高たんぱく牛乳とは？ 飲むメリット
高たんぱく牛乳とは、通常の牛乳よりもたんぱく質を多く含んだ牛乳（加工乳）のこと。飲むだけで手軽にたんぱく質を摂れるのがメリットで、通常の牛乳と置き換えても味に違和感がない製品もあります。
たんぱく質の目標量目安は1日約60g
体重(kg)×1.2～1.5g=1日に必要なたんぱく質量(g)
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版）」では、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で60g、女性で50gを推奨しています。
健康な人が1日に摂るといいたんぱく質は、体重1kgあたり1.2〜1.5g。例えば体重55kgの人の場合、1日に66〜83g、1食で20g以上となります。
特に朝は不足しがち。朝食にパンとハムエッグ、コーヒーを飲んだとしてもたんぱく質量は14g。最低20gは摂りたいのに、全然足りていないのが現実です。
いつもの牛乳の置き換えにぴったりな商品をテスト
そこで雑誌『LDK』が、高たんぱく牛乳の人気商品を徹底比較！ 忙しい朝でもおいしく手軽にたんぱく質を摂取できるおすすめを探しました。
料理家の酒寄美奈子さん、管理栄養士の金子あきこさんと一緒に、「おいしさ」「栄養」「たんぱく質の摂りやすさ」の3項目をテストしました。
比較検証した結果は、評価の高かった高たんぱく質牛乳からおすすめランキングで発表します。それではどうぞ！
※「たんぱく質の摂りやすさ」の評価は、1食で完結できるような食材は20g以上、他の食材と組み合わせて取り入れるような食材は10g以上を高評価としました。
高たんぱく牛乳のおすすめは？
【1位】森永乳業「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」
![LDK: ベストバイ[リボンなし]](https://360life.ismcdn.jp/mwimgs/1/5/100wm/img_158545a927adae5cbd511abb62f68c1d23132.png)
- 森永乳業森永のおいしい高たんぱく高カルシウム
- 検証時価格: ¥246〜
- おいしさ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- おすすめポイント
-
- クセがなくスッキリとした味
- グラス1杯で1食目安量の半分が摂れる
- お菓子作りにも活用できる
- 内容量
- 1000ml
カルシウム含有量が多く、低カロリー
200mlでカルシウムが368㎎摂れるうえに低カロリー、低脂肪なのも魅力です。グラス1杯で1食目安量の半分が摂れます。
クセがないので置き換えにピッタリ！
クセがないので、いつもの牛乳の置き換えにピッタリです。
飲むのはもちろん料理にも
【2位】よつ葉乳業「よつ葉 高たんぱくミルク」
【2位】森永乳業「PREMiL Powered byビヒダス」
- おいしさ
- 栄養
- たんぱく質の摂りやすさ
- 内容量
- 720ml
“たんぱく朝食”のポイントは？
たんぱく質は睡眠中でも消費され続けるので、朝起きた時には枯渇状態に。
このタイミングでしっかり摂取すると代謝が促進され、2回目の食事（昼）の血糖値が上がりにくくなるセカンドミール効果も期待できます。
ガッツリ肉じゃなく手軽な食材でも摂れる
ごはんに乗っける
おかずでちょい足し
朝にはヘビーで手間のかかるお肉じゃなくても、手軽に手に入る卵や魚フレークなどからも充分摂取可能。常備できてそのまま食卓に出しやすい加工品も利用して、毎日の朝ごはんに取り入れてみて！
生活スタイルでいつものご飯を置き換え
腸が整う置き換え食でたんぱくの吸収もUP！
時間のない朝はプロテインドリンク、少し時間のあるときは高たんぱく玄米やオートミールなど、ご飯と置き換えられる製品に注目。
また、腸を整えるとたんぱく質の吸収率がアップするので食物繊維を摂ることも意識してほしいです。
白米は食物繊維少なめだけど高たんぱく玄米・オートミールなら食物繊維が豊富でたんぱくも優秀
普通の白米には少ない食物繊維も高たんぱく質主食なら倍以上。食物繊維の効果で腸が整えば、たんぱく質の吸収も促されて一石二鳥です。
プロも驚くほどおいしく進化！ おめざスープで効率よく摂取！
忙しい朝は手軽なスープで！ レトルトや粉末タイプのスープに高たんぱくをうたう製品が急増中！体が温まって代謝が上がり朝にぴったりです。
高たんぱく牛乳のおすすめ まとめ
以上、高たんぱく牛乳のおすすめランキングでした。
ベストバイに輝いたのは、森永乳業「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」。クセがないのでいつもの牛乳の置き換えにピッタリです。
2位の2製品はベストバイに比べると、やや甘めでクセがあります。
スッキリ味で飲みやすい！ 「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」
森永乳業
森永のおいしい高たんぱく高カルシウム
森永乳業「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」は、たんぱく質の量が多く、通常の牛乳と置き換えても違和感がない、スッキリとしたクセのないおいしさです。
高たんぱく牛乳が気になっている人は、本記事のおすすめランキングの情報を参考にお気に入りを見つけてみてくださいね。
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