【2023年】ストレッチ用ポールおすすめランキング。人気のストレッチポールなどをプロトレーナーが比較

人気急上昇中のストレッチ用ポールとは？

「ストレッチ用ポール」は長さ90〜98cm前後、直径15cm前後の長いポールです。

「ストレッチポール」というのは今回ランキングで商品を紹介する、株式会社LPNの商標登録ですが、他のメーカーからは「ストレッチ用ポール」「ボディポール」「エクササイズポール」「ヨガポール」といった名前のものも。ストレッチだけでなく、ダイエットに活用できるものなど、さまざまなタイプの商品が発売されています。

ただし、フォームローラーというアイテムはストレッチ用ポールとは根本的に異なるので注意が必要です。

フォームローラーとストレッチ用ポールの違いは？

フォームローラーは「筋膜はがし」、ストレッチ用ポールは「全身緩め」と、用途が異なります。フォームローラーとストレッチ用ポールの違いを見て行きましょう。

フォームローラーの効果は？

トリガーポイント（Trigger Point）
グリッドフォームローラー
実勢価格：3663円

こちらが代表的なフォームローラーですが、一般的に長さが30cm前後と短く（上記商品は33cm）、表面に突起があり、硬い素材でできているのが特徴です。

フォームローラーは筋肉のこわばりやコリをピンポイントでほぐしていくアイテム。凝っている場所に当てて、転がすようにしてコリをほぐします。筋膜リリースはフォームローラーで行うのが効果的です。

なおフォームローラーに関して詳しく知りたい人は、フォームローラーのランキング記事をご参照ください。

▼フォームローラーおすすめランキングの記事はこちら

ストレッチ用ポールの効果は？

一方、ストレッチ用ポールは90～98cm前後と長さがあり、ポールに上半身を載せることができます。主に全身のバランスを整えたり、全身の筋肉を緩めたりといったストレッチ目的で使われます。

ストレッチ用ポールの使い方は？

ストレッチ用ポールは写真のように背筋をポールに合わせ、上半身を載せるのが基本。体の左右が引っ張られるため、大胸筋や太ももの筋肉を緩めることができます。さらに左右に体を動かすことで、背中全体やお尻に対するマッサージ効果が生まれます。

また他にも横にして太ももに当て転がすなど、さまざまな筋肉ストレッチに使うことができます。アイデア次第で豊富なメニューが可能なのもストレッチ用ポールの特徴です。

ストレッチ用ポールの用途に最適なのは？

プロスポーツ選手のストレッチや整骨院のリハビリにも取り入れられているストレッチ用ポール。その用途に最適なのは何か見ていきましょう！

1：首や肩周りの筋肉ほぐし

肩こりの原因は、肩甲骨周辺の筋肉や背中の筋肉のこわばりが原因になっていることが多いのです。

ストレッチ用ポールに横たわり「鳥が羽ばたくような動作」を繰り返すことで、それらの筋肉をほぐすことができます。

2：腰回りの筋肉ほぐし

ストレッチ用ポールで腰回りの筋肉をほぐすことができます。

ストレッチ用ポールに真っすぐ座るか寝るかの状態で、ポールを転がし、左右のお尻に交互に当てていきます。また腰の側面にストレッチ用ポールを当てて転がすことでも筋肉をほぐすことができます。

ただし、腰に直接当ててストレッチ用ポールを転がすのは、腰が痛い人の場合、逆に腰痛を悪化させることがあるので要注意です。

3：体幹の強化

体幹とは簡単に言えば「胴体の部分」。体幹が安定していないと、手足や頭を機能的に動かすことができません。

ストレッチ用ポールのエクササイズは胴体を宙に浮かせバランスを取るので体幹回りの筋肉が鍛えられ、身体の軸を意識することでバランス感覚が向上します。

また写真のような体幹トレーニングを、ストレッチ用ポールに足を載せることで負荷を上げて行うこともできます。このトレーニングは「プランク」と呼ばれています。

<プランクのやり方>
1：足を腰幅に開き、うつ伏せになり足首をストレッチ用ポールに載せます。肘と腕は床に付けた状態に
2：膝を伸ばしたまま腰を浮かせ、腕と足首で身体を支えます。お尻を上げず、足首から頭まで一直線になるように気をつけます。
3：この姿勢を10～20秒間キープします。

