生活習慣の見直しにおすすめのサプリメントって?
いつまでも若々しく元気であるためには、規則正しい生活習慣が何より大切。でも、食生活をガラッと変えたり、運動量を一気に増やしたりするのは難しいですよね。
そんな人にとって試してみる価値ありなのが、体重や体脂肪、内臓脂肪などの減少を助ける機能性表示食品です。
機能性表示食品とは?
機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づく機能性(体重・脂肪を減らすetc.)を表示した食品を指します。この機能性に関わる成分を機能性関与成分といい、今回の製品の場合、主に「サラシノール」「葛の花由来イソフラボン」「エラグ酸」「ポリメトキシフラボン」が挙げられます。機能性が表示されることで、多くのサプリの中から自分の目的に合った製品を選びやすくなります。
なお、今回取り上げた商品はすべて「機能性表示食品」と呼ばれるものです。
しかし、いざ購入しようと思っても、さまざまな商品が発売されていて、どれを選べばいいのか悩んでしまいますよね。
そこで、雑誌『MONOQLO』が機能性表示食品の人気製品を比較。体重や脂肪を減らし、健康をサポートするおすすめのサプリメントを探しました。
サプリメントの選び方は?
おすすめ商品を紹介する前に、まずはサプリメントの選び方のポイントをお伝えします。
選び方1:保健機能食品かどうか
サプリメントはいずれも健康サポートを目的にしていますが、保健機能食品と健康食品に分けることができます。
保健機能食品は国の定めた基準をクリアした食品であり、特定保健用食品(トクホ)・栄養機能食品・機能性表示食品の3種類があります。
これらはパッケージに「脂肪・体重の減少」「おなかの調子を保つ」「コレステロールを低下させる」などの機能が記載されていることが特徴です。
健康食品はいわゆる「普通」のサプリメントで、保健機能食品のような機能はありません。体重減少などの効果を得たいなら、保健機能食品を選びましょう。
選び方2:悩みに合っているか
保健機能食品のサプリメントに含まれている成分は製品によってさまざま。働きや効果が異なるため、自分の目的に合わせたものを選びましょう。
糖質・脂質カット
食事制限が苦手な人や、外食が多い人は糖質や脂質をカットするタイプのサプリメントを選びましょう。糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれる成分が含まれています。
脂肪燃焼
運動をする習慣がある人や、バランスよく栄養を摂取している人は脂肪燃焼をサポートするタイプのサプリメントがおすすめ。
運動によるカロリーの消費を高めてくれたり、脂肪燃焼効率を高めてくれる効果が期待できます。
代謝アップ
食事の量は変わっていないのに太り始めたという人は、代謝アップ効果が期待できるサプリメントがおすすめです。
加齢や運動不足による基礎代謝の低下が気になる人に好まれています。
むくみ解消
むくみが気になる場合は、足や顔の一時的なむくみを軽減するサプリメントがおすすめです。
デスクワークや立ち仕事やたくさん歩いた日でも足がスッキリします。
整腸
暴飲暴食が続いているなら、整腸作用が期待できるサプリメントを試してみてください。
代表的な機能性関与成分は難消化性デキストリンやイヌリン、乳酸菌など。腸内環境にアプローチし、お腹の調子を整えてくれます。
選び方3:GMP認証されているか
ダイエットサプリを選ぶときには「GMP認証マーク」があるかもチェックしておきましょう。
GMP認証とは、一定の品質基準をクリアしている証のこと。GMP認証マークがある製品は、品質と安全性が保証されています。
選び方4:続けやすいか
ダイエットサプリの形状はカプセル・粒・粉末・ドリンクなどさまざまな種類があり、1日の摂取目安量も違っています。
毎日飲むものなので、飲みやすい形状や継続しやすい価格帯のものを選ぶことも大切です。定期購入やまとめ買いなどでコストを抑えることができる場合もあるのでチェックしてみましょう。
サプリメントの人気商品を比較
今回、雑誌『MONOQLO』はドラッグストアやAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどネット通販で購入できる市販の機能性表示食品をピックアップ。
管理栄養士の松下眞子さんと一緒に、以下の項目でテストしました。
テスト1:効果期待度
成分表やメーカーHP・製品HP記載の情報をもとに、脂肪減少などの効果がどれだけ期待できるかを、継続摂取の安全性なども含めて識者が評価しました。
テスト2:飲みやすさ
1日に飲む回数や量のほか、粒の大きさ、味・ニオイをもとに、モニターが評価しました。
それでは、評価の高かった順におすすめのサプリメントを紹介します。
サプリメントのおすすめは?
