プロテインのおすすめ人気ランキング12選｜管理栄養士と成分やカロリーや美味しいか、コスパも比較

プロテインのメリットとは？

水に溶かして飲むだけで、不足しがちなたんぱく質を手軽に摂取できる粉状のプロテインパウダーは、身体を鍛える人にとって欠かせない存在と言えるでしょう。

運動後の筋肉は損傷しており、たんぱく質はその修復や成長に使われるため、トレーニング後の栄養補給に最適です。

さらに、たんぱく質には消化に時間がかかるという特徴があり、満腹感が持続しやすくなります。

そのため、間食を減らして余計なカロリー摂取を防ぐダイエットサポートにもなります。筋肉量を維持して消費カロリーを増やし、痩せやすい身体づくりにも役立つのです。

プロテインの選び方は？ 

選び方1：栄養量で見る 

プロテインパウダーは、どのような目的で摂取するかによって、必要な栄養素が異なります。そのため、購入前には配合されている栄養素をしっかり確認することが大切です。

筋トレを主な目的としている人には、たんぱく質の含有量が多い商品が適しています。このような場合、運動と組み合わせて摂取するため、エネルギー不足にならないよう、ある程度のカロリーが含まれていたほうが望ましいでしょう。

一方で、ダイエット目的で食事などの代わりに飲もうと考えている人にとっては、カロリーが多すぎる商品は不向きです。

また、数は多くありませんが、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCなどが含まれていることを明記している商品もあります。

ビタミンB2は糖質、脂質、たんぱく質の代謝をサポートし、ビタミンB6はたんぱく質の代謝をサポートします。

ビタミンCは、たんぱく質の1種であるコラーゲンの合成をサポートします。これらのビタミンが含まれていることで、食事との組み合わせを気にせず、効率よくたんぱく質を吸収できるのです。

選び方2：量と価格のバランス 

プロテインの中には、トレーニングジムが監修している製品も多く、そうした商品にはいわゆる“ブランド価格”が上乗せされていることがあります。そのため、同じ内容量でも価格に大きな差が生じることがあります。

今回の検証では、高価格帯の商品ほど、粉の溶けやすさや風味など、飲みやすさへの工夫が感じられました。

しかし、たんぱく質そのものは体内に入れば、どの製品であっても基本的には同じ働きをします。そのため、その付加価値が自分にとって本当に必要かどうか、よく検討することが重要です。

一般的に、本格的に筋トレやスポーツに取り組んでいる人は、1日に体重(kg)×1.5～2(g)のたんぱく質を摂取する必要があると言われています。

たとえば体重70kgの人であれば、1日に約140gのたんぱく質が必要です。仮に100gを日々の食事で補えたとしても、残りの40gはプロテインで摂ることになるでしょう。

そう考えると、1kg入りのプロテインパウダーを購入しても、およそ25日で使い切る計算になります。

継続的に使用することを前提に、自分の生活コストに合った価格帯の商品を選べるかどうか、慎重に見極めましょう。

選び方3：原材料

プロテインは原材料によって大きく「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分類されます。

このうち「ホエイ」と「カゼイン」はいずれも牛乳由来の動物性プロテインで、特にホエイは消化吸収が早いため、運動や筋トレ直後のたんぱく質補給に適しています。

一方「ソイ」は、その名のとおり大豆由来の植物性プロテインです。植物性のため脂質が少なく、消化吸収にはやや時間がかかるという特徴があります。

そのぶん腹もちが良く、間食を抑えやすいため、ダイエット目的でプロテインを活用したい方に向いています。

選び方4：パッケージ

意外と見落としがちですが、パッケージデザインも無視できない要素です。

プロテインパウダーは身体づくりを意識する人が主な購入層ということもあり、「肉体美」「黒」「金」など、一般家庭の雰囲気にはなじみにくいデザインになりがちです。

このようなパッケージは、見るたびにトレーニングのやる気を引き出してくれる一面もありますが、部屋に置くとインテリアから浮いてしまうことも少なくありません。

また、内容量が多くサイズも大きいため、かなりの収納スペースが必要になります。

軽めのダイエット目的でプロテインを取り入れようと考えている女性や、おしゃれな部屋づくりを楽しんでいる方は、購入前に保管場所についても検討しておくと安心です。

プロテインの人気商品を比較

今回はAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどネット通販で購入できるプロテインパウダーのなかから、手に入りやすいチョコレート風味をピックアップし、比較・検証しました。テスト項目は次の通りです。

テスト1：たんぱく質量

パッケージの記載通りに、プロテインドリンクを一杯作った際に含まれるたんぱく質量を採点しました。

平均的な含有量である21gを基準とし、それよりも多ければ加点、少なければ減点としています。

テスト2：味

パッケージに記された分量通りに作ったプロテインドリンクを、管理栄養士の金子さんと科学する料理研究家のさわけんさんの両名に試飲していただき、味わいについて5点満点で採点してもらいました。

この際、栄養素については考慮せず純粋な味わいのバランスだけで採点しています。

テスト3：溶けやすさ

シェイカーに、パッケージに記された分量通りに常温の水とプロテインパウダーを入れ、20回シェイクし、開封後に、溶け切れていない“だま”ができていないかを確認しました。

“だま”になっていなくても、粉っぽい口当たりが残っているものは減点対象となっています。

テスト4：コストパフォーマンス

プロテインパウダーは、数百g単位で打っているものから数㎏単位で打っているものまで、商品によって千差万別です。

そこで、購入した実売価格を内容量で割り、1ｇあたりの価格を求めてコストパフォーマンスを比較しました。

テスト5：栄養素

金子さんに、栄養バランスを見てもらいました。トレーニングやダイエット目的で使用する人が多い商品ということで、たんぱく質量に加え、カロリーの低さや、糖質の少なさを評価しています。

また、ビタミンB6など、吸収率を高める栄養素が含まれていることも加点要素です。