鉄分ドリンクのメリットは？
鉄は、全身に酸素を送るために必用不可欠な栄養素です。
食事摂取基準2020年版（厚生労働省）における月経ありの20〜40代の女性が推奨されている鉄の摂取量は、1日に約10.5mgであり、一般的には不足している人が多いとされています。
定食などで栄養素をバランスよく摂ることが理想的ですが、丼ものやラーメンといった一品ものだと不足してしまうことがあります。
欠食や過度なダイエットによる栄養不足は言わずもがな。
そんなときこそ鉄分ドリンクの出番。手軽に鉄が摂取できて、お手ごろな価格で手に入れることができます。また、様々な味が展開されているため、食事に合わせて鉄分ドリンクもチョイスできる点も魅力といえます。
鉄分ドリンクの選び方は？
鉄分ドリンクとひと言でいっても、味や配合されている成分に違いがあります。数ある製品からどれを選べばいいのか迷いますよね。そこで、鉄分ドリンクを選ぶポイントをご紹介します。
成分をチェック
鉄配合量で選ぶ
前述のとおり、鉄は1日約10.5mgの摂取が推奨されていますが、意外と足りていない人が多いのです。
令和元年の国民健康栄養調査では、大体20～40代の女性は鉄を一日約6.4mg摂取しているそう。
結果として残り約4.1mgを補う必要があるため、鉄分ドリンクを選ぶ際はまず成分表示に記載の鉄量をチェックしたうえで選びましょう。
好みの風味で選ぶ
栄養を摂取するにあたって、継続して飲めるドリンクを見つけることも大事なことですよね。
鉄分ドリンクには、製品によって様々な味があります。酸味のあるヨーグルトドリンク、野菜や果物の入ったジュース、甘めのココアなど、味のバリエーションが豊富なので、食事に合わせてチョイスするのもアリです。
コストもチェック！
味のほかにも価格も製品選びの大事な要素。スーパーやドラッグストアで単品販売されているものから、オンライン限定の複数セットで販売されているものなどもあります。
価格＝効果とはいえないため、お財布と相談しつつ続けられる製品を探してみて。
鉄分ドリンクの比較方法は？
実際に自分に合うものを見つけるとなると時間もお金もかかってしまいますよね。そこで、編集部と栄養のプロたちが上記のポイントを踏まえて16製品をテストし、「成分」「飲みやすさ」「コスト」を本音でジャッジしました。
テスト1：成分
各製品の成分表示と原材料表示をチェックして、鉄がどれだけ配合されているかや、そのほかの成分や栄養・美容成分などについて、管理栄養士が細かくチェックしました。
テスト2：飲みやすさ
全製品飲み比べて、甘み・酸味・苦みなどの味はもちろん、味のクセや香りまで細かくチェックし、総合的な飲みやすさとして採点しました。
味のバランスがいいもの、味の主張が強くないものを高評価としています。
テスト3：コスト
公式サイトを元に、一本あたりの税抜価格を算出。公式サイトに価格が見当たらないものは、検証時の購入価格で全製品を比較しました。
※総合評価は「成分」「飲みやすさ」を重視して決定しています。
※不足分の鉄量は、国民健康・栄養調査(2020年)より、月経ありの20〜40代の女性の平均値を6.4mgとして、食事摂取基準で推奨されている10.5mgの差分を基準としています。
※価格は変動する恐れがござます。予めご了承ください。
それでは、鉄分ドリンク16製品比較の結果発表です！
鉄分ドリンクのおすすめは？
オハヨー乳業「きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト」
オハヨー乳業
きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト
実勢価格：109円(税別)
容量：190g
一本あたり：109円
▼テスト結果
- 成分：4.5／5点
- 飲みやすさ：5／5点
- コスト：4／5点
A評価のオハヨー乳業「きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト」が全項目で優秀な評価を得てベストに輝きました！
鉄量はなんと11mg。1日に必要な量を十分補えるので、食欲がなく欠食してしまったときにもぴったりです。