プロと一緒に実際に使ってみた、ダイエットサプリのおすすめランキングです。それぞれの項目を緑のボタンで並べ替えられるので、商品選びの参考にしてみてくださいね。
商品 | おすすめポイント | ||||
---|---|---|---|---|---|
FUJIFILMメタバリア プレミアムEX
|
|
製品を使った臨床試験に基づくエビデンスがあり、期待度高め |
240粒(30日分) |
||
FUJIFILMメタバリア
|
|
製品を使った臨床試験に基づくエビデンスあり |
180粒(30日分) |
||
ヘルシープラスナイシボーンGOLD
|
|
1日2粒の手軽さで、クセもなく飲みやすい |
60粒(30日分) |
||
新日本ウェルネスナイシケアGOLD
|
|
60粒(30日分) |
|||
DHCウエスト気になる
|
|
60粒(30日分) |
|||
充実生活シボヘルス PREMIUM
|
|
60粒(30日分) |
|||
AFC肥満気味の方の脂肪減少をサポートするエラグ酸
|
|
60粒(30日分) |
|||
ファンケル内脂サポート
|
|
90粒(30日分) |
|||
aequalisシボストン
|
|
60粒(30日分) |
|||
ハーブ健康本舗脂肪減少源 EX
|
|
60粒(30日分) |
|||
大正製薬ダイレクトおなかの脂肪が気になる方のタブレット
|
|
90粒(30日分) |
【1位】FUJIFILM「メタバリア プレミアムEX 」
- FUJIFILMメタバリア プレミアムEX
- 実勢価格: ¥4,179〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥5,961〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥4,462〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
臨床試験データがいちばんしっかり! 管理栄養士最推し
ダイエットサプリのおすすめランキング1位でベストバイに選ばれたのは、A+評価のFUJIFILM「メタバリア プレミアムEX」でした。
サラシノールをはじめ5種類の機能性関与成分を配合。
実際の製品を使った試験データを根拠にしているだけに、効果の期待度が高い評価となりました。
- おすすめポイント
-
- 製品を使った臨床試験に基づくエビデンスがあり、期待度高め
- がっかりポイント
-
- 1日3回に分けて飲むのが手間
- 内容量
- 240粒(30日分)
- 型番
- 16620838_set_z
【効果期待度】機能性関与成分+αにより8週で1.1kg減のデータ有
今回、実際の製品による臨床試験データがあったのは富士フイルムだけ。
機能性関与成分が効率よく機能できるよう処方設計されている印象。脂や糖の吸収を抑えるだけでなく、腸内環境の改善も期待できます。
脂肪減少を助ける成分が豊富
ダイエットをサポートする成分をたっぷり配合。
1日分に含まれる栄養成分1480mg中、機能性関与成分は814.8mgです。
5種類の機能性関与成分を配合
サラシノール
食事から摂った糖の吸収を抑える働きがあるほか、飲み続けることで腸内環境を整える作用が報告されています。
難消化性デキストリン(食物繊維)
腸内環境を整える機能のほか、糖や脂肪の吸収を穏やかにする効果が期待できます。
エピガロカテキンガレート
緑茶に多く含まれるカテキンの一種で、脂肪の燃焼促進作用や脂質の代謝を活性化する作用があります。
モノグルコシルルチン
肥満気味な健康な人のおなかの脂肪を減少させる効果が期待できます。
フロロタンニン
海藻に多く含まれる成分で、脂質を分解する酵素の働きを抑制し、脂質の吸収を抑える機能があります。
製品による臨床試験済み 体重・ウエスト周り・全脂肪面積に確かな変化が!
