ヘルスケア人生後半戦の“あるある不安”って?

先のことなんて誰にもわからない。だから中年といわれる年齢になっても、悩みは尽きないもの。

ここ1〜2年、雑誌などでも「人生の後半戦」に着目した特集が増えています。

『MONOQLO』が総勢130名に行ったアンケートを見ても、40代男性はいろいろな悩みが多い年代のようです。

まずは、人生の後半戦に差しかかった男性のリアルな心情が浮かびあがる、アンケートの集計結果をご覧ください。

Q1:平均寿命の81歳を超えて長生きしたい?

Q1:平均寿命の81歳を超えて長生きしたい? イメージ

3人に2人は長く生きることに不安も

67.2%の人は「絶対、長生きしたい」とは回答していません。3人に2人は長く生きることに不安を抱いているという結果に。

Q2:あなたの不安や悩みを教えてください(※最大5つまでの選択式)

Q2:あなたの不安や悩みを教えてください(※最大5つまでの選択式) イメージ

全体の約半数が「お金」。1/3が「健康・疲労回復」

最大5つまでの選択肢ということで、漠然としたものから切実なものまで、不安や悩みを聞いてみました。

最も多かったのは、「お金」に関すること。「老後2000万円問題」が記憶に新しいところに、ここ数年の「値上げラッシュ」。

子どもの教育費などでの出費も少なくない40歳前後の男性たちの多くが、不安に感じてしまうのも仕方がありません。

Q3:では、最も悩んでいる点を具体的に教えてください

Q3:では、最も悩んでいる点を具体的に教えてください イメージ

具体的な悩みの1位は「体力の低下」

漠然とした不安も含めると「お金」が1位でしたが、悩みを分類して集計すると、上のような結果に。

もっとも悩んでいることのランキングでは「体力の低下」が1位となりました。働き盛りの40歳前後の男性にとって、体力の低下は深刻な悩みとなっているようです。

その次に多かったのが「体重増加」、そして3番目に多かったのが「現在の収入」に関することでした。

ヘルスケアお悩みの第2位「体重増加」対策アイテムを紹介!

もちろん事情はそれぞれありますが、決して短くはない人生後半戦。ずっと不安や悩みを抱きながら生きていくのもイヤですよね。

そこで、『MONOQLO』では、そんな不安を少しでも解消してくれるワザやモノを探しました。各分野のプロの知恵や、ベストバイなおすすめのアイテムを紹介します。

今回は、あるある悩みの第2位となった、「体重増加」に注目しました。

おなかポッコリの隠れ肥満も要注意

働き盛りの40代。責任ある立場に立たされ、長時間勤務や不規則な食事、プレッシャーなどで、健康的な生活を送りにくくなる年代です。一方で、代謝はどんどん落ちる年代でもあります。

おなかポッコリの隠れ肥満も要注意 イメージ

上のグラフは「BMI25以上の肥満者」の割合ですが、40代が最も多く約4割。30代の3割と比べると、急増しています(出典:厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」令和元年)。

「30代までと同じ生活をしていたら、太るのは当然」と、トレーナーの田中さん。また、医師の國廣先生は、BMIでは肥満に該当しなくても「お腹が出てきたなあ」は生活を見直すチャンスだと指摘。お2人とも「今のうちに生活を変えて」と口をそろえます。

でも、180度変えるような極端なやり方はストレスになり、逆効果。食べる量を少し減らす、いつもより少し歩く、といったことから始めると良いそうです。

田中真央 氏
健康運動指導士 米国NLP協会トレーナー
田中真央 氏 のコメント

病気になる前に取り組んだほうがラクです!

健康的にやせるには「基本」に沿うのが早道
!

体重を落とすには、「食事量を減らすのが最も即効性があります」と國廣先生。でも、無理な食事制限で体力や免疫力が落ちては意味がありません。

また、國廣先生も田中さんも、「食事、運動、睡眠の3つのバランスが大事」と言います。特に効果を長く維持するには、適度な運動と質の良い睡眠が欠かせません。

國廣先生によると、一般的に体重は1カ月で500gくらいずつ落とすのがおすすめだそうです。無理なく少しずつ長い目で、が基本。それが結局、早道です。

そこで今回は、食事の管理に役立つアイテムを紹介。お腹が気になってきた人は、ぜひ参考にしてみてください!

ヘルスケア【体組成計】アンカー「Eufy Smart Scale P3」

  • アンカーEufy Smart Scale P3
  • 実勢価格: ¥9,990

16項目測定できて使い勝手も優秀!

アンカー「Eufy Smart Scale P3」は、ハイエンドモデル体組成計のベストバイ製品です。

体重、体脂肪率などの他、心拍数やボディタイプなど全16項目が測定可能。アプリの使い勝手も非常にイイです。

325mm(約)
奥行
325mm(約)
高さ
26mm(約)
重量
1.9kg(約)
カラー展開
ブラック、ホワイト
計測範囲
3〜150kg
登録人数
制限なし
通信方法
Wi-Fi/Bluetooth
測定項目数
16項目
型番
T9150
國廣崇 先生
ユアクリニックお茶の水 院長(内科/循環器内科医)
國廣崇 先生 のコメント

そもそも自分の体重を把握してない人も多いのでは? まずは知ることから!

田中真央 氏
健康運動指導士 米国NLP協会トレーナー
田中真央 氏 のコメント

ダイエットは習慣化が大事。定期的に体重を量るのも重要です。

まずは体重計で自分の体を知ることから。ここからは、摂取カロリーのコントロールに役立つアイテムを紹介します!

ヘルスケア【健康管理アプリ】MyFitnessPal, Inc.「MyFitnessPal:健康管理」

MyFitnessPal, Inc. MyFitnessPal:健康管理 イメージ1
  • MyFitnessPal, Inc.MyFitnessPal:健康管理

運動との連携で、モチベアップ!

