【2023年】プロテインのおすすめコスパ最強ランキング12選。管理栄養士が徹底比較

プロテイン愛飲者が急増中！

プロテイン（=タンパク質）といえば「筋トレが趣味の人が飲むもの」なんてイメージがあるかもしれないですが、最近はダイエットや美容、健康維持を目的としたサプリメントとして利用者もかなり増えてきました。

日常生活でプロテインを積極的に取り入れようとすると、スーパーやコンビニで売っているプロテイン食品（プロテインバーなど）では物足りなくなってきます。でも、通販で売られている高純度のプロテインって種類が多すぎ……。味や成分が違うのでたくさん試したいところですが、大容量だったり値段も安くなかったりで結構ハードルが高いですよね。そのため、初心者はもちろん、ずっとプロテインを飲んでいるという人でも、理想のプロテインを見つけ出すのって意外と苦労するんです。

そんなわけで、今回は読者の皆さんに代わってさまざまなプロテインを徹底比較。「興味はあるけどどれがいいかわからない」という初心者の方はもちろん、理想のプロテインが見つからないトレーニーの方も必見ですよ！

【選び方】一番重要なのは「使い続けられる」かどうか！

1：味や飲みやすさ

理想のプロテインの最重要ポイントは、おいしくゴクゴク飲めること。初心者はプロテインの含有率が高いものほどいいと考えてしまいがちですが、いくらプロテインがたくさん入っていても、マズくて続けられなくては意味がありません。買ったプロテインを無駄にしないためにも、まずは味を重視しましょう。

2：コスパがいい

プロテインは、1kgあたり安いもので2000円台、高いものでは1万円以上するものまであり、価格はまちまち。でも、ずっと使い続けることを考えると、できるだけ安いほうがいいですよね。1袋で何回分なのか、1回あたりどれだけタンパク質を摂取できるのかを考えながら価格を見ると、選びやすくなります。

3：タンパク質とその他の成分

タンパク質含有率70％以上、1回あたり20g以上……といった摂取量の目安はあるものの、最近のプロテインはこうした部分をクリアしているものが大半。もちろん、ボディビルダーを目指すような人や筋トレが趣味、なんてガチの人にはより含有率や摂取量の高いものを選ぶべきですが、ダイエットや美容、健康維持を目的に使うのであれば、そこまでシビアに考えなくてOKです。ただし、そうした人でも糖質や脂質、カロリーは注視しましょう。なお、プロテインには、タンパク質の吸収を促進したり、筋肉の合成を促進するような成分を配合している製品もあります。

※BCAAとは、筋肉の合成を助けてくれる3種類の必須アミノ酸を凝縮したもの。

【テスト方法】5つの項目で人気のプロテイン10製品+αを総合的に評価！

プロテインといっても「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」など原料はいろいろありますが、今回は最も普及している「ホエイプロテイン」のなかから1kg前後の容量を中心に人気製品をピックアップ。以下の5つの評価項目について、プロテインに造詣の深いプロ2名と編集部で採点を行い、おすすめランキングを作成しました。ちなみに、フレーバーはチョコレート味（あるいはココア味）でそろえています。

味（30点満点）

タンパク質特有の苦味がないか、ケミカルなニオイがしないか、甘みは自然か……といった味覚に関するチェックを行いました。飲み続けるのに一番重要な項目なので、配点が特に高くなっています。

溶けやすさ・飲みやすさ（20点満点）

ダマができずにきちんと溶けるか、泡が大量にできてしまわないかを評価。このほか、舌触りや喉ごしなど、飲みやすさに関する部分は、味ではなくこちらで評価しています。

コスパ（20点満点）

単純な購入費用ではなく「1食あたりの価格」と「タンパク質1gあたりの価格」を計算し、優秀だったものに高得点をつけています。

タンパク質含有率／含有量（20点満点）

各製品のタンパク質含有率（％）と1食で摂取できるタンパク質量（g）を計算して評価。なお、タンパク質含有率の計算には、無水物換算値（※）ではなく単純換算の数値を用いています。

※無水物換算値：プロテイン粉末に通常含まれる5％程度の水分を考慮しないタンパク質量。本来のタンパク質量より多く表示されます。

その他の成分（10点満点）

タンパク質以外に、必須アミノ酸のBCAA、タンパク質の代謝や吸収を助けるビタミンB6やホエイペプチドなどを含む商品に加点。添加物不使用のグラスフェッドタイプにも加点しています。ただし、メインの成分ではないので配点は低めです。

