【MONOQLO公式】フォームローラーのおすすめランキング15選。初心者向けを中心にプロトレーナーが比較【2023年】

しつこいカラダのコリはじつは“筋膜”が原因かも？

いまやフィットネスの定番ともいえるキーワード「筋膜」ってご存知ですか？ コラーゲンとエラスチンという2種類の繊維状のタンパク質で構成された薄い膜を指します。

筋膜は筋繊維一本一本の中にまで入り込んで全身にくまなく張り巡らされているため、第2の骨格とまで呼ばれています。

仕組みとしては、筋繊維1本1本を包む筋内膜、複数の筋繊維を束ねて包む筋周膜、筋肉全体を包む筋外膜の3種類があり、それらは個々の筋肉や内臓などを覆いながら他の筋肉ともつながっています。

そのため、どこか1か所がこわばったり硬くなったりすると、他の部位にも影響を与えると言われています。

たとえば腰の筋膜がこわばると、首が痛くなることも……。

肩こりや腰痛でストレッチやマッサージをしてもなかなかよくならないのは、この「筋膜」が原因の可能性もあるのです。

暮らしにはコリのきっかけが満載！

厚生労働省の平成28年度調査によると、病気やケガなどに関する自覚症状は腰と肩が圧倒的だそうです。

男性の第1位は「腰痛」、第2位は「肩こり」。女性では第1位「肩こり」、第2位が「腰痛」（平成28年国民生活基礎調査の概況・厚生労働省）。たしかに、この2つに悩んでいる方は実感としても多いですよね。

肩こりや腰痛は「長時間の同じ姿勢」「運動不足による筋肉の衰え」「ストレス」など、さまざまな原因によって起こります。

とくに、この中の長時間の同じ姿勢については、
・バッグをいつも同じ側にかける
・スマホをいじるときに猫背になる
などの習慣が、筋膜のねじれや硬直化につながるといいます。

つまり、毎日の何気ない動作や姿勢が筋膜の硬直化を生み、肩や腰、そして全身のコリや痛みの原因になっている可能性があるのです。

もちろん肩こりや腰痛などの症状がひどい場合は病院で診察を受けるのが一番ですが、軽い症状であればコリがひどくなる前に、日頃からこまめにほぐしておくことはとても重要です。

その全身のコリや筋膜リリース（ほぐし）に非常に役立つのが「フォームローラー」なんです。

フォームローラーの効果とは？

筋膜をほぐすのはマッサージやストレッチですが、自分ひとりでやるのは難しいし、なかなか長続きしません。治療院に通うのは時間的に制約があるし、お金もかかる……。

そこでおすすめしたいのがフォームローラー。円柱型のストレッチ・トレーニンググッズで、手軽に筋肉がほぐぜるおすすめアイテムです。最近ではローラーが振動する電動タイプも登場しています。

背中や腰、肩甲骨、腕、脚周りなど身体のコリが気になる部位を載せてローリングしたり圧をかけたりすることで、筋膜リリースの効果が期待できます。

元々はプロアスリートや理学療法士が使っていましたが、価格やサイズの手ごろ感、ネットなどで買いやすくなったことから、自宅で使う人も増えています。

素材はウレタン、ポリエチレン、EVA、硬質PVCなどあって、使い心地や硬さもさまざま。ゆえに、実際に買うとなるとどれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。

ということで今回は、現役格闘家でプロトレーナーの板谷一樹氏にご協力いただき、フォームローラーのおすすめ17製品を徹底検証。基礎知識や選び方のポイントなども教えていただきました。

さっそくですが結果発表！1位はトリガーポイントでした

トリガーポイント(Trigger Point)
グリッドフォームローラー
実勢価格：3982円

結論を先に言いますと、トリガーポイントの「グリッドフォームローラー」がおすすめです。

今回、監修を務めていただいた板谷氏も高く評価した製品で、耐久性はもちろん、ほどよいクッション性も申し分ありません。ランキングの18製品中では比較的高めのお値段ですが、保証も揃っていることを考えると、コスパ的に優れているともいえます。

