【2024年】ダンベルのおすすめランキング9選。可変式で初心者向けの人気商品を比較

効率よく筋トレできる可変式ダンベルって?

薄着の季節に備えて、ボディメイクしたいという人も多いのではないでしょうか。自宅でトレーニングベンチなどを使う人もいますが、大きいため置く場所に困ったり、運動のたびにセッティングしたりするのは手間ですよね。

そんな人にピッタリなのが、「ダンベル」です。ダンベルは、腹筋、背筋、胸筋などを効果的に鍛えることができるトレーニング器具。鉄アレイと呼ばれるものもダンベルの一種です。

また、かなりのコンパクトサイズである点も魅力。気が向いたときにすぐに取り出して、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら自宅で気軽にトレーニング可能。そのうえ、安価で購入しやすいというメリットがあります。

ダンベルには「固定式」と「可変式」の2種類がありますが、今回比較テストをするのは、さまざまな重さのプレートを簡単に着脱できてコンパクトな「可変式ダンベル」です。

固定式と可変式のダンベルの違いとは?

「固定式ダンベル」とは、重さが決まっているダンベルのことで、「二の腕を鍛えたい」など決まったトレーニングを行うのに向いています。重量調節の必要がなく、すぐにトレーニングを始められるのが魅力。

ただし負荷を上げたい場合や、異なったトレーニングを行うときには、重さが異なるダンベルを準備する必要があります。

一方で、「可変式ダンベル」とは、プレートと呼ばれる重りの取り付けや取り外しができて、組み合わせで自在に重量変更ができるダンベルです。

全身のさまざまな筋肉を鍛えたい人には、とくにおすすめです。

可変式は重りを自由に調整してムリなくトレーニングできる

可変式ダンベルは、バーとプレートをナットで固定することで、手軽にプレートを着脱して好みの重さに調節可能。

自分の筋肉量に合わせた負荷でトレーニングできるのがメリットです。

付属するプレートの重さの種類が豊富だと、負荷を細かく変えられてトレーニングの汎用性につながります。

また、グリップのすべりにくさなども重要です。

製品によっては、バーを延長するアタッチメントが付属しておりバーベルとしても使えるため、より筋トレの幅が広がります。

for.R 整体院 代表

木幡洋一 氏 のコメント

トレーニング方法は多彩ですが、初心者はまず3〜5回上げを3〜5セットで始めてみるのが目安です。

しかし、可変式ダンベルをいざ購入しようと思っても、ステディ(STEADY)・4WD・ファイティングロード(FIGHTING ROAD)・ライシン(Lysin) など、さまざまなメーカーから多くの商品が発売されています。どれを選べばいいのか、悩んでしまいますよね。

そこで、雑誌『MONOQLO』では可変式ダンベルの人気製品を比較し、おすすめを探しました。

可変式ダンベルの選び方は?

おすすめ商品を紹介する前に、まずは可変式ダンベルの選び方のポイントをお伝えします。

選び方1：重さで選ぶ

初心者がダンベルを購入するときに迷ってしまうのが重量です。最初から軽めのダンベルを買うと、負荷が低すぎて筋肉を刺激できないという場合があります。

逆に重すぎる場合は、無理してトレーニングを行うと筋肉を傷めてしまうことも。初心者の人は片方で20kg以下のモデルだと扱いやすいでしょう。

製品によって、0.5kg刻みで細かく重量調整できるものもあれば10kg刻みでしか調整できないものなどがあります。トレーニングする部位や種目によってウエイトをしっかり分けられるものだと便利です。

大きな筋肉(胸、背中、下半身など)を鍛える場合の目安

• 2キロ〜女性・初心者
• 5キロ〜男性・初心者

小さな筋肉(肩、二頭筋、三頭筋など)を鍛える場合の目安

• 1キロ〜5キロ女性・初心者
• 2キロ〜10キロ男性・初心者

選び方2：滑りにくさで選ぶ

しっかりと握ることができて、しかも滑らないダンベルなら安全にトレーニングができます。

たとえば、握る部分に滑り止め加工が施されているか、グリップ（シャフト）が太すぎないかなどを確認しましょう。

グリップが太いと握りづらく、安全性にも問題があります。また、プラスチック製のグリップは汗で滑りやすいため、金属製のグリップがおすすめです。

選び方3：重量変更方法で選ぶ

可変式ダンベルはいくつかのプレートの固定方法があり、それぞれにメリット・デメリットがあります。

カラー式

カラーとは、プレートの横に設置する留め具のこと。カラー式は、カラーを使ってプレートを固定するだけなので、付け替えが簡単で比較的安価な製品が多いのが特徴です。

ただし、留め具が緩んでしまうとプレートが外れてケガをしたり、プレートのセットに時間がかかるというデメリットがあります。

スクリュー式

スクリュー式は、シャフトの両端に溝があり、専用のカラーを使ってボルトとナットのようにプレートを固定します。

セットに時間がかかりますが、多少の緩みではプレートが外れないので安全性は高めです。

ダイヤル式(アジャスタブル式)

ダイヤル式は、専用の台座に可変式ダンベルを置き、ダイヤルを操作するだけでワンタッチでプレートの着脱ができます。

ほかのタイプと比べて比較的高価ですが、効率が良くスムーズに重量変更ができ、安全性が高いというメリットがあります。

選び方4：プレートの素材で選ぶ

可変式ダンベルのプレートには「アイアン」「クロム」「ラバー」の素材が使用されています。

アイアン

アイアンのプレートは比較的安価で購入しやすいのが魅力。ただし、金属製なのでサビがつきやすく、使用後は汗を拭き取る必要があります。

また、床に傷がつきやすく、プレート同士がぶつかると金属音がしてしまうので賃貸物件に住んでいる人は注意しましょう。

クロム

金属素材の上にメッキ加工されたものがクロムです。アイアンより高価なものが多いですが、サビに強く、高級感のある質感なのが特徴。長期間使用するという人におすすめです。

なお、アイアンと同じく床が傷ついたり、音が響くというデメリットがあります。

ラバー

アイアンやクロムなど金属素材のプレートをラバーコーティングしてあるタイプです。

コーティング加工していない可変式ダンベルに比べて、床を傷つけにくく静音性に優れているというメリットがあります。

可変式ダンベルの人気商品を比較

今回は雑誌『MONOQLO』が、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどネット通販で購入できる人気のダンベルをピックアップ。

for・R 整体院の木幡洋一さん、向山達洋さんと一緒に、以下の項目をテストしました。

テスト1：グリップの握りやすさ

グリップをしっかり握れるか、すべりにくいかをチェックしました。

テスト2：重さ調節のしやすさ

プレートの着脱しやすさに加えて、ナットの締まり具合などの安全性も調査しました。

テスト3：汎用性

重りのバリエーションや、さまざまなトレーニングに対応できるかを評価しています。

それでは、評価の高かった順に、おすすめの可変式ダンベルを紹介します。