【今回のお悩み】お腹のぜい肉がとんでもないことに
今回のお悩みは、年齢とともにとんでもないことになっている「お腹のぜい肉」。やせて自分に自信をつけたいという人も多いのでは?
解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。
これで解決:下っ腹は足を動かすのが吉! わき腹はねじる動きが効く!
やせ方がわかりにくいお腹。わき腹を伸ばしたり、下腹部をきたえるストレッチで十分サイズダウンできます!
【ベッドで3分半】腹筋なしでOK!下腹ヘコますストレッチ
わき腹と下腹部の筋肉をきたえれば、シルエットが若返りますよ!
ストレッチ1:両脚を上げ、自転車をこぐように大きく回す
お尻を浮かせてなるべく高い位置で脚を動かすと効果大!
下っ腹=腹直筋の下部に効かせるエクササイズ。前ももではなく股関節と下腹部を意識して大きく脚を動かす。お尻が床から浮いている状態をキープできるとベスト!
30秒間まわしてください。
ストレッチ2:腰の下に手を入れてお尻を上げ、腰で手を押して下腹部に力を入れる
お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで
腰の下に入れた手を押し付けるイメージで腰を下げ、お尻だけを浮かせます。下腹部の筋肉が効いている感覚があればGood! 力の入れ具合がわからない場合は動画で確認を!
お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで下腹部に力を入れるとお腹やせ効果大です。
30秒間、開閉してください。
ストレッチ3:バンザイをしてしばし休憩。お腹や胸の筋肉が伸びるのを感じて
指先を遠くに向けて伸ばすとわき下の筋肉も伸びる!
仰向けでバンザイをするだけでもお腹まわりの筋肉が伸びます。指先を遠くに引っ張られるイメージで伸ばすと効果的。休憩も兼ねているので筋肉が伸びてる実感がなくてもOK!
30秒間、キープしましょう。
ストレッチ4:左脚を右ひざの外側に置き、右手と右脚を弓なりに伸ばす
指先を引っ張られるイメージで
わき腹とわき下を伸ばすストレッチ。伸ばしている手と脚をカーブを描くように反らせることで、わき下と、お腹の腹斜筋、腹直筋の下部を伸ばす。呼吸をキープするのも忘れずに!
指先を引っ張られるイメージで遠くに伸ばすと気持ちよく伸びます。
左右30秒間、伸ばしましょう。
ストレッチ5:うつぶせになり、右脚を左後方に向かってねじるように伸ばす
なるべくひじを床につけるとわき腹の筋肉がよく伸びる!
くびれを作りウエストを引き締める腹斜筋に効かせるストレッチ。腰が反りすぎて痛みが出ないよう気をつけながら、わき腹の筋肉が伸びる気持ちよさを感じてください。
左右30秒ずつキープしましょう。
アドバイス:腰がぐらぐらしてポーズが安定しない……(泣)ってときは?
下半身の筋力が弱いからか、ポーズをとるのに集中してしまいストレッチどころじゃない!
甘口アドバイス:足を開くと踏ん張れた!
足を広げたらポーズが安定します。お尻と腰の両方を動かせて、腹直筋の下部に効く実感アリ!
足を肩幅くらいに開くと重心が安定してお尻が上がり、下腹部に力が入ります!
モニターさんの結果は?
3週間でウエストー6cm達成!
Before
ストレッチ前はお腹が前につき出ていました。
After
ストレッチ後は下腹部がグッと凹みました。ウエスト減と同時にヒップアップも叶いました。
ゴロゴロしがちな私でも続けられた!
※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを3週間、毎日1セット以上続けた結果です。
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介した下っ腹ラクにヘコますストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。
以上、下っ腹ラクにヘコますストレッチでした。年齢とともにお腹のぜい肉がとんでもないことに!
やせて自分に自信をつけるためにも、わき腹や下腹部のストレッチを行いましょう。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい!
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ツラい腹筋はやらなくてヨシ! 脇腹と下腹部の2つの筋肉を鍛えるだけでシルエットが若返って激変しますよ!