鉄特有の嫌な味のクセが全くなく、すっきりと喉越しのいいヨーグルト味にプロも絶賛でした。1本ほぼ100円ということもあり、お財布にやさしい理想の一本といえます。
葉酸やカルシウムも補えてコスパのいい製品です。
グリコ「毎日ビテツ オレンジ」
グリコ
毎日ビテツ オレンジ
実勢価格：109円(税別)
容量：100ml
一本あたり：109円
▼テスト結果
- 成分：5／5点
- 飲みやすさ：4／5点
- コスト：4／5点
A評価のグリコ「毎日ビテツ オレンジ」も成分で見事満点を獲得。
1日の不足分を補える鉄量が配合されているほか、「食物繊維」や「ビタミンC」、「リンゴ酸」など、体にいい成分が盛りだくさん！
オレンジの酸味が鉄の味をうまく消して飲みやすい味になっています。食事やおやつの時間のおともにも◎。
鉄の苦みがなく、すっきり飲みやすい味わいです。
森永乳業「おいしい栄養補給 1日分の鉄分ジュレ グレープ＆ブルーベリー」
森永乳業
おいしい栄養補給 1日分の鉄分ジュレ
グレープ＆ブルーベリー
実勢価格：198円(税別)
容量：100g
一本あたり：198円
▼テスト結果
- 成分：5／5点
- 飲みやすさ：4.5／5点
- コスト：2／5点
今回の検証製品中、唯一のジュレタイプである森永乳業「おいしい栄養補給 1日分の鉄分ジュレ グレープ＆ブルーベリー」は、A評価を獲得。成分と飲みやすさで高評価に！
不足分の鉄量をしっかりと補えるのはもちろんのこと、「ビタミンB2」や「ビタミンB6」、「ビタミンC」も贅沢に配合されています。
ジュレも飲みやすく、ほどよい甘さでクセのない味わいが好評でした。
小腹を満たしたいときやおやつにもぴったりです。
守山乳業「1日分の鉄分 ココア」
守山乳業
1日分の鉄分 ココア
実勢価格：130円(税別)
容量：125ml
一本あたり：130円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：5／5点
- コスト：3／5点
飲みやすさで満点を獲得し、A評価となった守山乳業「1日分の鉄分 ココア」は栄養機能食品。ココア特有のねっとりとした後味がないため、誰でも飲みやすい一本です。
鉄だけでなく、胎児の正常な発育に寄与する「葉酸」も配合されているのも高ポイント。コンパクトサイズのパックで持ちやすく、間食としてサクッと鉄も補給できる優れものです。
どちらかというとビターな味わいなので、甘いジュースが苦手な人におすすめです。
雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」
雪印メグミルク
プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
実勢価格：115円(税別)
容量：190g
一本あたり：115円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：4.5／5点
- コスト：4／5点
スーパーでも目にする定番の雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」もA評価。成分・飲みやすさ・コスト全てでバランスよく好成績を収めました。
鉄量は6.8mgと不足分を十分に補うことができ、+αとして「葉酸」や「カルシウム」も配合されています。
鉄の味を感じることなくゴクゴクと飲み進めることができ、甘みもあって飲みやすさは◎。コスパも高く、継続して飲むのにも適しています。
月経ありの女性でも1日に必要な鉄の不足分を十分に補えます。
ラブレ「植物性乳酸菌ラブレ 1日分の鉄分」
ラブレ
植物性乳酸菌ラブレ 1日分の鉄分
実勢価格：153円(税別)
容量：80ml／3本入り
一本あたり：51円
▼テスト結果
- 成分：5／5点
- 飲みやすさ：3／5点
- コスト：5／5点
こちらもスーパーなどでおなじみのラブレ「植物性乳酸菌ラブレ 1日分の鉄分」。16製品中最安値で鉄を十分に補うことができるので高コスパ！A評価を獲得しました。
「イソフラボン」や「食物繊維」など、そのほか体にうれしい栄養成分も多種配合されており、少量でしっかりと栄養を摂取したい人向きのお手頃品といえます。
りんご果汁やレモン果汁が入っている点も注目ポイントです。