とはいえ、フォームローラーに何を求めるかはユーザーによって違いますので、2位以下の製品が購入候補に上がる可能性も。ということで、おすすめランキングをチェックする前に、フォームローラーについての基礎知識や選びのポイントから見ていきましょう。

フォームローラーの3つのメリット

フォームローラーで手軽に“筋膜リリース効果”が期待できることはすでにご紹介しましたが、もうちょっと詳しくメリットを掘り下げていきましょう。

メリット1：コロコロ転がすだけでストレッチ

フォームローラーの表面には、くぼみや突起があります。ここに肩や腰など身体のこっている部位を載せ、コロコロ転がすだけでツボを刺激。カンタンにセルフマッサージができ、ストレッチできます。またリンパの流れを改善するのにも最適です。

メリット2：体幹トレーニングにも役立つ

姿勢の改善や引き締めに効くとされる体幹トレーニング。フォームローラーはその効果も期待できます。背中全体を載せて「不安定さ」を作ることで身体のバランスを保つ。これによりインナーマッスルが鍛えられ、体幹が自然に強化されます。

メリット3：むくみを解消してサイズダウン

むくみに悩む人にもオススメです。例えば片足のふくらはぎをのせ、ヒップを浮かせながらローリングすれば代謝が促進します。

フォームローラーを選ぶときのポイントは？

フォームローラーはいろいろな製品が出ていますが、どれを選んでも同じというわけではありません。自分に合わない商品を選んでしまうと体に違和感があったり痛くなったりして、効果的なストレッチやトレーニングができません。そこで、フォームローラーの選び方を板谷氏に解説していただきました。また、今回のおすすめランキングは選び方のポイントを基に採点を行っています。

【選び方1：サイズ】さまざまな部位に対応できるか？（配点30点）

フォームローラーのサイズは製品ごとで異なります。

基本的には30cm前後のものが多く、肩こりやふくらはぎのストレッチなら十分なサイズです。全身をマッサージするならもう少し大きさが欲しいところですが、あまり大きすぎると収納の邪魔になります。

板谷氏には、身体の部位に対する汎用性と実際の使いやすいサイズ感を鑑みて、評価をしていただきました。

【選び方2：硬さと反発力】効果的に使えるか？（配点35点）

フォームローラーは商品によって硬さが異なっています。硬すぎると体が痛くなる可能性があり、逆に柔らか過ぎると体に対する刺激が少なく効果が期待できません。ベストはある程度の反発力、つまりクッション性があり硬すぎないものです。
板谷氏には、製品を貸し出し、日々の生活の中で実際に使っていただき、体感をもとに評価していただきました。

【選び方3：表面の凹凸の多さ】ほどよい刺激かどうか？（配点35点）

製品によって表面の凸凹の形状が違います。突起が多いものほど身体への刺激は強くなりますが、体に合わないと長続きしません。初心者なら突起が少ないタイプ、上級者なら突起が多いタイプがおすすめ。今回はそのどちらにも使える汎用性を重視し、採点していただきました。
今回は以上3つのポイントで、監修者である板谷氏と編集部員とで18製品の検証および評価を行っています。

さて、ここまで選び方のポイントについてご紹介しましたが、硬さや凹凸については実際に触れてみないとわからないという面も。
そこで通販で最初の1本を買う際の4つのポイントを押さえておきましょう。

フォームローラーのおすすめは？

通販で買うときの4つのポイント

ポイント1

初心者の場合、長さは扱いやすい30cm前後のものを選ぶのがオススメです。

ポイント2

突起に関してはレビューの「長く使うと痛くなる」などの報告を参考に。商品写真で比較して突起がきついと感じるものは上級者向けです。初心者は突起がゆるやかなものを選びましょう。

ポイント3

耐久性は耐荷重の表示で比較。さらに「圧をかけたら割れた」などのレビューに注意。心配な人は内側が空洞になっていないタイプを選びましょう。

ポイント4

フォームローラーはEVA素材のものが多く、水洗いできるものがほとんどです。ただし例外もあるので、商品説明でしっかり確認しておきましょう。せっかく買ったのに使えない……ということないように、事前によくチェックしてくださいね。それではおすすめランキングの発表です！

