【コンビニごはん食べ比べ】サラダチキンや豆腐バーってどう？アレンジレシピも公開します！（LDK）

スティックタイプのサラダチキンや豆腐バーなどコンビニなどでよく見かけますよね。でも、ネットのクチコミで選ぶのは難しいものです。そこで雑誌『LDK the Beauty』が、人気の製品をプロと一緒に比較テスト！おいしくて食べやすいサラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめを探しました。

食べやすいサラダチキンスティック&豆腐バーはどれ？
たんぱく質はなぜ必要？
サラダチキンスティック&豆腐バーの比較方法は？
サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめは？
【1位】セブンプレミアム「糖質0gサラダチキンバースモークペッパー」
【2位】ナチュラルローソン「サラダチキンスティック炙りチーズ」
【3位】セブンプレミアム「糖質0gサラダチキンバーバジル＆オリーブ」
【4位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス」
【5位】丸大食品「サラダチキンスティックバジル」
【6位】アサヒコ「豆腐バー日高昆布と大豆」
【7位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質9.7gサラダチキンバー柚子胡椒」
【7位】ナチュラルローソン「豆腐バー牛ごぼう風」
【9位】アサヒコ「豆腐バーバジルソルト風味」
【10位】ナチュラルローソン「サラダチキンスティックスモーク」
【11位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ」
【12位】ナチュラルローソン「豆腐バー蓮根と枝豆」
【12位】セブンプレミアム「おからと枝豆の豆腐バー」
ちょい足しで栄養価アップ！カンタンアレンジ
サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめまとめ
プロテインの売れ筋ランキングもチェック！

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本記事の監修および協力者

管理栄養士
高杉保美氏
2,000人以上に栄養指導してきた酒飲み・元デブ管理栄養士。「ダイエット」「脳活性」「アンチエイジング」が専門。大学卒業後、株式会社ココカラファインを経て、業界最大手のプライベートジムで栄養指導を実施し、重力に負けないカラダづくりを食事から徹底的にサポート。ダイエットの敵であるストレスに負けない栄養指導をライフスタイル、体質、悩みに合った食事の提案によって行う。自身も管理栄養士を取得後に半年間で-15㎏のダイエットに成功。食事もお酒も楽しみながら、ゆるく健康的にやせられる「ずるやせダイエット」を提唱している。2016年に東急スポーツoasisで日本代表選手とコラボレーションした食事プログラムを作成。翌年、独立。2019年にはオリンピックラグビー女子日本代表の管理栄養士を務める。メディア出演多数。
料理研究家
関口絢子氏
栄養学のエビデンスを元に開発したお悩み解消レシピが人気。YouTubeチャンネル「管理栄養士：関口絢子のウェルネスキッチン」は登録者60万人を超える。『世界一簡単な長生きレシピ』（宝島社）、『春夏秋冬疲れ取りごはん』（KADOKAWA）など著書多数。
美容とコスメのおすすめベストバイ
LDK the Beauty
2015年に発刊した「世界でただ1つ、コスメを本音で評価する雑誌」& おすすめ情報メディア。テストする女性誌「LDK」から生まれた広告なしの辛口美容誌＆メディアです。

すべて実際に使用して検証しています

商品のテストについては
「LAB.360について」をご確認ください。

※「商品の比較検証結果」は監修者と共に実際に使用して評価しています。「選び方」など、その他の部分については、監修者または編集部の知見をもとにまとめたものです。

記事で紹介した商品を購入するとAmazonや楽天などのアフィリエイトプログラムによって売上の一部が360LiFEに還元されます。

食べやすいサラダチキンスティック&豆腐バーはどれ？

成人女性の1日の推奨量の目安は50gとされるたんぱく質。

たんぱく質が不足すると、髪の傷みや肌荒れ、爪割れなどの悩みの原因につながったり、ダイエットが思うようにうまくいかない……ということも。

最近はフィットネスブームで意識して体を動かす人が増えてきたこともあり、コンビニなどでもたんぱく質量をアピールした商品がたくさん並んでいます。

タンパク質不足を感じているのなら、積極的に取り入れていきたいですよね。

雑誌『LDK the Beauty』がサラダチキンスティック&豆腐バー
をテスト

そこで今回、雑誌『LDK the Beauty』は、サラダチキンスティック&豆腐バーをプロと一緒に比較テスト！

出先でもワンハンドでカンタンにたんぱく質が摂れるサラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめを探しました。

