【2024年】トレーニングベンチのおすすめランキング14選。プロトレーナーが人気商品を徹底比較

トレーニングベンチを使うメリットとは？

運動はしたいけど自宅にトレーニングベンチが必要なのか？ そう悩む人も多いかと思います。そこでトレーニングベンチのメリットを最初に紹介します。

メリット1：多種多様なトレーニングができる

トレーニングベンチは、ふだん自宅ではできないようなさまざまなトレーニングができるように工夫されているトレーニング器具です。そのため1か所ではなく、トータルでバランスよく体を鍛えることができます。

メリット2：負荷がかけづらい部位を鍛えることができる

トレーニングベンチがあることで、腹筋や背筋だけでなく普段は鍛えにくい部位に負荷をかけることができます。また傾斜が作れるベンチならトレーニングの負荷を上げることができます。

メリット3：モチベーションが上がる

筋トレを自宅で行おうとすると、心のオン・オフがうまく切り替えられず、なかなかトレーニングに入って行くことができません。その点、目の前にトレーニングベンチがあれば「さあ、やるぞ」とモチベーションを高めることができるのです。

トレーニングベンチのデメリットとは？

一方トレーニングベンチのデメリットは「場所を取る」ことが挙げられます。

トレーニングベンチの多くは、本体の横幅が50cm、長さ110～130cm程度ですから畳2畳程度のスペースが確保できればOKですが、スペースがあまり確保できない、という人は比較的小さめのトレーニングベンチを選ぶと良いでしょう。

またコンパクトに折りたためるタイプなら、トレーニングをしてないときにジャマになりません。

トレーニングベンチにはどんなタイプがあるの？

トレーニングベンチにはいくつかの種類があります。まずは各ベンチの特徴を見ていきましょう。

タイプ1：フラットベンチ

タイプ2：インクラインベンチ/デクラインベンチ

タイプ3：アジャスタブルベンチ

最近はさらに多機能なトレーニングベンチも登場！

アジャスタブルベンチには、フラット、インクライン以外に、デクレインベンチとして使えるものも登場しています。上の写真は今回第2位のリーディングエッジ（LEADINGEDGE）「マルチポジションベンチ LE-B80」ですが、デクラインの対応角度が6段階となっています。

さらに最近は、アタッチメントやバーベルラック、足下のプレートなどが付加された多機能ベンチ、マルチベンチと呼ばれるものも発売されています。

多機能ベンチに関しては今回のランキングには入りませんが、本格的なトレーニングを志向する人におすすめです。

早速ですが、今回の1位商品は？

ちょっと気が早いでですが、今回の1位商品をご紹介します。ランキングは「フラットベンチ」と「インクライン／デクライン／アジャスタブルベンチ」の2つに分けて行いましたので、それぞれ紹介します。

[フラットベンチ部門第1位]

LEADINGEDGE（リーディングエッジ）
フォールディング フラットベンチ 折りたたみ
LE-FFB2
実勢価格：6180円

「フラットベンチ」で見事1位を獲得したのは人気ブランド「LEADINGEDGE」のフラットベンチでした。

折りたたみ式でコンパクト収納ができ、作りもしっかりしていて安定性抜群な上、コンパクト収納が可能な折りたたみ式で、自宅トレーニングに最適な商品です。

[インクライン／デクライン／アジャスタブルベンチ部門第1位]

Bongkim 
トレーニングベンチ     
実勢価格：9980円

「インクライン／デクライン／アジャスタブルベンチ」の第1位は「Bongkim」。実勢価格で1万円を切る、コスパに優れたベンチです。

背もたれの角度が5段階に調節可能で、インクライン、デクラインともにさまざまなトレーニングを行うことができます。重量が約11kgで持ち運びに便利。使わないときはコンパクトにまとめて部屋の隅に置いておくことができます。

どんなトレーニングができるの？

現在ネット通販で主流となっているのがフラットベンチとアジャスタブルベンチです。いったいどんなトレーニングができるか見て行きましょう。

トレーニング1：フラットベンチダンベルプレス

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋などを鍛えることができます。トレーニングベンチに仰向けになりダンベルを真っ直ぐ上に持ちあげ、次に下げていきます。たくましい胸や肩を目指す人にとって必須のトレーニングです。

トレーニング2：ワンハンドローイング

広背筋・僧帽筋・三角筋などを鍛えることができます。片手と&片足をトレーニングベンチに乗せてダンベルを引き上げ、次に下します。正しいフォームで行えば、引き締まった後ろ姿を作ることができます。

トレーニング3：インクラインレックレイズ

腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるトレーニングです。トレーニングベンチに寝転がって、両足を垂直になるまで引き上げ、戻します。引き締まったお腹を作るのに最適です。

トレーニングベンチの選び方は？

トレーニングベンチがもたらすメリットや、トレーニングの種類を知ったところで、次は選び方を見ていきましょう。

選びのポイント1：自分のトレーニングに合ったものを選ぶ

フラットベンチはアジャスタブルベンチに比べ可能な種目が少ないのですが、丈夫で安定性に優れています。基本的な筋トレ方法はフラットベンチでこなすことができます。

一方アジャスタブルベンチは背もたれの角度が変えられるため、トレーニング種目が多彩なのが特徴。負荷をかける筋肉の部位を変えることができます。ただしフラットとして使うときにシートとシートの隙間が気になる場合があります。またフラットに比べ安定感で劣る場合があります。