森永乳業「TBC 1日分の鉄分 グレープミックス」
森永乳業
TBC 1日分の鉄分 グレープミックス
実勢価格：121円(税別)
容量：330ml
一本あたり：121円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：3.5／5点
- コスト：3／5点
森永乳業が販売しているエステティックTBCプロデュースのビューティーサプリメントドリンク、森永乳業「TBC 1日分の鉄分 グレープミックス」はB評価となりました。鉄量が多く成分評価は高かったものの、飲みやすさとコストが平均的で惜しくもA評価には届かず。
ぶどうジュースをやや薄くした味ですが、クセはなく飲みやすいといえます。量が多めですが、キャップ付きなので分けて飲むことができるのはうれしいポイント。
雪印メグミルク「農協野菜Days 1日野菜プラス 鉄分1日分」
雪印メグミルク
農協野菜Days 1日野菜プラス 鉄分1日分
実勢価格：105円(税別)
容量：200ml
一本あたり：105円
▼テスト結果
- 成分：5／5点
- 飲みやすさ：2／5点
- コスト：4／5点
成分評価では満点を獲得したけれど、飲みやすさはイマイチだった雪印メグミルク「農協野菜Days 1日野菜プラス 鉄分1日分 」はB評価。
初めにトマトの甘みを感じたものの、後味に鉄の苦みが残りました。
しかし、「ビタミンE」や「食物繊維」など、様々な美容・栄養成分が数多く含まれている点は高評価でした。鉄以外の栄養素も効率よく摂りたい人にはアリです。
オルビス「グレープFe」
オルビス
グレープFe
実勢価格：480円(税込)
容量：125ml／3本入り
一本あたり：160円
▼テスト結果
- 成分：3.5／5点
- 飲みやすさ：4／5点
- コスト：3／5点
B評価のオルビス「グレープFe」は、鉄の味をぶどうの甘みと酸味で抑えることで飲みやすくはありましたが、そのほかの評価項目が平均的で、A評価には一歩及ばず。
「ビタミンB6」や「ビタミンC」など、体によい成分は入っているものの、鉄は不足を補える量をわずかに足りず惜しい結果となりました。
トロピカーナ「エッセンシャルズ 鉄分」
トロピカーナ
エッセンシャルズ 鉄分
実勢価格：122円(税別)
容量：330ml
一本あたり：122円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：3.5／5点
- コスト：3／5点
マンゴーやオレンジなど、フルーツジュースで有名なトロピカーナの「エッセンシャルズ 鉄分」は、B評価だったものの成分評価では◎。
鉄だけでなく、鉄と一緒に摂りたい「クエン酸」も配合されている点で高評価となりました。
「濃厚な味わい」とうたっていますがくどさはなく、好みが分かれる味ではありません。
チチヤス「しっかり鉄分」
チチヤス
しっかり鉄分
実勢価格：1176円(税別)
容量：125ml／12本入り
一本あたり：98円
▼テスト結果
- 成分：3／5点
- 飲みやすさ：4／5点
- コスト：4／5点
B評価のチチヤス「しっかり鉄分」は、成分評価で高得点は得られなかったものの、薄めの桃ジュースのような味で、喉にすっと通り抜けていく飲みやすさがありました。
コスパも1本あたり約100円とお手頃なので、毎日継続して鉄をしっかり摂取したいという人にはアリな一本です。
大正製薬「アルフェ ネオ(指定医薬部外品)」
大正製薬
アルフェ ネオ(指定医薬部外品)
実勢価格：2240円(税別)
容量：50ml／10本入り
一本あたり：224円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：3.5／5点
- コスト：1／5点
リニューアルした大正製薬「アルフェ ネオ(指定医薬部外品)」は、コストで足を引っ張りB評価に。
鉄も不足分を補うには十分な量で、「ビタミンB2」や「ビタミンB6」も配合されているので、補給するという観点からはアリです。
ただ、終始酸味が強めで、若干ではありますが梅のような味もするため、好みが分かれます。
森永乳業「１日不足分の鉄分 のむヨーグルト」
森永乳業
１日不足分の鉄分 のむヨーグルト
実勢価格：3504円(税別)