たんぱく質はなぜ必要？

たんぱく質が大切というのはよく聞くけれど、そもそもたんぱく質の効果って？そんな疑問をプロに聞きました！

たんぱく質は体を構成する重要な栄養素

たんぱく質は約16%を占めている

※『食生活改善指導担当者テキスト』（厚生労働省）より

体の構成要素の多くが水というのは聞いたことがある人も多いはず。

約60%を占める水の次に多いのが、実はたんぱく質です。約16%を占めていて、ヒトの体の中で2番目に多い要素なんです！

たんぱく質は筋肉など体を構成する大事な要素なので、美容だけでなく健康を保つ上でなくてはならない存在です。

成人女性の1日摂取量目安は50g

1日の推奨摂取量は、18〜49歳の一般女性で50gが目安。男性は65gです。

たんぱく質と言えば肉を想像する人も多いと思いますが、卵1個、ゆでたパスタは100gで約6g摂取できるなどいろいろな食材に含まれています。

いろんな食材からたんぱく質を摂るのが良い

たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されていますが、食材によって含まれているアミノ酸の種類が違います。

1つのものを食べ続けるより、いろいろな食材をバランスよく食べることがおすすめです。

必須アミノ酸は9つ。ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリンです。これらのアミノ酸たちは体内で合成することができません。

たんぱく質が不足すると疲れやすくなる

体に対してたんぱく質が足りないと、体内で別の栄養成分を合成して、一部のたんぱく質を作り出そうとします。

そうなるといつも以上に体に負担がかかりエネルギー効率が悪化！疲れやすくなったり、免疫が下がり風邪をひきやすいなどの症状が出たりすることもあります。

髪、肌、爪…美容のためにも欠かせない！

たんぱく質は体を構成する多くのものの材料になります。

例えば、肌の弾力やハリをつくるのに欠かせないコラーゲンも、十分なたんぱく質が体内にあることで初めて美容効果を体感できるようになります。

他にも、しっかりした強い爪のもとになったり、髪のパサつきやツヤにも関わったりします。

コンビニで手軽に摂れるたんぱく質は？

移動中でもラクに摂れる高たんぱく製品が多い！

最近は、コンビニなどでもたんぱく質量をアピールした商品がたくさん並んでいます。

ワンハンドで手軽に食べられるサラダチキンや豆腐バーは、味違いも多く好みの味を見つけやすいです。移動中でもラクにたんぱく質が摂れますよ。

おにぎりならサケ！卵や牛乳をプラス

コンビニでランチを選ぶなら、例えばおにぎりの具はサケを選んだり、ゆで卵や豆乳、牛乳を足したりするとあっという間に1食分のたんぱく質が摂れます。

調理方法でたんぱく質量が変わることはないので、温泉卵でも何でもOK！半熟の方が吸収率がよく消化しやすいですよ。

サラダチキンスティック&豆腐バーの比較方法は？

LDK the Beauty編集部は、セブン-イレブンやローソン、ファミリーマートなどのコンビニで手軽に買えてパッと食べられる、サラダチキンスティック&豆腐バーに注目！

専門家とともに「おいしさ」「たんぱく質」「その他の栄養」を比較して、おすすめできるものを探しました！

評価は「アリ！」「まあまあ」「イマイチ」の3段階で判定しています。それでは、サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめをランキングでご紹介します！

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめは？

プロと一緒に実際に使ってみた、サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキングです。それぞれの項目を緑のボタンで並べ替えられるので、商品選びの参考にしてみてくださいね。

