【LDK公式】女性向けプロテインのおすすめランキング30選。プロが徹底比較【2024年】

女性におすすめ！ 美容にもいいプロテインは？

プロテイン、生活の中に取り入れていますか？ 体に良さそうと思っても、なんとなく「運動する人用」「身体を鍛えている人が飲むもの」というイメージがある人も多いのではないでしょうか。

でもそれは昔の考え。プロテインとは、普段は食事から摂取している三大栄養素のひとつである「たんぱく質」のこと。市販されているプロテインのほとんどは、食事から摂取するのに比べて効率よくたんぱく質を摂取することができるように調整されています。

たんぱく質が不足すると、髪の傷みや肌荒れ、爪割れなどの悩みの原因につながったり、ダイエットが思うようにうまくいかない……ということも。

タンパク質不足を感じているのなら、美容と健康のためにぜひプロテインを取り入れてみましょう。

プロテインには、粉やバー、ドリンクなどのタイプがあり、きなこ味・抹茶味・チョコ味などフレーバーも豊富。さらにホエイプロテインや植物性プロテインといった種類や、食物繊維入り、ビタミンC入りなどの付加機能もあって、実にバラエティ豊か。

たくさんの口コミがあっても、そもそも種類が多くてどれを選んだらいいのか迷ってしまいませんか？

そこで、雑誌『LDK』の姉妹誌でコスメ雑誌の『LDK the Beauty』（エルビュー）編集部が、コンビニやドラッグストア、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどのネットの通販サイトなどで買える人気・定番品などプロテインを30製品ピックアップ。

女性視点&初心者向けの視点で、ゆるめでも長く続けられるおすすめのプロテインを探しました！

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プロテインを摂取するメリットは？

たんぱく質はいわば「体の土台」です。たんぱく質を摂取するにはプロテインがいいといわれますが、その理由を見ていきましょう。

メリット1：たんぱく質を効率的に摂れて美容にいい

たんぱく質は1日約50g摂取が目安です。

だからといって、夕食で一気に摂ればいいというのは大きな間違い。たんぱく質は摂り貯めができないので、毎食まんべんなく摂るように心がけましょう。

食事だけで推奨量約50gを摂るのはキツい！

※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、文部科学省 日本食品表示成分表2020年版（八訂）より

でも、忙しいと食事だけで必要なたんぱく質を摂るのは大変ですよね。そんなときこそプロテインの出番。たんぱく質が効率よく摂れるうえ栄養バランスも改善されます。

管理栄養士・パーソナルトレーナー

伊藤美里 氏 のコメント

健康維持のために、1日あたり体重1㎏×1gが理想！ ただし運動量によります。

メリット2：時間がなくても手軽で簡単！

近年の筋トレや宅トレブームもあり、プロテイン製品が注目されています。

お菓子のようなバータイプや、ドリンクタイプなど、新製品もどんどん増えています。味や形、種類もさまざまで、手軽にたんぱく質を摂取できるようになりました。

モテクリエイター・ゆうこすさんと人気雑誌CanCamの共同開発製品や、サイト上の質問に答えるとパーソナライズされたプロテインが自宅に届くFUJIMIのパーソナルプロテインなども登場しています。

状況に合わせて使い分けができるので、好みのタイプを選んでみましょう。

管理栄養士・食美容研究家

奥田千晶 氏 のコメント

種類が増えたと同時に進化しておいしくなりました。

プロテインの種類や選び方は？

初めて飲む人もすでに飲んでいる人も、プロテインの選び方で迷ってしまうことがあるはず。プロテインの種類から摂り方まで、管理栄養士・食美容研究家の奥田千晶さん、管理栄養士・パーソナルトレーナーの伊藤美里さんに教えてもらいました。 

Q1．プロテインの種類はどうやって選ぶの？

A．美容目的には「ソイ」、運動メインなら「ホエイ」

プロテインの主原料は大きく分けて植物性と動物性の2種類あります。

植物性：ソイ

ソイは大豆由来のため脂質が低め。吸収スピードがゆっくりなので腹持ちがよく、ダイエットにも向いています。

ソイプロテインの特徴
・大豆（植物）由来
・吸収スピードが遅い

管理栄養士・パーソナルトレーナー

伊藤美里 氏 のコメント

ソイはダイエット中の間食代わりにもオススメ!