1位: 凹凸の刺激も超快適！全身に使える「トリガーポイント」

表面に刻まれた凹凸が適度な刺激とマッサージ効果を発揮。クッション部分は硬すぎず、体に余計なストレスを与えません。他の製品に比べると価格は高めですが、それを補うほどの使い勝手の良さがあるといっていいでしょう。

日本正規品なら1年保証がつくのも安心。

2種類の素材を使うことで、適度な弾力を生んでいます。反発力があり体重を思い切りかけても心配ありません。

快適な刺激で全身に使えるおすすめのフォームローラーです。

2位: 効率よく体をほぐせる「StarKAI」

突起の硬さは大小ともに適度な感じ。決してキツいわけではないので、初めてフォームローラーを体験する人でも体が痛くなることはありません。

小さいサイズの方は高さがない分安定感があり、負荷も低め。大きい方でちょっとつらいな、と感じた人は、最初は小さいサイズを使うとよいでしょう。

使い分けができてコスパのいいおすすめのフォームローラーです。

3位: コスパ抜群の「プリマソーレ」

EVA素材で耐久性も抜群。カラーは4色で部屋のインテリアに合わせることができます。またキャリングケース付きなので持ち運びにも便利。

レビューではこ「転がりにくい」というものがありましたが、実際に編集部で試してみると、問題なく転がり、脚をマッサージすることができました。

4位：直径10cmで安定感がある「BEATON JAPAN」

直径が小さい分、安定感があり負荷も軽めです。脇の下や膝裏のリンパにピッタリと当てたり、肩甲骨の間に置いて腕を動かす運動をしたりと、大きなサイズではやり辛い箇所も効果的に刺激することができます。

2種類の突起があるので、場所によって刺激の強弱をつけることができます。凹凸はそれほどキツくなく、適度な刺激を与えることが可能です。

安定感を重視する人におすすめのフォームローラーです。

5位：5点セットでお買い得な「Drizzle」

フォームローラーは上位商品に比べ、長さは同じですが、直径は若干小さくなっています。凸凹は硬く、刺激が強めで凝っている部分によく効きます。

スティックは脚部などのマッサージに手軽に使えます。

ボールは腰の下に入れて動かしたり、足裏のマッサージに使ったりすることができます。

さまざまなアイテムがセットになったお買い得なおすすめアイテムです。

6位：3点セットで快適に刺激できる「WeMe」

フォームローラーは標準的な作りで、5位商品ほどの刺激はありません。直径はこちらが若干大きめです。

一方スティックも比較してみましたが、こちらは5位商品より刺激が強く感じられました。

心地よく刺激できるおすすめのフォームローラーです。

7位：刺激の強さなら第1位の「Sokyoui」

凹凸が1種類なので、負荷を変えることはできませんが、凹凸が非常に深く、強い刺激を与えることができます。

安いながら、凹凸の反発力も合格点でした。体が凝りまくっている人や、強い刺激を求める人に超おすすめです。

7位：千円以下とコスパに優れた「EasyChange」

刺激は標準的で、強くもなく弱くもなくといった感じです。

2種類の凹凸が付いているので、部位によって刺激の強さを変えることができます。

9位：マッサージ療法士の指の様な突起の「TETOP」

なだらかに盛り上がった凹凸で、ソフトに体を刺激してくれます。マッサージ療法士の指のような突起を目指しデザインされています。

腿や背中、腰などをソフトに刺激することができます。痛さもそれほどないので、初心者はこの商品から始めるのもよいでしょう。またすでにフォームローラーを持っている人でも、2つめとして購入するのもありです。

9位：3種の凹凸でマッサージ効果の高い「インフィ」

最大の特徴は3種類の突起。筋肉の場所に合わせて使い分けることで異なるマッサージ効果を得ることができます。また上級者向けのハードタイプも別にラインナップされています。