ランキングは項目名で並び替えられます
商品			おすすめポイント
セブンプレミアム糖質0gサラダチキンバースモークペッパー	4.25	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す	おいしくて栄養も十分摂れる／糖質0でもジューシーな食感	4.00	4.50	4.50
ナチュラルローソンサラダチキンスティック炙りチーズ	4.17	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す	たんぱく質量が多い／ほんのりチーズがおいしい	4.33	4.50	3.50
セブンプレミアム糖質0gサラダチキンバーバジル＆オリーブ	4.00	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す	ふわっとやわらかな肉質	3.50	4.50	4.50
ファミマルKITCHENたんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス	3.83	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.67	4.50	3.50
丸大食品サラダチキンスティックバジル	3.63	Amazonで探す ¥2,980楽天市場で見る Yahoo!で探す		3.00	4.50	4.00
アサヒコ豆腐バー日高昆布と大豆	3.54	Amazonで探す ¥723楽天市場で見る ¥1,836Yahoo!で見る		3.33	3.50	4.00
ファミマルKITCHENたんぱく質9.7gサラダチキンバー柚子胡椒	3.46	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.67	3.50	3.00
ナチュラルローソン豆腐バー牛ごぼう風	3.46	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.17	4.50	3.00
アサヒコ豆腐バーバジルソルト風味	3.42	Amazonで探す ¥1,674楽天市場で見る ¥1,674Yahoo!で見る		3.33	3.50	3.50
ナチュラルローソンサラダチキンスティックスモーク	3.38	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.50	3.50	3.00
ファミマルKITCHENたんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ	3.29	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.33	3.50	3.00
ナチュラルローソン豆腐バー蓮根と枝豆	3.13	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.00	3.50	3.00
セブンプレミアムおからと枝豆の豆腐バー	3.13	Amazonで探す楽天市場で探す Yahoo!で探す		3.00	3.50	3.00

【1位】セブンプレミアム「糖質0gサラダチキンバースモークペッパー」

セブンプレミアム糖質0gサラダチキンバースモークペッパー
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総合評価: 4.25

おいしさ: 4.00

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 4.50

こしょうの辛味がアクセントに！

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング1位・ベストバイは、セブンプレミアム（7premium）「糖質0gサラダチキンバースモークペッパー」。評価は「アリ！」でした。

糖質0でもジューシーな食感で肉のうまみがしっかり感じられるから食べ応え満点です！こしょうのピリッとした辛味が大人向けです。

おいしくて栄養も十分摂れる満足感のある1本です。

1本あたりのたんぱく質量13.6g

おすすめポイント

おいしくて栄養も十分摂れる
糖質0でもジューシーな食感

エネルギー: 63kcal/60g
糖質: 0.0g
たんぱく質: 13.6g

おいしさ

サラダチキンにありがちなパサつき感がなく、肉らしさを感じられて満足度が高いです！

管理栄養士

高杉保美氏のコメント

後味がスパイシーなのでおつまみにもピッタリです。

【2位】ナチュラルローソン「サラダチキンスティック炙りチーズ」

ナチュラルローソンサラダチキンスティック炙りチーズ
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総合評価: 4.17

おいしさ: 4.33

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 3.50

ほんのりチーズがおいしい

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング2位は、ナチュラルローソン（NATURAL LAWSON）「サラダチキンスティック炙りチーズ」。評価は「アリ！」でした。

今回検証した13製品のなかでたんぱく質量がNo.1でした。チーズの風味はほんのりですが温めるととろけてよりおいしくなりそうです。

たんぱく質量が多くおいしさも優秀です。

1本あたりのたんぱく質量14.6g

おすすめポイント

たんぱく質量が多い
ほんのりチーズがおいしい

【3位】セブンプレミアム「糖質0gサラダチキンバーバジル＆オリーブ」

セブンプレミアム糖質0gサラダチキンバーバジル＆オリーブ
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総合評価: 4.00

おいしさ: 3.50

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 4.50

セブンイレブンのチキンはやわらか！

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング3位は、セブンプレミアム（7premium）「糖質0gサラダチキンバーバジル＆オリーブ」。評価は「アリ！」でした。

ふわっとやわらかな肉質で上品な舌触りです。

オリーブとバジルの風味がしっかり感じられ、さっぱりと食べられるサラダとの相性のよさに期待できます。

1本あたりのたんぱく質量12.5g

おすすめポイント

ふわっとやわらかな肉質

エネルギー: 59kcal/60g
糖質: 0.0g
たんぱく質: 12.5g

【4位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス」

ファミマルKITCHEN たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイスイメージ1

ファミマルKITCHENたんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス
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総合評価: 3.83