プロテインおすすめランキング

プロと一緒に実際に使ってみた、プロテインのおすすめランキングです。それぞれの項目を緑のボタンで並べ替えられるので、商品選びの参考にしてみてくださいね。

エクスプロージョン「ホエイプロテイン WPC 味付き ミルクチョコ」

VALX「バルクス ホエイプロテイン チョコレート風味」

ビーレジェンド「ホエイプロテインWPI みんなの愛すココア風味」

4位: ファインラボ「ホエイプロテイン ピュアアイソレート 1kg ミルクココア」

5位: グロング「ホエイプロテイン100 WPI CFM製法 パフォーマンス - ココア風味 / 1kg」

6位: マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン ナチュラルチョコレート」

7位: オプティマムニュートリション「ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート」

8位: 明治「ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味」

9位: ウマテイン「ホエイプロテイン ココア味 1kg」

10位: チョイス ニュートリション「ゴールデンホエイ(有機ココア)」

番外編コラム

【ランク外の注目製品】前回2位のゴールドジムはまさかのランク外！

ゴールドジム
CFMホエイプロテイン ダブルチョコレート風味 900g
実勢価格（検証時）：6696円
内容量：900g
1食あたりタンパク質／24.8g
タンパク質含有率／82.6％
1食分金額／223円
タンパク質1gの金額／9円

▼テスト結果

総合点 （100点）	味 （30点）	溶けやすさ・ 飲みやすさ （20点）	コスパ （20点）	タンパク質含有率 ／含有量 （20点）	その他の成分 （10点）
43	9	4.5	3	19	7.5

トレーニーにおなじみのゴールドジムは、プロテイン含有率や含有量だけならトップクラス。前回までの評価方法であればかなり上位にランクインしたはずですが、今回はランク外という結果に。泡が多すぎて飲みづらく、クセも強いなど、味の評価が低かっただけでなく、1食あたり200円以上するコスパの悪さも影響しました。味よりも成分重視という人以外には、あまりおすすめはできません。

※CFM（クロスフローマイクロフィルトレーション）：セラミック膜のフィルターを使ったプロテインの製法のことで、それによって作られたプロテインのことを指すことも。通常の製法に比べ、良質なタンパク質だけを抽出できるメリットがあります。

【その他の注目製品】食感のあるクッキーが斬新！ “味”特化型プロテインが登場

B-ST
ハイグレードプロテイン 筋 クリーミーココア味
実勢価格（検証時）：6480円
内容量：1kg
1食あたりタンパク質／19.6g
タンパク質含有率／65.3％
1食分金額／195円
タンパク質1gの金額／10円

これまでの製品と異なり、クッキーチップが入ったプロテイン。ランキングで比較したプロテインとは一線を画すものだったので今回のランキングからは外しましたが、味は絶品。ミルク濃いめのココアにサクサク食感のクッキーが加わることで、ちょっとしたデザートドリンクを飲んでいるような気分になります。お値段はちょっと高めですが、とにかくおいしいプロテインがほしい人はお試しあれ！

※HMB（ベータヒドロキシベータメチル酪酸）：必須アミノ酸のひとつ「ロイシン」が体内で代謝されたあとにできる物質。ロイシンと同じように筋肉の増加や維持に役立つとされています。

未経験者も納得！ プロテインを摂るべき5つの理由

トレーニー以外にもプロテイン人気が広がっているのは、それだけタンパク質の重要性が認知されだしたという証でもあります。ここでは、まだプロテインを飲んだことがない人のために、プロテインが必要な理由をいくつか紹介していきます。

理由1：人間のカラダはタンパク質でできている

カラダを構成する成分で、水の次に多いのがタンパク質。カラダ全体の約5分の1はタンパク質と言われ、筋肉だけでなく髪の毛や肌、爪などもすべてタンパク質でできています。さらに、血液や酵素にもなる非常に重要な栄養素なんです。つまり、プロテインを積極的に摂取することは、健やかなカラダを作ることにつながるんです。

理由2：体内で生成できない必須アミノ酸が含まれている

タンパク質を構成するのは20種類のアミノ酸です。その中には、成長促進や免疫力の強化、疲労回復などの効果がある必須アミノ酸も含まれています。ちなみに、筋肉の合成をサポートするBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）も必須アミノ酸です。

理由3：疲れにくいカラダにしてくれる

タンパク質を十分に摂取することは、筋肉量の維持につながります。筋肉量は代謝や疲れにくいカラダづくりに関係しているので、筋肉量をキープすることは大切です。

理由4：食品よりも体内に吸収されやすい

プロテインは、食品よりもカラダが吸収しやすい状態で商品化されているので、食事をするより効率的にタンパク質を摂取できます。また、種類の異なるプロテインを使って「トレーニング後にタンパク質を素早く筋肉へ届ける」「ゆっくり時間をかけて筋肉を修復する」といった吸収スピードのコントロールが可能なのもメリットです。