最大耐荷重は290kgとフォームローラーの中でもトップクラスの耐久性です。お尻を載せて全身の体重をかけても壊れる心配がまったくありません。

またシトラスやアーミーなど、他と違ったカラーリングなのも特徴的。トレーニングが楽しくなります。

マッサージ効果を重視する人におすすめのフォームローラーです。

11位：部位によって使い分けができる「LEEPWEI」

反発力があるので、効果的に刺激を与えることができます。

凹凸は2種類。部位によって使い分けることができます。

11位：なだらかな凹凸でしっかり刺激が与えられる「Waways」

しっかり反発力を持っている上、盛り上がりがなだらかなので、気持ちよく刺激を与えることができます。

刺激は強すぎず、弱すぎずでちょうど良い感じ。強い痛みを伴わず各所に刺激を与えることができます。

しっかり刺激を感じたい人におすすめのフォームローラーです。

13位：強い刺激がほしい人に！コスパも良好な「LAKUYO」

ただし上位商品と比べると、やや突起が硬い印象です。レビューでも「突起が硬くて体が痛くなった」というものがありました。

結論としては上級者向け。体重をかけることで強い刺激を求める人に向いた製品と言えるでしょう。

13位：好みに合わせて刺激を変えられる「Loook」

表面はやや硬め。その分反発力はやや低めです。

凸凹が2種類あり、好みに合わせて刺激を変えることができます。

13位：深部まで強い刺激を与えてくれる「Reodoeer」

凹凸のデザインは平らなタイプのローラーより、深部まで強く刺激を与えられるようになっています。スポーツ選手やフォームローラー愛用者で、強い刺激を求める人にはとくにおすすめです。

実際使ってみるとランキングの中ではもっとも強い刺激の部類に入り、こった部分を深くほぐすことが出来ました。

13位：1.5cmの凸凹で圧が強めの「MotionsFit」

凹凸は1種類で、ひとつひとつの大きさは1.5cm。「この部位に使いたい」と目的が決まっている人にはいいかもしれません。

直径が12cmと他の商品に比べて若干小さめですが、強い刺激をこった部分に与えることができます。スポーツを行っている人向けと言えるでしょう。

17位：体の硬い人に最適！柔らかめで使いやすい「ACEFITS」

性能に関してはソフトな刺激で、上位製品と比べやや柔らかく、初心者向けと言えるでしょう。レビューでは「気持ちが良い」という声が多く聞かれました。体が硬い人が筋膜リリースをやるには最適な商品だと言えるでしょう。

編集部に届いたものはまったく問題ありませんでしたが、レビューでは一部、耐久性にやや欠けるというものがありました。

18位：刺激の強弱がつけられる「Umi」

凹凸の強めの方なら、しっかりと狙った部位に刺激を与えることができます。

2種類の凹凸が付いていますが、ひとつは凹凸が非常に低いものになっています。カラーは黒を含め3種類です。なお、編集部に届いたものは大丈夫でしたが、レビューではいくつか「割れた」という報告が寄せられていました。

そして最後にもう一つ、番外編として「ストレッチ用ポール」をご紹介します。

【番外編】全身のエクササイズに最適なストレッチ用ポール

エルピーエヌ(LPN)
ストレッチポール(R)EX
実勢価格：9900円
サイズ：直径15×長さ98cm
重量：700g

こちらは「エルピーエヌ」のストレッチポールという製品です。

フォームローラーと同じようにストレッチ目的で使用することができます。ただし表面に凹凸はないので、セルフマッサージや筋膜リリースとしてはフォームローラーに軍配が上がります。

長さは1ｍ近いので、背中全体をラクラク載せることができます。筋肉を刺激してほぐすというよりは、ゆるめることで筋膜リリースを行うタイプと言ってもよいでしょう。

一方、長さがあるため収納する場所を選びます。素材は芯材が発泡ポリプロピレンで、ポリエステルのカバー付き。

フォームローラーの経験者がプラスワンとして使うのにおすすめです。

フォームローラーの売れ筋ランキングもチェック！

フォームローラーのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

【おわりに】

以上、フォームローラー＆ストレッチ用ポールのおすすめ紹介でした。

テレビを見ながらでもできるところがいいですよね。運動不足で体がガッチガチという方、気持ちよくほぐして疲れも解消しましょう。

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