鉄分はドリンクで補給もあり！
鉄は体内で合成できない必須ミネラルのひとつ。
1日の鉄分の推奨摂取量は、成人男性が7.5mg、月経のある成人女性(18歳~49歳)が10.5mgです。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2025年版」より)
特に日本人の女性は不足しがちな傾向にあるため、積極的に摂りたい栄養素です。
貧血改善には即効性を期待せず、バランスの取れた食事を継続することが重要ですが、ドリンクで補給するのもアリです。
鉄分の多い飲み物といえば、ココアやプルーンジュースを思い浮かべる人も多いかもしれませんが、スーパーやコンビニなどで手軽に買える鉄分ドリンクも増えています。
LDKがゴクゴク飲める鉄分ドリンクを比較
毎日の食事だけでは不足しがちな鉄は、ドリンクで補給するのもアリです。スーパーやコンビニで手軽に買えて、他の栄養素も一緒に取れたらなおうれしいですよね。
そこで雑誌『LDK』が、スーパーやコンビニ、ネット通販などで購入できる鉄分ドリンクの人気商品を徹底比較！
管理栄養士の高杉保美さんと料理研究家の小越明子さんと一緒に「栄養」「おいしさ」の2項目をテストして、おいしく飲み切れる鉄分ドリンクをおすすめランキングにしました。
※リンク先はセット販売ページを含みます。
鉄分ドリンクのおすすめランキング
雑誌「LDK」が管理栄養士と料理研究家と共に鉄分ドリンクの比較検証を実際に行ったところ、1位ベストバイはカゴメ「野菜生活 100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー」でした。濃厚ですがさっぱりした甘さで、後味もいいです。
2位はマルサンアイ「1日分の鉄分 豆乳飲料 プルーンMix」でした。ほどよい酸味と甘さがあり、渋みや苦味は感じられません。
ランキングは項目名で並び替えられます| 商品 | おすすめポイント | |||||
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カゴメ野菜生活100 Smoothie ベリー&ざくろスムージー
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濃厚だけどさっぱりした甘さ／カリウムも高配合 |
330ml |
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マルサンアイ1日分の鉄分 豆乳飲料 プルーンMix
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ほどよい酸味と甘さ |
200ml |
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カゴメ植物性乳酸菌ラブレ 1本で1日分の鉄分
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糖質が少なくカロリーも低い |
80ml×3本 |
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森永乳業ビヒダスヨーグルト 便通改善 1日分の鉄分ドリンクタイプ
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鉄の含有量は文句なし |
100g |
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キリンビバレッジトロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分
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マンゴーの風味がして飲みやすい |
330ml |
【1位】カゴメ「野菜生活 100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー」
![LDK: ベストバイ[リボンなし]](https://360life.ismcdn.jp/mwimgs/1/5/100wm/img_158545a927adae5cbd511abb62f68c1d23132.png)
- カゴメ野菜生活100 Smoothie ベリー&ざくろスムージー
- 最安価格: ¥185〜
- 栄養
- おいしさ
- おすすめポイント
-
- 濃厚だけどさっぱりした甘さ
- カリウムも高配合
- 内容量
- 330ml
- 型番
- 4024
ココがすごい！：鉄分のほかカリウムも入っている
鉄は8.7mg、カリウムは490mg入っています。
【2位】マルサンアイ「1日分の鉄分 豆乳飲料 プルーンMix」
- マルサンアイ1日分の鉄分 豆乳飲料 プルーンMix
- 最安価格: ¥1,380〜
- 栄養
- おいしさ
- おすすめポイント
-
- ほどよい酸味と甘さ
- 内容量