理由5：栄養バランスをコントロールしやすい

プロテインはダイエットにも効果的です。筋肉量を効率的に増やせば基礎代謝が上がり、瘦せやすく太りにくいカラダになっていきます。また、食品のように糖質や脂質といった余計な成分が少ないため、栄養バランスがコントロールしやすいのもポイント。さらに、ソイプロテインのような腹持ちのよいプロテインを用いれば、間食防止にも役立つなど、多くのメリットがあります。

タンパク質を効率的に摂取できるのがプロテイン！

このように、タンパク質は健康なカラダを維持するのにとても重要な栄養素。たとえ筋トレをしない人でも、必要性を感じていただけたのでは？ でも、普段の食事にもタンパク質は含まれているはずですよね。なぜ敢えてサプリメントを使うのでしょうか。

日頃筋トレをしている人やアスリートなどの場合（いずれも成人を想定）、タンパク質の1日の必要量は体重1kgにつき約1.2～2.0g程度とされています。では、一般の人はというと、こちらは体重1kgにつき約0.8～1.2g程度。体重60kgの人であれば48〜72gぐらい必要になるわけですが、この量を食事だけで摂ろうとすると、実はかなり大変。

食品にはタンパク質以外の脂肪や糖質といった栄養素も含まれるので、それらの量にも気を配らなくてはなりません。これらを抑えつつ十分なタンパク質を摂取するとなると、食事の量を増やしたり、食べるものを厳選したりすることになります。たとえば、上記の体重60kgの人が卵だけで1日分のタンパク質を摂るならば、数にして10個、重さにして600gぐらいを食べなければいけないんです。

でも、プロテインならパウダーを200mlくらいの水で割って飲むだけで、ほかの栄養素を気にせず20gくらいのタンパク質を摂取可能。普段の食事で不足しているタンパク質を補うのに、これほど便利なものはありませんよね。

購入前に知っておきたい！ プロテインの基礎知識

プロテインは、タンパク質の種類、味、製法の違いなどで多くの製品があります。主原料は、大きく「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」の3種類に分けられますが、「ホエイ」と「ソイ」の違いくらいは最低限知っておくとよいでしょう。

「ホエイ」は、牛乳に含まれるタンパク質。筋肉に必要なアミノ酸を多く含んでいるので、初心者はまず「ホエイ」を選ぶのがプロテイン選びの基本です。ホエイには、製法が異なるWPC（Whey Protein Concentate）とWPI（Whey Protein Isolate）があり、牛乳から抽出したホエイから水分を取り除いて凝縮したものがWPC。WPIは、そこからさらにろ過を行い不純物を取り除いたもの。

WPIでは乳糖（の多く）が除去されるため、牛乳に含まれるラクターゼ（乳糖）を消化できない「乳糖不耐症」（牛乳を飲むとお腹が痛くなったり下痢をしたりする）の人でも、比較的使いやすいのが特徴です。なお、WPCにはタンパク質含有率が70～80％で安い、WPIにはタンパク質含有率が90％以上で吸収も早いけれど高価、という特徴もあります。

対して「ソイ」は大豆から作られます。タンパク質の栄養価を数値化したアミノ酸スコアが最高値で、脂肪が少ない、吸収速度がゆっくりなどの理由から、ダイエット向きとされます。しかし、製造過程で生じる独特の風味が苦手な人も多いため、初心者はホエイを選ぶのが無難です。なお、ホエイを受けつけない乳糖不耐症の人は、ソイプロテインを選ぶのがベターです。

カゼインプロテインは、基本的にはホエイと同じく牛乳の成分から作られたものですが、吸収のスピードに大きな違いがあります。カゼインはホエイよりも吸収スピードがゆっくりなので、「長時間にわたってタンパク質を摂取し、筋肉を修復したい」といった用途に適しています。

おわりに

以上、おすすめのプロテインランキングでした。

同じチョコレート（ココア）フレーバーのプロテインでも、味の濃さや質感などはかなり違いました。チョコレートだとミスマッチな味で不評だった製品でも、バナナやストロベリーなど、別のフレーバーになれば絶妙にマッチして、評価が替わる可能性も十分にあります。

最後に、そのあたりの特徴の違いを可視化した図を載せておきます。プロテイン選びの際のお役に立ててもらえたら幸いです！

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筋肉の合成を助けてくれる3種類の必須アミノ酸を凝縮した「BCAA」。トレーニングをする人は、プロテインだけでなくこちらも要チェックです！

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プロテインのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。