おいしさ: 3.67

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 3.50

糖質量が低めでダイエット向き

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング4位は、ファミマルKITCHEN「たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス」。評価は「まあまあ」でした。

糖質量が低めでダイエット向きです。

むっちりとした食感で肉感がしっかりあり、満足度が高いのもポイントです。

1本あたりのたんぱく質量12.2g

エネルギー: 83kcal/67g
糖質: 0.9g
たんぱく質: 12.2g

【5位】丸大食品「サラダチキンスティックバジル」

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丸大食品サラダチキンスティックバジル
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総合評価: 3.63

おいしさ: 3.00

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 4.00

魚肉ソーセージのようなしっとり食感

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング5位は、丸大食品「サラダチキンスティックバジル」。評価は「まあまあ」でした。

魚肉ソーセージのようなしっとり食感のスティックです。

バジルが主張しすぎないのでアレンジもしやすいです。

1本あたりのたんぱく質量12.5g

【6位】アサヒコ「豆腐バー日高昆布と大豆」

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アサヒコ豆腐バー日高昆布と大豆
実勢価格: ¥723〜

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総合評価: 3.54

おいしさ: 3.33

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 4.00

煮物のような甘めの味つけ

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング6位は、アサヒコ「豆腐バー日高昆布と大豆」。評価は「まあまあ」でした。

ほかにはない煮物のような甘めの味つけもポイントです。

1本あたりのたんぱく質量10g

【7位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質9.7gサラダチキンバー柚子胡椒」

ファミマルKITCHENたんぱく質9.7gサラダチキンバー柚子胡椒
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総合評価: 3.46

おいしさ: 3.67

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.00

柚子胡椒の風味がしっかりある

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング7位は、ファミマルKITCHEN「たんぱく質9.7gサラダチキンバー柚子胡椒」。評価は「まあまあ」でした。

柚子胡椒の風味がしっかりありますが、辛味はそこまで強くなく食べやすいです。

たんぱく質量はやや少なめです。

1本あたりのたんぱく質量9.7g

【7位】ナチュラルローソン「豆腐バー牛ごぼう風」

ナチュラルローソン豆腐バー牛ごぼう風
検証時価格: ¥203〜

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総合評価: 3.46

おいしさ: 3.17

たんぱく質量: 4.50

その他の栄養: 3.00

ごぼうのシャキッと感が良い

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング同じく7位は、ナチュラルローソン（NATURAL LAWSON）「豆腐バー牛ごぼう風」。評価は「まあまあ」でした。

若干パサつきはあるものの甘みのある味わいとごぼうのシャキッと感が良いです。

1本あたりのたんぱく質量12.7g

エネルギー: 128kcal/1本
糖質: 4.3g
たんぱく質: 12.7g

【9位】アサヒコ「豆腐バーバジルソルト風味」

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アサヒコ豆腐バーバジルソルト風味
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総合評価: 3.42

おいしさ: 3.33

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.50

パサつきなくしっとりした食感

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング9位は、アサヒコ「豆腐バーバジルソルト風味」。評価は「まあまあ」でした。

脂質はやや高めながら、低糖質です。

強めのバジル風味と、パサつきなくしっとりした食感はいいです。

1本あたりのたんぱく質量10g

エネルギー: 109kcal/1本
糖質: 0.5g
たんぱく質: 11.9g

【10位】ナチュラルローソン「サラダチキンスティックスモーク」

ナチュラルローソンサラダチキンスティックスモーク
検証時価格: ¥171〜

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総合評価: 3.38

おいしさ: 3.50

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.00

おつまみにもピッタリ

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング10位は、ナチュラルローソン（NATURAL LAWSON）「サラダチキンスティックスモーク」。評価は「まあまあ」でした。

ややパサつくもののスモーク感がしっかりあるため、おつまみにもピッタリです。

糖質が低いのはうれしいです。

1本あたりのたんぱく質量11.5g

【11位】ファミマルKITCHEN「たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ」

ファミマルKITCHEN たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズイメージ1

ファミマルKITCHENたんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ
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総合評価: 3.29