- 200ml
- 型番
- 4901033009083
【3位】カゴメ「植物性乳酸菌ラブレ 1本で1日分の鉄分」
- カゴメ植物性乳酸菌ラブレ 1本で1日分の鉄分
- 最安価格: ¥972〜
- 栄養
- おいしさ
- おすすめポイント
-
- 糖質が少なくカロリーも低い
- 内容量
- 80ml×3本
【4位】森永乳業「ビヒダス ヨーグルト 便通改善 1日分の鉄分ドリンクタイプ」
- 森永乳業ビヒダスヨーグルト 便通改善 1日分の鉄分ドリンクタイプ
- 最安価格: ¥2,240〜
- 栄養
- おいしさ
- おすすめポイント
-
- 鉄の含有量は文句なし
- がっかりポイント
-
- 味は少しだけ独特な渋さが残る
- 機能性表示食品
- ◯
- 内容量
- 100g
- 型番
- 5213250048516
【5位】キリンビバレッジ「トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分」
- キリンビバレッジトロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分
- 最安価格: ¥1,258〜
- 栄養
- おいしさ
- おすすめポイント
-
- マンゴーの風味がして飲みやすい
- がっかりポイント
-
- 糖質高め
- 内容量
- 330ml
- 型番
- GK205
鉄分のドリンクの選び方
鉄分ドリンクにはさまざまな種類があって、どれを選んだらいいのか迷いますよね。そこで、美味しい鉄分ドリンクの選び方をご紹介します。
鉄分の含有量で選ぶ
鉄は1日約10.5mgの摂取が推奨されていますが、意外と足りていない人が多いです。
令和元年の国民健康栄養調査では、大体20～40代の女性は鉄を一日約6.4mg摂取しているそう。
結果として残り約4.1mgを補う必要があるため、鉄分ドリンクを選ぶ際は、まず成分表示に記載の鉄量をチェックしたうえで選びましょう。
他の成分をチェック
鉄分ドリンクには、鉄分以外の栄養素が含まれている商品もあります。
乳酸菌、葉酸、ビタミンB群など、商品によって含まれている成分が違うため、鉄分以外に摂取したい栄養素が含まれているかどうかをチェックするといいでしょう。
また、毎日飲むならコストも気になります。スーパーやドラッグストアで単品販売されているものから、オンライン限定の複数セットで販売されているものなどもあるため、お財布と相談しつつ続けられる製品を探してみてください。
鉄分ってどんな栄養素なの？
鉄は体内で合成できない必須ミネラルのひとつ。血液の材料となりうる、生命維持になくてはならない栄養素です。
鉄が不足すると血液が十分につくられず、貧血の原因にもなります。特に日本人の女性は不足しがちな傾向とされています。
たくさん食べているのにすぐへとへとになったり、倦怠感に悩まされているなら鉄分不足かもしれません。
鉄は主に2種類に分けられる
ヘム鉄
肉や魚、貝類などに含まれるヘム鉄は吸収されやすいのが特徴です。
非ヘム鉄
小松菜などの野菜や大豆などに含まれる非ヘム鉄は、ヘム鉄より吸収されにくいので、吸収を助けてくれる食材と一緒に摂るのがオススメです。
鉄分は全身に酸素を届けるヘモグロビンの材料となる
鉄は血液中の赤血球の中にあるヘモグロビンの材料となって、全身に酸素を運搬。不足すると酸欠やエネルギー不足を起こし、さまざまな不調へとつながります。
鉄分は筋肉を動かすための酸素を蓄える
筋肉に酸素をためたり運んだりするミオグロビンというたんぱく質の材料にもなり、運動時などに酸素の供給を行います。そのため不足すると持久力が低下し疲れやすくなります。
鉄分は他の栄養素と一緒に摂ると吸収率がUPする
ヘム鉄の吸収率が約10～20％なのに対して、非ヘム鉄は約2～5％といわれていて吸収率が低めです。
野菜や豆類に含まれる非ヘム鉄は、たんぱく質やビタミンCなどの栄養素と組み合わせることで吸収率がアップします。
鉄分ドリンクのおすすめ まとめ
以上、鉄分ドリンクのおすすめランキングでした。
鉄分配合のドリンクは独特の鉄っぽさが後味に残るものも多く、おいしさがカギに。
ベストバイは、ジュース感覚で飲めるカゴメ「野菜生活 100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー」でした。
乳酸菌も摂れるビヒダスやラブレもオススメです。
カゴメ「野菜生活 100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー」
カゴメ
野菜生活 100 Smoothie ベリー＆ざくろスムージー
カゴメ「野菜生活 100 Smoothie(スムージー) ベリー＆ざくろスムージー」は、濃厚だけどさっぱりした甘さで、後味もいいです。
鉄不足が気になっている人は、本記事のおすすめランキングを参考にお気に入りの鉄分ドリンクを見つけてみてくださいね。
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