容量：125ml／24本入り
一本あたり：146円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：3／5点
- コスト：3／5点
森永乳業「１日不足分の鉄分 のむヨーグルト」もB評価でした。後味にやや鉄を感じるものの、気になるほどではありません。
鉄のほかにも「食物繊維」が多く含まれています。
コスパも16製品中では平均的なので、毎日継続して飲みたいという人にはアリ。
エルビー「ヘム鉄＆カルシウム」
エルビー
ヘム鉄＆カルシウム
実勢価格：3090円(税別)
容量：125ml／30本入り
一本あたり：103円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：2／5点
- コスト：4／5点
B評価となったエルビー「ヘム鉄＆カルシウム」は、成分とコストの評価が高かっただけに味だけが残念な一本でした。
製品に記載のとおり「ヘム鉄」に「カルシウム」も入ってはいるので、成分評価は高め。
しかし、うめ風味とあるものの黒酢と昆布を混ぜたような味わいで、味の主張は強め。継続して飲むには適しません。
チョコラBB 「Feチャージ」
チョコラBB
Feチャージ
実勢価格：2200円(税別)
容量：50ml／10本入り
一本あたり：220円
▼テスト結果
- 成分：4.5／5点
- 飲みやすさ：1.5／5点
- コスト：2／5点
ドラッグストアでもよく目にするチョコラBB 「Feチャージ」は、飲みやすさとコストで伸び悩みB評価に。
強めの酸味から始まり、強烈な鉄の苦みが後味として残りました。
「ビタミンB2」や「ビタミンB6」は入っているので、栄養ドリンクとして飲むにはアリです。
カゴメ 「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸」
カゴメ
野菜一日これ一本超濃縮
鉄分&葉酸
実勢価格：88円(税別)
容量：125ml
一本あたり：88円
▼テスト結果
- 成分：4／5点
- 飲みやすさ：1／5点
- コスト：4／5点
残念ながら最下位となってしまったカゴメ 「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸」は、ドロっとした舌ざわりや酸味と甘みと苦みをバラバラに感じる味でC評価となってしまいました。
添加物が一切入っておらず、体にとってよい成分が複数入っていて評価が高かっただけに、飲みにくい点が目立ちます。
鉄を効率よく摂れる食材と正しい食生活で健康を維持！
鉄を食材から摂る際は、効率よく摂取できるものをチョイスしましょう。
植物由来の「非ヘム鉄」と動物由来の「ヘム鉄」の2種類のうち、「非ヘム鉄」はほうれん草や小松菜などの青菜や大豆、インゲン豆に多く含まれています。
一方「ヘム鉄」はレバーやヒレなどの赤身肉、あさり・しじみやカツオなどが該当します。
上記の食材を食べつつ、たんぱく質や脂質、炭水化物といったエネルギーを持つ栄養素もバランスよく摂りましょう。
▼プロテインのおすすめはこちら！
栄養ドリンクの売れ筋ランキングは？
栄養ドリンクのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
まとめ：「きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト」で健康Bodyへ
以上、鉄分ドリンク16製品検証でした。
見事ベストを獲得したオハヨー乳業「きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト」は、16製品中ダントツの鉄量を配合しながらも、一切鉄の苦みを感じずゴクゴクとおいしく飲める理想の一本です。
A評価の製品は味にクセがなくて飲みやすく、鉄もしっかりと摂取することができる良品ですので、味やコストや量など、好みに合わせて選んでください。
オハヨー乳業
きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト
実勢価格：109円(税別)
容量：190g
一本あたり：109円
鉄の不足を補えるものやそのほかの有用成分を含めて評価しています。