人生後半戦の“あるある不安”って?
先のことなんて誰にもわからない。だから中年といわれる年齢になっても、悩みは尽きないもの。
ここ1〜2年、雑誌などでも「人生の後半戦」に着目した特集が増えています。
『MONOQLO』が総勢130名に行ったアンケートを見ても、40代男性はいろいろな悩みが多い年代のようです。
まずは、人生の後半戦に差しかかった男性のリアルな心情が浮かびあがる、アンケートの集計結果をご覧ください。
Q1：平均寿命の81歳を超えて長生きしたい?
3人に2人は長く生きることに不安も
67.2％の人は「絶対、長生きしたい」とは回答していません。3人に2人は長く生きることに不安を抱いているという結果に。
Q2：あなたの不安や悩みを教えてください（※最大5つまでの選択式）
全体の約半数が「お金」。1/3が「健康・疲労回復」
最大5つまでの選択肢ということで、漠然としたものから切実なものまで、不安や悩みを聞いてみました。
最も多かったのは、「お金」に関すること。「老後2000万円問題」が記憶に新しいところに、ここ数年の「値上げラッシュ」。
子どもの教育費などでの出費も少なくない40歳前後の男性たちの多くが、不安に感じてしまうのも仕方がありません。
Q3：では、最も悩んでいる点を具体的に教えてください
具体的な悩みの1位は「体力の低下」
漠然とした不安も含めると「お金」が1位でしたが、悩みを分類して集計すると、上のような結果に。
もっとも悩んでいることのランキングでは「体力の低下」が1位となりました。働き盛りの40歳前後の男性にとって、体力の低下は深刻な悩みとなっているようです。
その次に多かったのが「体重増加」、そして3番目に多かったのが「現在の収入」に関することでした。
お悩みの第2位「体重増加」対策アイテムを紹介!
もちろん事情はそれぞれありますが、決して短くはない人生後半戦。ずっと不安や悩みを抱きながら生きていくのもイヤですよね。
そこで、『MONOQLO』では、そんな不安を少しでも解消してくれるワザやモノを探しました。各分野のプロの知恵や、ベストバイなおすすめのアイテムを紹介します。
今回は、あるある悩みの第2位となった、「体重増加」に注目しました。
おなかポッコリの隠れ肥満も要注意
働き盛りの40代。責任ある立場に立たされ、長時間勤務や不規則な食事、プレッシャーなどで、健康的な生活を送りにくくなる年代です。一方で、代謝はどんどん落ちる年代でもあります。
上のグラフは「BMI25以上の肥満者」の割合ですが、40代が最も多く約4割。30代の3割と比べると、急増しています（出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」令和元年）。
「30代までと同じ生活をしていたら、太るのは当然」と、トレーナーの田中さん。また、医師の國廣先生は、BMIでは肥満に該当しなくても「お腹が出てきたなあ」は生活を見直すチャンスだと指摘。お2人とも「今のうちに生活を変えて」と口をそろえます。
でも、180度変えるような極端なやり方はストレスになり、逆効果。食べる量を少し減らす、いつもより少し歩く、といったことから始めると良いそうです。
健康的にやせるには「基本」に沿うのが早道
!
体重を落とすには、「食事量を減らすのが最も即効性があります」と國廣先生。でも、無理な食事制限で体力や免疫力が落ちては意味がありません。
また、國廣先生も田中さんも、「食事、運動、睡眠の3つのバランスが大事」と言います。特に効果を長く維持するには、適度な運動と質の良い睡眠が欠かせません。
國廣先生によると、一般的に体重は1カ月で500gくらいずつ落とすのがおすすめだそうです。無理なく少しずつ長い目で、が基本。それが結局、早道です。
そこで今回は、食事の管理に役立つアイテムを紹介。お腹が気になってきた人は、ぜひ参考にしてみてください！
【体組成計】アンカー「Eufy Smart Scale P3」
![MONOQLO: ベストバイ[リボンなし]](https://360life.ismcdn.jp/mwimgs/4/3/150wm/img_4338bbd94636913e97f68a6754792b3e23204.png)
- アンカーEufy Smart Scale P3
- 実勢価格: ¥8,980〜
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- 幅
- 325mm(約)
- 奥行
- 325mm(約)
- 高さ
- 26mm(約)
- 重量
- 1.9kg(約)
- カラー展開
- ブラック、ホワイト
- 計測範囲
- 3〜150kg
- 登録人数
- 制限なし
- 通信方法
- Wi-Fi/Bluetooth
- 測定項目数
- 16項目
- 型番
- T9150
そもそも自分の体重を把握してない人も多いのでは？ まずは知ることから！
ダイエットは習慣化が大事。定期的に体重を量るのも重要です。
まずは体重計で自分の体を知ることから。ここからは、摂取カロリーのコントロールに役立つアイテムを紹介します！
【健康管理アプリ】MyFitnessPal, Inc.「MyFitnessPal:健康管理」
- MyFitnessPal, Inc.MyFitnessPal:健康管理
- 対応
- iOS、Android
あと何Kcal食べていい? がわかる
減量などの目標を設定すると、「あと何kcal食べていいか」をわかりやすく表示してくれる点がgood！ やる気が出やすい仕組みです。
食事管理だけだとリバウンドしやすいので、運動との連携が重要です
実はMONOQLO編集長もこれで53kgやせました!