臨床試験の結果、本製品を継続摂取したグループは、プラセボ(偽薬)を継続摂取したグループと比較して、体重やウエスト周りなどに有意な変化が確認されました。
※グラフは製品ホームページをもとに作成。
【飲みやすさ】摂取量は多めですが小粒で飲みやすい
1日に飲む目安は全製品中最多の8粒。忙しい会社員にとって複数回に分けて毎回飲むのは結構大変そうですが、粒そのものは小さくて、飲みやすく感じられました。
わずかに塩味や苦味を感じましたが、気になるほどではありません。
計8粒を3回に分けて服用
本製品には、食事で摂った糖や脂質の吸収を抑える働きがあります。そのため、食事の前を目安に飲むのがおすすめです。
【1位】FUJIFILM「メタバリア」
- FUJIFILMメタバリア
- 実勢価格: ¥3,580〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥5,184〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥3,580〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
効果期待度はベストバイと同じ最高評価
ダイエットサプリのおすすめランキング同率1位は、A+評価のFUJIFILM「メタバリア」でした。
実際の製品を使った試験データがある点で、効果期待度はベストバイと同じ最高評価に。
機能性関与成分やその他の原材料の豊富さはわずかに劣ります。
- おすすめポイント
-
- 製品を使った臨床試験に基づくエビデンスあり
- 内容量
- 180粒(30日分)
- 型番
- 4547410541786
【3位】ヘルシープラス「ナイシボーンGOLD」
- ヘルシープラスナイシボーンGOLD
- 実勢価格: ¥2,680〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥2,680〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥2,880〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
毎食飲むのが面倒ならナイシボーンもおすすめ
ダイエットサプリのおすすめランキング3位は、A評価のヘルシープラス「ナイシボーンGOLD」でした。
体重や体脂肪、血中中性脂肪などの減少を助けるエラグ酸を配合。
香料や保存料、着色料などが不使用な点も高評価につながりました。
- おすすめポイント
-
- 1日2粒の手軽さで、クセもなく飲みやすい
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- 1
1日2粒で飲みやすい
実際のところほとんどの製品が1日2粒でOKですが、味やニオイの少ない本製品が飲みやすさでトップになりました。
いっぺんに飲まずに複数回に分けて、食前を目安に水やぬるま湯で飲むようにしましょう。
ほぼ無味・無臭で大きさも問題ナシ!
【4位】新日本ウェルネス「ナイシケアGOLD」
- 新日本ウェルネスナイシケアGOLD
- 実勢価格: ¥2,380〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング4位は、B評価の新日本ウェルネス「ナイシケアGOLD」でした。
機能性関与成分としてエラグ酸を配合。
配合量としてはそれほど多くないと思われますが、健康サポート成分としてサラシアエキス末(サラシノール)も入っています。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- 4595644669042
【4位】DHC「ウエスト気になる」
- DHCウエスト気になる
- 実勢価格: ¥1,755〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥2,800〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥1,755〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング同率4位は、B評価のDHC「ウエスト気になる」でした。
機能性関与成分としてエラグ酸を配合。肥満気味の方の体脂肪・血中中性脂肪・体重・ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値を改善する効果が期待できます。
機能性に関する情報は、比較的充実しています。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- 32826
【4位】充実生活「シボヘルス PREMIUM」
- 充実生活シボヘルス PREMIUM
- 実勢価格: ¥1,980〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング同率4位は、B評価の充実生活「シボヘルス PREMIUM」でした。
機能性関与成分はエラグ酸。そのほかの健康サポート成分として、サラシアエキス末(サラシノール)や難消化性デキストリンなどを配合しています。
メーカーHPに情報がないのは難点です。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- sbp-01
【7位】AFC「肥満気味の方の脂肪減少をサポートするエラグ酸」
- AFC肥満気味の方の脂肪減少をサポートするエラグ酸