MyFitnessPal, Inc.「MyFitnessPal:健康管理」は、食事と運動の両面から、ダイエットや体づくりをサポートしてくれるアプリです。

食べたものや行ったエクササイズを入力すると、摂取カロリーと消費カロリーの計算をしてくれて、両者のバランスをとりながら取り組めます。シンプルな画面で、使いやすさも優秀です。

対応
iOS、Android

あと何Kcal食べていい? がわかる

あと何Kcal食べていい? がわかる イメージ

減量などの目標を設定すると、「あと何kcal食べていいか」をわかりやすく表示してくれる点がgood! やる気が出やすい仕組みです。

國廣崇 先生
ユアクリニックお茶の水 院長(内科/循環器内科医)
國廣崇 先生 のコメント

食事管理だけだとリバウンドしやすいので、運動との連携が重要です

実はMONOQLO編集長もこれで53kgやせました!
 

実はMONOQLO編集長もこれで53kgやせました!  イメージ
実はMONOQLO編集長もこれで53kgやせました!  イメージ2

このアプリを使い、10カ月で53kgのダイエット経験がある『MONOQLO』編集長。國廣先生は「真似してはいけないペース」と指摘しますが、効果は期待できそうです。

建部博
MONOQLO編集長/家電批評統括編集長
建部博 のコメント

僕の例は極端なので、マネは厳禁です……。

ヘルスケア【パックご飯】大塚食品「150kcal マイサイズ マンナンごはん」

  • 大塚食品150kcal マイサイズ マンナンごはん
  • 実勢価格: ¥148

少量&カロリー控えめで炭水化物を減らす

大塚食品「150kcal マイサイズ マンナンごはん」は、おいしさ満足でカロリー半分以下のパックご飯。

一般的な200gの製品だと300kcal近くありますが、こちらは140gと量が少ないだけでなく、143kcalとカロリー控えめです。

噛みごたえや米の甘みは普通のごはんに比べるとやや弱いですが、十分おいしくいただけます。

内容量
140g×6個
國廣崇 先生
ユアクリニックお茶の水 院長(内科/循環器内科医)
國廣崇 先生 のコメント

炭水化物は必要な栄養素ですが、量を減らすと減量効果が出やすいです。

ヘルスケア【糖質オフスナック】ZEMB JAPAN「ゼンブチップス」

  • ZEMB JAPANゼンブチップス
  • 実勢価格: ¥3,780

おやつは糖質オフ! 朝食にもぴったり

ZEMB JAPAN「ゼンブチップス」は小麦粉ではなく、ヘルシーな豆の粉を使用しています。

噛むごとに豆の深みを感じる、満足度もバッチリの低糖質スナックです。

内容量
6枚入り
型番
cpsaz-S006SG0S

少ない塩でも味はしっかり感じる!
 

少ない塩でも味はしっかり感じる!  イメージ

原材料は、黄えんどう豆の粉とオリーブオイルと岩塩のみ。減塩ながら、少ない塩でもしっかり味を感じるため、物足りなさはありません。

ヘルスケア【ノンアル飲料】ハイネケン・ジャパン「Heineken® 0.0 (ハイネケン ゼロゼロ)」

  • ハイネケン・ジャパンHeineken® 0.0 (ハイネケン ゼロゼロ)
  • 実勢価格: ¥3,961

※リンク先は24本セットです

ホップの香りと麦芽の甘み!

「飲酒量も減らしたほうがいい」と國廣先生。お酒自体にカロリーがあるうえ、ついついおつまみを食べ過ぎてしまい、カロリー過多になりがちだからです。

理想は週2日以上の休肝日。でも、どうしても飲みたい気分の日はあります。そんなときはノンアルビールがおすすめです。

ハイネケン・ジャパン「Heineken® 0.0 (ハイネケン ゼロゼロ)」は、ビールらしいホップの香りとコク。ビール好きも満足する味です!

内容量
330ml
型番
4595315464082

ヘルスケア【ノンアル飲料】アサヒ「ドライゼロ」

  • アサヒドライゼロ
  • 実勢価格: ¥2,538

※24本入り

ビールらしい泡&ドライ感!

アサヒ「ドライゼロ」は、スーパードライらしいキリッと感が楽しめます。こちらもビール好きを満足させるウマさです!

アルコール度数
0.00%
カロリー
0kcal(100ml当たり)
内容量
350ml
型番
44646

ヘルスケア【ビアグラス】ヤッホーブルーイング「ゆっくりビアグラス」

ヤッホーブルーイング ゆっくりビアグラス イメージ1
  • ヤッホーブルーイングゆっくりビアグラス
  • 検証時価格: ¥9,800

砂時計のような形で強制的にゆっくり飲み!

飲みづらいグラスで量を減らすのもアリ。

そこでおすすめなのが、「よなよなエール」のヤッホーブルーイングが限定10個抽選販売した“飲みづらい”グラス、「ゆっくりビアグラス」。ゆっくり飲んで適正な量を楽しんで、というものです。

抽選は終了しましたが、9月末まで東京・新橋の公式店で体験できます!

砂時計のような形で強制的にゆっくり飲み! イメージ

最初はグイグイいける!

砂時計のような形で強制的にゆっくり飲み! イメージ2

下半分になると飲みにくい…… おかげで強制的にゆっくり飲めます。

以上、体重増加の対策に役立ってくれる、おすすめアイテム7製品でした。紹介したアイテムはどれも取り入れやすいものばかり。1カ月で500gくらいを目標に、無理のないダイエットに挑戦してみませんか?

ヘルスケアダイエット食品の売れ筋ランキングもチェック!

ダイエット食品のAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。