そのためトレーニングベンチを購入する前に、どんなトレーニングを行いたいかを書き出して、それに合わせてフラットタイプかアジャスタブルタイプかを選ぶことをお勧めします。

選びのポイント2：耐荷重は必ずチェック

耐荷重とは「耐えられる重さ」のこと。器具がどのくらいの体重+器具の重さに耐えられるかを表しています。耐荷重はトレーニングベンチの丈夫さにも直結するので、できるだけ重い物を選ぶことがおすすめです。

自分の体重に加え、使用する筋トレ器具の重さを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。

選びのポイント3：収納サイズをチェック

折り畳める場合は収納サイズをチェックしておきましょう。その上でメジャーなどを使い、部屋のどこに収納しておくかをあらかじめ決めておくと良いでしょう。

選びのポイント4：シートの幅をチェック

シートの幅は規格があるわけではなく商品によってまちまちですが、できるだけ幅の広いものを選ぶのがおすすめです。

ショルダープレスのような、ベンチに体重を乗せて行うトレーニングは、狭いものだと体が安定せず、効果も下がります。フラットベンチの場合は大体の幅が27cm前後ですので、それを基準に商品を選びましょう。

今回のトレーニングベンチ比較の採点基準は？

今回は、14製品のトレーニングベンチをピックアップ。「フラットベンチ」と「インクライン／デクライン／アジャスタブルベンチ」の2タイプ別に以下の項目をテストしました。

採点基準1：使いやすさ[配点30点]

このポイントでは「ベンチの幅は十分か」、「細かい角度調整機能があるか」、「トレーニングを効率よくできる形になっているか」などをチェックし、「使いやすさ」を総合的に判断しました。

採点基準2：本体の作り[配点30点]

製品を組み立てたときにグラつきがあるとトレーニングに集中できません。この項目では「しっかりした作りになっているか」「頑丈にできているか」「安定感があるか」などをチェック。さらに耐荷重も採点基準に入れて評価しました。

採点基準3：コンパクトさ[配点20点]

折り畳んだ時にどのくらいの大きさになるのか、部屋のジャマにならないか。自宅で行うトレーニングですから、できるだけコンパクトに仕舞えるものがベターです。ここでは本体の大きさや折り畳みの可否、組み立てやすさも考慮して採点しました。

採点基準4：コスパ[配点20点]

1～3を踏まえた上で、価格が機能・品質と釣り合っているかどうかをチェックしました。

フラットタイプのおすすめは？

まずはフラットタイプのトレーニングベンチ6製品のランキングからスタートです。それでは1位からご覧いただきましょう！

※以下ランキングの製品写真は一部Amazonより引用しています

LEADINGEDGE「フォールディング フラットベンチ 折りたたみ LE-FFB2」

HAIGE「フラットベンチ FB101」

LEADINGEDGE「固定式 フラットベンチ LE-B70」

4位：Sunny Health&Fitness「ストレングスフラットベンチ」

5位：OneTwoFit「トレーニングベンチ」

5位：FIELDOOR「折りたたみフラットベンチ」

インクライン／デクライン／アジャスタブルタイプのおすすめは？

続いて「インクライン／デクライン／アジャスタブルベンチ」8製品のおすすめランキングです。こちらに関しては、形状が商品ごとに大きく異なるため、SPEC欄のタイプと本体サイズは省略しました。

Bongkim「トレーニングベンチ」

リーディングエッジ「マルチポジションベンチ LE-B80」

WASAI「トレーニングベンチ」

4位：STEADY「トレーニングベンチ」

4位：FLYBIRD「トレーニングベンチ」

6位：Solpex「トレーニングベンチ」

角度調節の詳細は以下の通り。

組み立てが完了した状態で届くため、すぐにトレーニングができるのも好ポイント。収納時は13×120cmとかなり薄型でコンパクトになるので、壁と家具の隙間などに収納できます。

太い鋼材で作られており、耐久性にも優れています。また座面の高さが2段階調節できるため、自分に合った高さでトレーニングができ、複数人で使用が可能です。

7位：ウルトラスポーツ「トレーニングベンチ」

8位：YouTen「トレーニングベンチ」

写真のように土台の高さを左右で変えることができます。これによりさまざまなトレーニングが可能になります。なお調節は5段階で細かい設定にも対応しています。

収納サイズは、半分に折りたたんだ状態で（約)幅37.5×長さ59×高さ約37.1cmとかなりコンパクト。クッション厚は約6cmと厚め。シート幅は26cmと若干狭めですが、長さが118.5cmあり、身長の高い人でも違和感なくトレーニングができます。

ガタつきも少なく、作りはしっかりしていますが、いくつか「板と皮を留めるホチキスが取れる」といったレビューがあったため、作りの点で若干評価を下げました。

最後にベンチに合わせて購入したいダンベルを紹介します。

ベンチに合わせて購入したい「Wout」のダンベル

以上、トレーニングベンチのおすすめランキングでした。こちらの記事を参考に有意義なトレーニングライフを送ってください。