- 実勢価格: ¥1,790〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥1,790〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥2,484〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング7位は、B評価のAFC「肥満気味の方の脂肪減少をサポートするエラグ酸」でした。
機能性関与成分としてエラグ酸を配合。原材料の種類はほかの製品に比べて少なめの印象です。
機能性に関する情報は比較的充実しています。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- 01377X01
【8位】ファンケル「内脂サポート」
- ファンケル内脂サポート
- 実勢価格: ¥2,820〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥3,888〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥2,820〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング8位は、C評価のファンケル(FANCL)「内脂サポート」でした。
ポリメトキシフラボンやビフィズス菌BB536を配合しています。
体重減少や腸内環境改善に効果が期待できるものの、具体的なデータは多くない印象です。
- 内容量
- 90粒(30日分)
- 型番
- 5388Z1
【8位】aequalis「シボストン」
- aequalisシボストン
- 実勢価格: ¥1,962〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥1,962〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥2,180〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング8位は、C評価のaequalis「シボストン」でした。
体重や内臓脂肪などの減少を助ける葛の花由来イソフラボンを配合しています。
原材料の内、糖質(還元麦芽糖)の量が最も多い点はマイナスです。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- aeq230720a
【10位】ハーブ健康本舗「脂肪減少源 EX」
- ハーブ健康本舗脂肪減少源 EX
- 実勢価格: ¥1,980〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥2,200〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥1,980〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング10位は、C評価のハーブ健康本舗「脂肪減少源 EX」でした。
葛の花由来イソフラボンを配合しています。
原材料に含まれる糖質の割合が多い点や効果に関する具体的な情報が少ない点で評価が伸びませんでした。
- 内容量
- 60粒(30日分)
- 型番
- GENSHO-EX
【11位】大正製薬ダイレクト「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」
- 大正製薬ダイレクトおなかの脂肪が気になる方のタブレット
- 実勢価格: ¥3,580〜
タイムセールは毎日開催中!Amazonで見る¥3,780〜
アイテム毎日更新中!楽天市場で見る¥3,780〜
- 効果期待度
- 飲みやすさ
ダイエットサプリのおすすめランキング11位は、C評価の大正製薬ダイレクト「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」でした。
葛の花由来イソフラボン配合。効果に関する具体的な情報が少なく、原材料に占める糖質も多いです。
舌に乗せた時、強めの刺激があります。
- 内容量
- 90粒(30日分)
- 型番
- 1
サプリメントのおすすめ まとめ
以上、体重・脂肪減少を助けるサプリメントのおすすめランキングでした。
いずれの製品も、表示されている機能性に根拠(研究データなど)がある成分を配合しているだけに、一定の効果は期待できそうです。
さらに、そのデータが製品そのものから得られたものであれば、より期待度は高まります。
それだけに、機能性関与成分として主に「サラシノール」を配合する富士フイルムのFUJIFILM「メタバリア プレミアムEX」とFUJIFILM「メタバリア」の2製品は、実際の製品による臨床試験データがあるため、高い評価を獲得しました。
1日に飲む量が多いため、飲みやすさの評価は伸びなかったものの、製品の目的を考えれば、それを差し引いても総合的な評価の高さは揺るがないでしょう。
ただし松下さんによれば、どの製品も、製品加工上で不可避の添加物などが、肝臓や腎臓に影響する恐れがあり、永続的に摂り続けるのはおすすめしないとのこと。
やはりどこかで生活習慣を改める必要がありそうです。
サプリメントを選ぶ際は、ぜひ今回のランキングを参考にしてみてください。
サプリメントのおすすめ
FUJIFILM
メタバリア プレミアムEX
サプリメントの売れ筋ランキングもチェック!
サプリメントのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
今回取り上げた製品は、特に記載のないものでも食前を目安に飲むのがベター。一度に飲んでしまわず、複数回に分けて飲むのがおすすめです。