4：骨盤の矯正

骨盤のゆがみはお腹ぽっこり、肩コリ、腰痛、冷え性、むくみ、O脚、X脚などさまざまな不調の原因になります。

ストレッチ用ポールに横になり、骨盤を床から浮かせた状態で小さな振動を与えることで、骨盤回りの筋肉をほぐしたり、骨盤のゆがみを正し、本来の位置に整えたりすることができます。

5：リラクゼーション

ストレッチ用ポールで全身の筋肉の緊張をやわらげることができます。日常生活では前かがみや、左右に傾くなど偏った姿勢を取ることが多く、身体のあちこちに緊張が生まれますが、それらを一挙にほぐすことができます。

朝晩に寝た状態でゆっくりと呼吸するだけでも効果があります。

6：関節可動域の拡大

ストレッチ用ポールで関節可動域の拡大が期待できます。

たとえばポールに横たわって身体の力を抜くと、肩が自然に下に落ち、胸郭が開くのを感じることができます。また両足を立てた状態で寝転がれば股関節が左右に自然に開いていきます。

早速ですが、今回の1位を紹介します！

ここまで読んできた中で、ぜひ一度ストレッチ用ポールを試したいと思った方も多いと思います。そこでちょっと気が早いのですが、今回の1位商品をご紹介します。

LPN
ストレッチポール（R）EX
実勢価格：9900円

ストレッチ用ポールおすすめランキング第1位はLPN「ストレッチポール（R）」でした。今回の監修者・板谷氏も自宅で愛用しており、ストレッチ用ポールの中ではもっとも有名な商品です。

ストレッチ用ポールにはどんな種類があるの？

ストレッチ用ポールは素材、形状でいくつかの種類に分けることができます。

素材

1：発泡オレフィン系樹脂

ストレッチ用ポールの中ではもっとも優れた素材だと言えます。適度な硬さがあり、耐久性が高いので長く使いたい人におすすめです。ただしこの素材を使った商品はやや価格が高めです。

2：PE（ポリエチレン）素材

数多くのストレッチ用ポールに使われているのがこの素材。価格は安いですが耐久性はいまひとつ。とりあえずストレッチ用ポールを試したいという人向け。

3：EVA素材

適度な柔軟性を持っていて体にフィットする素材です。耐久性は発泡オルフィン系とPEの中間ぐらい。値段は比較的手ごろだと言えます。

形状

1：通常タイプ

一般的なストレッチ用ポールで長さが90〜98cm前後、太さが15cm前後です。体が大きい人は10cm程度長いタイプを選ぶと良いでしょう。

2：スリムタイプ

長さは通常タイプと同じですが、太さが10cm前後と細いポール。通常のストレッチ用ポールでは「太くて体にフィットしない」「硬い」「痛い」と感じる人におすすめです。

3：ハーフカットタイプ

長さが通常タイプの半分程度。ポールの形は半円状ですが、マジックテープでくっつけることで円形のポールとしても使うことができます。また半円状を縦に並べれば上半身を載せることができますが、負荷は低めです。

ストレッチ用ポールの正しい選び方は？

今回は初心者向けということで板谷氏に商品を選んでもらいました。では、ストレッチ用ポール選びではどんなポイントに気をつければ良いでしょうか？ 今回の採点基準を元に解説します。

