検証時価格: ¥386〜
- おいしさ
- 手軽さ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- ひよこ豆の旨みがある
- 内容量
- 240g
【2位】Mariya's choice「北海道産大豆ヌードル(乾麺)」
- Mariya's choice 北海道産大豆ヌードル(乾麺)
- 検証時価格: ¥1,900〜
- おいしさ
- 手軽さ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- 大豆の香ばしさや甘みがある
- 内容量
- 40g×2玉、7袋14食セット
【2位】キッコーマン「大豆麺 細麺」
- キッコーマン大豆麺 細麺
- 実勢価格: ¥400〜
- おいしさ
- 手軽さ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- ラーメンにしてもおいしい
- 内容量
- 186g
- 型番
- 4901515012549
【栄養バランスのヒント】ビタミンB群が摂れる食材をプラス
簡単に済ませたいお昼ご飯には、たんぱく質の代謝を助けてくれるビタミンB群を含んだ食材をトッピングしましょう。
アボカド、にんにく、ナッツ、のり、あさり、しじみなどがおすすめの食材。三大栄養素のサポートにはビタミンB群が活躍します。
なかでもたんぱく質代謝を助けるのがB6、B2、B12など。ソースやトッピングに使ってみてください。
以上、高たんぱくパスタ・高たんぱく麺のおすすめランキングでした。
ベストバイに輝いたのは、日清製粉ウェルナ「マ・マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ1.6mm」。
麺100gで20g以上のたんぱく質が摂れるうえに、歯ごたえは通常のパスタに劣らずもっちりと弾力ある食感でおいしく食べられます!
高たんぱくパスタが気になっている人は、本記事を参考にお気に入りを見つけてみてくださいね。
大豆麺はクセのない味で使いやすそう!