動物性：ホエイ

牛乳由来のホエイはタンパク質の吸収が速く、間食としてより運動や筋トレ直後のタンパク質補給に向いています。

ただし、牛乳を飲むとお腹が緩くなる方や、乳アレルギー、乳糖不耐症など、人によっては合わない場合も。その場合は、乳糖がほぼ除去されたホエイプロテイン（WPI）や牛乳を原材料としないソイプロテインなど、体質に合ったものを選んでみてください。

ホエイプロテインの特徴
・牛乳（動物）由来
・吸収スピードが速い
・体質により合わない人も

管理栄養士・食美容研究家

奥田千晶 氏 のコメント

最初は様子を見ながら始めるのがオススメです。

Q2．たんぱく質はとにかくたくさん摂ればOK？

A．摂りすぎはダメ！ 適量を意識して

吸収されなかったたんぱく質は排出されますが、摂りすぎは腎臓や肝臓に負担がかかります。腸内環境の悪化にもつながるので注意しましょう。

管理栄養士・食美容研究家

奥田千晶 氏 のコメント

自分に合った適量を摂りましょう。

Q3．プロテインをとるタイミングは？

A．運動後や間食、就寝前に摂るのがベスト

普段運動している人は、トレーニング後30分以内にプロテインを飲むと筋肉に吸収されやすく効果的です。

スポーツしていない人は、吸収の遅いソイプロテインを朝食や間食の置き換えなど、小腹がすいているときに飲むのが効果的です。小腹がすいたときに間食代わりに飲めば、腹持ちもよいので、食事の食べ過ぎ防止にも役立ちます。

また、朝食は炭水化物だけという人は、プロテインをプラスして栄養補給をすれば、脳が活性化され朝もシャッキリしますよ。

就寝30～1時間前、できればゴールデンタイムまでに摂取するのも効果的。就寝中は成長ホルモンが活発化していて、たんぱく質が吸収が高まります。

Q4．プロテインって準備がメンドウでしょ？

A．どの製品もすぐに手軽に取れます

プロテインは持ち運びできるパック飲料やバーなど、さまざまな種類があります。

これなら何の準備をしなくてもすぐに飲んだり食べたりできます。準備が必要な粉タイプも溶かすだけなので、朝食を抜くぐらいならプロテインで補いましょう。

Q5．粉タイプって溶けにくいし続けにくくない？

A．粉は“後入れ”がコツ。飽きたらヨーグルトやお菓子に

粉は入れるタイミングがポイント。後入れならキレイに溶けますが、先に入れると底でダマになってしまいがち。

液体に飽きたら、ヨーグルトやパンケーキなど焼くお菓子に混ぜても合います。ヨーグルトと一緒だと腹持ちもいいので、食べ過ぎを防止できますよ。

管理栄養士・パーソナルトレーナー

伊藤美里 氏 のコメント

チョコ系のプロテインならココア代わりにもなります。

Q6．プロテインは太る？

A．ごはん3食＋間食＋運動ナシなら可能性アリ

プロテインを摂ることで太る訳ではありません。そもそも3食バランスのよい食事なら、たんぱく質量は足ります。その上、間食＋運動ナシ＋プロテインだと、カロリーオーバーになる可能性があります。

Q7．たんぱく質を手軽に摂れる食品は？

A．定番はゆで卵やサラダチキン！

ゆで卵やサラダチキンなどの定番品はもちろん、おにぎりなら鮭など脂質が少ないものがオススメ。バランスよく組み合わせてみましょう。

フライや脂身があるお肉は脂質が多いので、摂りすぎに注意です。

管理栄養士・パーソナルトレーナー

伊藤美里 氏 のコメント

成分表示や原材料などに注目して選んでみて。

Q8．プラスする運動のおすすめは？

A．座り方を変えるなど、少しだけ意識するのが第一歩！

筋トレというとハードな運動をイメージしがちですが、本格的な筋トレが絶対ではありません。

デスクワークなら膝を揃えて座るだけでも内腿が鍛えられ、これが結構効くんです！ またエレベーターではなく階段で移動するなどして、日常で歩く機会を増やしましょう。

プロテイン30製品を飲みやすさなどで徹底比較

せっかくプロテインを摂るのなら、おいしく高たんぱく質で、コスパのいいものを選びたいですよね。そこで食美容のプロとモニターが実際に試し、以下の3項目を徹底的にテストしました。

テスト1：おいしさ（飲みやすさ）

おいしくないと、継続するのは難しいですよね。とくに1袋の量が多い粉タイプは、おいしくないとせっかく買っても続かなくて無駄になりがち。そこでプロと20～40代の女性モニター20名に飲んでもらい、味を比較しました。

テスト2：たんぱく質

プロテインは、少量でもたんぱく質を効率的に摂れるかどうかが大切です。

1食分あたりのタンパク質（gあたりのたんぱく質）含有量を管理栄養士と確認。1食の量が少量かつ、たんぱく質量が多く含まれているほうが効率よく摂れるので、高得点としました。

テスト3：コスト

毎日続けたいからこそ、味と栄養と同様にコストも大切。1食あたりの金額で計算して採点しました。

※コスパは検証時の購入価格から評価しています。購入価格は記事内の実勢価格と違う場合があります。

それでは自宅用のプロテイン粉タイプと出先用のプロテインバー・ドリンクタイプにわけておすすめのプロテインを見ていきましょう。