1：硬さ（配点30点）

硬さは「硬すぎず、柔らかすぎず」がベストですが、どちらかと言えば硬い方が良いと板谷氏。

2：長さ（配点20点）

上半身がしっかり乗る長さが必要です。90cm前後なら、ほとんどの人が載せることができますが、体が大きい人はより長いロングタイプを選ぶとよいでしょう。

3：素材（配点20点）

同じ素材でも硬さが変わります。商品を選ぶときは、硬さがどの程度なのかレビューを参考にすると良いでしょう。

4：耐久性（配点20点）

カバーが付いているか、耐久性が高い素材を使っているかなどをチェックしました。

5：コスパ（配点10点）

値段に見合った品質かどうか。お得な商品か。価格と性能の比較で採点を行いました。

それではお待たせしました。おすすめストレッチ用ポール16製品を徹底検証した結果を、ランキング形式で発表します！

ストレッチ用ポールおすすめは？

1位: 定番中の定番！高品質で安心感バツグンの「LPN」

やや硬めのクッション性ですが、しっかり体にフィットします。また長さが98cmとロングタイプなので、ほとんどの人が使うことができます。

なお同社のラインナップには携帯性に優れた「ストレッチポール(R)ハーフカット」があります。

LPN
ストレッチポール(R)ハーフカット
実勢価格：7865円

2位: 硬さも長さもちょうどいい！コスパに優れた「primasole」

硬さは1位商品よりやや硬め。長さは同じ98cmです。

2位: 作りが丈夫で男性でも使いやすい「CORCOPI」

長さが95cmあり、男性でも使いやすいポールとなっています。

しっかりした作りで、カバーもかなり丈夫です。

4位：柔らかいけど耐久性に優れた「LINDSPORTS」

今回検証したのはPROロング。「硬め」の表示ですが、2位商品と比べると柔らかめで，初心者向けと言えます。カバーを含む全体の作りはしっかりしています。レビューでも「1年以上使っているけどヘタらない」「5年以上使っている」など耐久性を高く評価するものが多く見られました。

5位：表面が硬くて本格的！長く使える「créer」

長さが100cmと今回のランキングでもっとも長く、男性や体の大きい人でもしっかりと体を載せることができます。

表面は非常に硬く本格的です。初心者には硬すぎると感じるかもしれませんが、長く使えてコスパにも優れたポールだと言えます。

5位：スリムタイプで安定感に優れた「LINDSPORTS」

若干硬めのポールですが許容範囲。長さは98cmとロングで、体の大きい人でも使用できます。

直径が細いため、写真のような手足の「対角運動」に向いています。これはお尻の筋肉を緩めるのに効果的なエクササイズです。

7位：硬さが若干弱めで初心者向けの「GronG」

硬さは全商品の中で中間に位置し、初心者にはちょうど良いと思われます。

カラーが全10色とバリエーションが豊富。部屋の雰囲気に合わせて選ぶことができます。

8位：背骨の左右にぴたりとはまる「東急スポーツオアシス」

ただし長さが他の商品に比べ短めなので、体の大きい人には不向きです。

9位：マッサージに不慣れな人に！「リセットポール 入門編」

8位と比べるとこちらの商品（写真左）が大分太いことが分かります。上位商品と比べて長さが短く、太さは若干細め。体の大きい人には不向きで、どちらかというと女性向けです。

10位：カバーが付いてなくて残念な「MTG」

その分、耐久性には欠けます。レビューでも「使い込むと曲がってくる」「傷がつく」といったものが見られました。

11位：長めサイズの「KaRaDaStyle」

他と比べても、素材が結構柔らかいので、今回は順位を下げました。カラー12色とバリエーション豊富なのは好ポイントです。

11位：通気性の良いカバーを使った「パナシード」

ロングサイズとありますが、全長は92cmで若干短め。体の小さい人や女性向きです。

カラーは全部で3色。重量はやや重めです。

13位：超軽量のつくりで安定感がある「La　VIE」

またサイズも長さ90cm、直径12cmと小さめ。低い分安定感はあるのですが、短い分身長が高い人には向いていません。

カバーがない分、直接体が触れるので、肌触りは好みが分かれる所でしょう。

13位：年配の方におすすめの「IRONMAN CLUB」

硬さは若干柔らかめ。硬いのが好みな方にはおすすめです。

表面には小さな凹凸があり、滑り止めの役割を果たしてくれます。触った感じはサラサラした印象です。

15位：携帯性に優れ自宅でもじゃまにならない「GronG」

硬さは若干柔らかめですが、作りはしっかりしています。

また横一列に並べて、長さ98cmのハーフポールとして使うことが可能です。

16位：ハーフカットで持ち運びに便利な「stan」

高さが1個（半分）だとやはり低めで、しっかりと負荷をかけることができません。

ただし、裏面にマジックテープが付いており、くっつけて円柱として使うことができます。このタイプは携帯性に優れバッグに入るので、マッサージの出張サービスなどでも使われます。

【まとめ】絶対のおすすめは1、2位商品！

今回は3タイプの商品を紹介しましたが、予算に余裕があるなら1、2位商品が絶対のおすすめです。また女性やマッサージ慣れしてない人なら、写真の4位商品がよいでしょう。

気になった人は、今回のおすすめランキングを参考にストレッチ用ポールを選んでみてくださいね！

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