このアプリを使い、10カ月で53kgのダイエット経験がある『MONOQLO』編集長。國廣先生は「真似してはいけないペース」と指摘しますが、効果は期待できそうです。
僕の例は極端なので、マネは厳禁です……。
【パックご飯】大塚食品「150kcal マイサイズ マンナンごはん」
- 大塚食品150kcal マイサイズ マンナンごはん
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少量＆カロリー控えめで炭水化物を減らす
大塚食品「150kcal マイサイズ マンナンごはん」は、おいしさ満足でカロリー半分以下のパックご飯。
一般的な200gの製品だと300kcal近くありますが、こちらは140gと量が少ないだけでなく、143kcalとカロリー控えめです。
噛みごたえや米の甘みは普通のごはんに比べるとやや弱いですが、十分おいしくいただけます。
- 内容量
- 140g×6個
炭水化物は必要な栄養素ですが、量を減らすと減量効果が出やすいです。
【糖質オフスナック】ZEMB JAPAN「ゼンブチップス」
- ZENB JAPANゼンブチップス
- 実勢価格: ¥3,024〜
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おやつは糖質オフ! 朝食にもぴったり
ZEMB JAPAN「ゼンブチップス」は小麦粉ではなく、ヘルシーな豆の粉を使用しています。
噛むごとに豆の深みを感じる、満足度もバッチリの低糖質スナックです。
- 内容量
- 6枚入り
- 型番
- cpsaz-S006SG0S
少ない塩でも味はしっかり感じる!
原材料は、黄えんどう豆の粉とオリーブオイルと岩塩のみ。減塩ながら、少ない塩でもしっかり味を感じるため、物足りなさはありません。
【ノンアル飲料】ハイネケン・ジャパン「Heineken® 0.0 (ハイネケン ゼロゼロ)」
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- 実勢価格: ¥3,961〜
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※リンク先は24本セットです
ホップの香りと麦芽の甘み!
「飲酒量も減らしたほうがいい」と國廣先生。お酒自体にカロリーがあるうえ、ついついおつまみを食べ過ぎてしまい、カロリー過多になりがちだからです。
理想は週2日以上の休肝日。でも、どうしても飲みたい気分の日はあります。そんなときはノンアルビールがおすすめです。
ハイネケン・ジャパン「Heineken® 0.0 (ハイネケン ゼロゼロ)」は、ビールらしいホップの香りとコク。ビール好きも満足する味です！
- 内容量
- 330ml
- 型番
- 4595315464082
【ノンアル飲料】アサヒ「ドライゼロ」
- アサヒドライゼロ
- 実勢価格: ¥2,538〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥2,780〜
アイテム毎日更新中！楽天市場で見る¥2,538〜
※24本入り
ビールらしい泡＆ドライ感!
アサヒ「ドライゼロ」は、スーパードライらしいキリッと感が楽しめます。こちらもビール好きを満足させるウマさです！
- アルコール度数
- 0.00％
- カロリー
- 0kcal(100ml当たり)
- 内容量
- 350ml
- 型番
- 44646
【ビアグラス】ヤッホーブルーイング「ゆっくりビアグラス」
- ヤッホーブルーイングゆっくりビアグラス
- 検証時価格: ¥9,800〜
砂時計のような形で強制的にゆっくり飲み!
飲みづらいグラスで量を減らすのもアリ。
そこでおすすめなのが、「よなよなエール」のヤッホーブルーイングが限定10個抽選販売した“飲みづらい”グラス、「ゆっくりビアグラス」。ゆっくり飲んで適正な量を楽しんで、というものです。
抽選は終了しましたが、9月末まで東京・新橋の公式店で体験できます！
最初はグイグイいける！
下半分になると飲みにくい…… おかげで強制的にゆっくり飲めます。
以上、体重増加の対策に役立ってくれる、おすすめアイテム7製品でした。紹介したアイテムはどれも取り入れやすいものばかり。1カ月で500gくらいを目標に、無理のないダイエットに挑戦してみませんか？
ダイエット食品の売れ筋ランキングもチェック!
ダイエット食品のAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
病気になる前に取り組んだほうがラクです！