おいしさ: 3.33

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.00

肉がギュッと詰まった硬めの食感

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング11位は、ファミマルKITCHEN「たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ」。評価は「まあまあ」でした。

肉がギュッと詰まった硬めの食感です。

チーズがたくさん入っているぶん、脂質がやや高めなのは要注意です。

1本あたりのたんぱく質量10.6g

【12位】ナチュラルローソン「豆腐バー蓮根と枝豆」

ナチュラルローソン豆腐バー蓮根と枝豆
検証時価格: ¥203〜

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総合評価: 3.13

おいしさ: 3.00

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.00

食べ応えがあるので満足度は高い

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング12位は、ナチュラルローソン（NATURAL LAWSON）「豆腐バー蓮根と枝豆」。評価は「まあまあ」でした。

蓮根や大豆などが多く入っておりカロリーや脂質は高めです。

ただ、食べ応えがあるので満足度は高いです。

1本あたりのたんぱく質量11.1g

エネルギー: 153kcal/1本
糖質: 4.4g
たんぱく質: 11.1g

【12位】セブンプレミアム「おからと枝豆の豆腐バー」

セブンプレミアムおからと枝豆の豆腐バー
検証時価格: ¥192〜

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総合評価: 3.13

おいしさ: 3.00

たんぱく質量: 3.50

その他の栄養: 3.00

甘めの味つけが好きならアリ

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめランキング同じく12位は、セブンプレミアム（7premium）「おからと枝豆の豆腐バー」。評価は「まあまあ」でした。

枝豆のほか、にんじんや玉ねぎなど具だくさんな分カロリーは高めです。

甘めの味つけが好きならアリです。

1本あたりのたんぱく質量10g

エネルギー: 178kcal/1本
糖質: 5.3g
たんぱく質: 11.9g

ちょい足しで栄養価アップ！カンタンアレンジ

そのまま食べてもおいしいサラダチキンや豆腐バーですが、コンビニやスーパーの惣菜にちょい足しするのもおすすめです。一気に栄養満点なひと皿が完成しますよ。

インスタント麺にサラダチキンをちょい足し

インスタント麺に乗せてみましょう！

熱々スープと合わせるとチキンが温められ、しっとり感もプラス。小さくして乗せれば食べやすいですよ。

サラダに豆腐バーをちょい足し

刻んでサラダと混ぜちゃいましょう！

味が単調でもサラダに混ぜれば飽きずに最後まで食べ切れます。しかもボリュームもアップ！

料理研究家

関口絢子氏のコメント

豆腐の上にサラダチキンを乗せるのもおすすめですよ！

サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめまとめ

以上、サラダチキンスティック&豆腐バーのおすすめ製品のご紹介でした。

最近コンビニでよく見かけるスティックフードって本当のところどう？という疑問を解消すべくコンビニで手軽に買えるサラダチキンや豆腐バーを集めて徹底検証した今回のテスト。

今回ベストバイを獲得したのは、どの項目も評価が高かったセブンプレミアム「糖質0gサラダチキンバースモークペッパー」でした。

「アリ！」評価を獲得した上位3製品はもちろん、他の製品も味のレベルは高いので、好みや目的に合わせて選んでもOKです。

味も栄養もバランス抜群なセブンプレミアムのサラダチキンバー

セブンプレミアム
糖質0gサラダチキンバースモークペッパー

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サラダチキンスティック&豆腐バーが気になっている人は、本記事のおすすめを参考に、ぜひお気に入りをみつけてみてくださいね。

プロテインの売れ筋ランキングもチェック！

プロテインのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

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360LiFE(サンロクマル)は、テストするモノ誌『LDK』『家電批評』『LDK the Beauty』『MONOQLO』から誕生した、本音でおすすめする日本初の本格商品評価サイトです。やらせなし、ガチでテストしたおすすめ情報を毎日お届けしています。

※本記事に掲載している商品の価格は、検証時または記事更新時に調査した価格、もしくはECサイトの提供しているAPIで取得した価格を記載しております。そのため、掲載価格が変動している・送料が含まれていない・商品が在庫切れしている場合などがございます。最新情報については、各販売店やメーカーサイトにてご確認ください。

※記事で紹介されている商品を購入すると、売上の一部が360LiFEに還元されることがあります。