ソイプロテインとは？ メリット・デメリット
ソイプロテインとは、大豆由来の植物性のプロテインのこと。脂質が低めで吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。
満腹感が持続しやすいこと、牛乳が原料のホエイプロテインに比べて低カロリーで脂肪分が少ないことからダイエット向け。大豆イソフラボンも摂取でき、飲むだけで手早くたんぱく質を摂取できるのがメリットです。
朝食にとることで手軽にたんぱく質を摂取できる
たんぱく質の目標量目安は1日約60g
体重(kg)×1.2～1.5g=1日に必要なたんぱく質量(g)
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版）」では、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で60g、女性で50gを推奨しています。
健康な人が1日に摂るといいたんぱく質は、体重1kgあたり1.2〜1.5g。例えば体重55kgの人の場合、1日に66〜83g、1食で20g以上となります。
朝食にたんぱく質が足りていない人が多い
「LDK」読者アンケートによると、60%以上の人が「朝食にたんぱく質が足りていない」という自覚がありました。
朝食にパンとハムエッグ、コーヒーを飲んだとしてもたんぱく質量は14g。最低20gは摂りたいのに、全然足りていないのが現実です。
ソイプロテインなどのプロテインドリンクはタンパク質をしっかりとれる手軽な食品。バタバタの朝でも、プロテインドリンクにバナナなどを合わせれば、糖質や食物繊維も一緒にとることができます。
腹持ちがいいソイプロテインを調査
ソイプロテインは大豆イソフラボンもとれるので、女性にも人気。忙しい朝の置き換えメニューとしても便利です。
そこで雑誌『LDK』が、ソイプロテインの人気商品を徹底比較！ おいしく手軽にたんぱく質を摂取できるおすすめを探しました。
プロテインドリンクは目的別で選ぼう！
プロテインドリンクにはいろいろなメーカーの商品があって、味も成分も価格もさまざまです。
プロテインは目的別で選びましょう
大豆原料のソイプロテイン
メリット
- 吸収スピードがゆるやかで腹持ちがいい
- 大豆イソフラボンで美肌効果も期待できる
デメリット
- 独特の風味がある
- ホエイに比べると筋肉増強効果がやや劣る
ソイタイプはゆっくり吸収されるので、満足感も持続します。健康維持やダイエットをしたい人におすすめです。
牛乳原料のホエイプロテイン
メリット
- 吸収が早くトレーニング後に効果的
- BCAAが多く、筋肉合成を促進する
デメリット
- 吸収が早いので腹持ちはあまりしない
- 高品質の製品はコストが高め
ホエイタイプは吸収が早いのが特徴。筋肉などの合成を促進する力が強いと言われているので、筋肉を増強したい人向けです。
ソイプロテインのおすすめは？
今回は、女性にも人気のソイプロテイン商品をピックアップ。
味や計量のしやすさ、溶けやすさなど手軽に続けられるかなど確認。たんぱく質の量や質、そのほかの栄養素まで、管理栄養士・パーソナルトレーナーの伊藤美里さんと一緒にチェックしました。
その中でベストバイになったおすすめを紹介します！
アサヒグループ食品「ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味」
![LDK: ベストバイ[リボンなし]](https://360life.ismcdn.jp/mwimgs/1/5/100wm/img_158545a927adae5cbd511abb62f68c1d23132.png)
- アサヒグループ食品 ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味
- 実勢価格: ¥1,582〜
- おいしさ
- 手軽さ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- 飲みやすいココア味
- ビタミンなどの成分もプラス
- お試しでも使いやすい容量
- 内容量
- 360g
たんぱく質以外にもビタミンやミネラルが摂れる！
栄養補助の役割もプラス。ディアナチュラはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
ビタミン、ミネラルが含まれていない商品もある
似たようなソイプロテインでも、ビタミン、ミネラル類が添加されていない商品もあります。
ディアナチュラは飲みやすくて続けやすい
水に溶けやすくてダマになりにくいです。口あたりもなめらかで、クセがなく程よい甘さのココア味がおいしいです！
忙しい朝もサッと飲める
飲みやすいココア味。牛乳と合わせてたんぱく質約21.8g。バナナ1本で糖質や食物繊維をプラスしてみてください。
手軽なたんぱく食材を足して20gを達成しましょう
プロテインを牛乳ではなく水で割って作る場合は、たんぱく質量が20gに達しないこともあるので、朝食で摂取するなら手軽なたんぱく食材であと5gを補いましょう。
ゆで卵
ゆで卵は1個でたんぱく質約6g。必須アミノ酸が全て含まれていて、カロリーも低めで消化吸収もいいです。
ミックスナッツ
ミックスナッツは約30g食べればOK！ 食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン・ミネラルなども摂ることができます。
バナナ
足りない糖質を補うならバナナを。プロテインに不足しがちな糖質を補えます。
食物繊維なども豊富で腸を整え、たんぱくの吸収をサポートします。
以上、ソイプロテインのおすすめランキングでした。
ソイプロテインのベストバイは、アサヒグループ食品「ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味」でした。
飲みやすいココア味でホエイより腹持ちがいいので、プロテインドリンク初心者さんにもおすすめです。ぜひチェックしてみてくださいね。
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