スポーツ【今回のお悩み】お腹のぜい肉がとんでもないことに

【今回のお悩み】お腹のぜい肉がとんでもないことに ズボラストレッチおすすめ イメージ

今回のお悩みは、年齢とともにとんでもないことになっている「お腹のぜい肉」。やせて自分に自信をつけたいという人も多いのでは?

解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。

これで解決:下っ腹は足を動かすのが吉! わき腹はねじる動きが効く!
 

これで解決:下っ腹は足を動かすのが吉! わき腹はねじる動きが効く!  ズボラストレッチおすすめ イメージ

やせ方がわかりにくいお腹。わき腹を伸ばしたり、下腹部をきたえるストレッチで十分サイズダウンできます!

深井裕樹 氏
ズボラストレッチトレーナー
深井裕樹 氏 のコメント

ツラい腹筋はやらなくてヨシ! 脇腹と下腹部の2つの筋肉を鍛えるだけでシルエットが若返って激変しますよ!

スポーツ【ベッドで3分半】腹筋なしでOK!下腹ヘコますストレッチ

深井裕樹 氏
ズボラストレッチトレーナー
深井裕樹 氏 のコメント

わき腹と下腹部の筋肉をきたえれば、シルエットが若返りますよ!

ストレッチ1:両脚を上げ、自転車をこぐように大きく回す

お尻を浮かせてなるべく高い位置で脚を動かすと効果大!

お尻を浮かせてなるべく高い位置で脚を動かすと効果大! ズボラストレッチおすすめ イメージ

下っ腹=腹直筋の下部に効かせるエクササイズ。前ももではなく股関節と下腹部を意識して大きく脚を動かす。お尻が床から浮いている状態をキープできるとベスト!

30秒間まわしてください。

ストレッチ2:腰の下に手を入れてお尻を上げ、腰で手を押して下腹部に力を入れる

お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで

お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで ズボラストレッチおすすめ イメージ

腰の下に入れた手を押し付けるイメージで腰を下げ、お尻だけを浮かせます。下腹部の筋肉が効いている感覚があればGood! 力の入れ具合がわからない場合は動画で確認を!

お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで下腹部に力を入れるとお腹やせ効果大です。

30秒間、開閉してください。

ストレッチ3:バンザイをしてしばし休憩。お腹や胸の筋肉が伸びるのを感じて

指先を遠くに向けて伸ばすとわき下の筋肉も伸びる!

指先を遠くに向けて伸ばすとわき下の筋肉も伸びる! ズボラストレッチおすすめ イメージ

仰向けでバンザイをするだけでもお腹まわりの筋肉が伸びます。指先を遠くに引っ張られるイメージで伸ばすと効果的。休憩も兼ねているので筋肉が伸びてる実感がなくてもOK!

30秒間、キープしましょう。

ストレッチ4:左脚を右ひざの外側に置き、右手と右脚を弓なりに伸ばす

指先を引っ張られるイメージで

指先を引っ張られるイメージで ズボラストレッチおすすめ イメージ

わき腹とわき下を伸ばすストレッチ。伸ばしている手と脚をカーブを描くように反らせることで、わき下と、お腹の腹斜筋、腹直筋の下部を伸ばす。呼吸をキープするのも忘れずに!

指先を引っ張られるイメージで遠くに伸ばすと気持ちよく伸びます。

左右30秒間、伸ばしましょう。

ストレッチ5:うつぶせになり、右脚を左後方に向かってねじるように伸ばす

なるべくひじを床につけるとわき腹の筋肉がよく伸びる!

なるべくひじを床につけるとわき腹の筋肉がよく伸びる! ズボラストレッチおすすめ イメージ

くびれを作りウエストを引き締める腹斜筋に効かせるストレッチ。腰が反りすぎて痛みが出ないよう気をつけながら、わき腹の筋肉が伸びる気持ちよさを感じてください。

左右30秒ずつキープしましょう。

アドバイス:腰がぐらぐらしてポーズが安定しない……(泣)ってときは?

アドバイス:腰がぐらぐらしてポーズが安定しない……(泣)ってときは? ズボラストレッチおすすめ イメージ

下半身の筋力が弱いからか、ポーズをとるのに集中してしまいストレッチどころじゃない!

甘口アドバイス:足を開くと踏ん張れた!

甘口アドバイス:足を開くと踏ん張れた! ズボラストレッチおすすめ イメージ

足を広げたらポーズが安定します。お尻と腰の両方を動かせて、腹直筋の下部に効く実感アリ!

深井裕樹 氏
ズボラストレッチトレーナー
深井裕樹 氏 のコメント

足を肩幅くらいに開くと重心が安定してお尻が上がり、下腹部に力が入ります!

スポーツモニターさんの結果は?

3週間でウエストー6cm達成!

Before

Before ズボラストレッチおすすめ イメージ

ストレッチ前はお腹が前につき出ていました。

After

After ズボラストレッチおすすめ イメージ

ストレッチ後は下腹部がグッと凹みました。ウエスト減と同時にヒップアップも叶いました。

モニター(女性)
モニター(女性) のコメント

ゴロゴロしがちな私でも続けられた!

※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを3週間、毎日1セット以上続けた結果です。

スポーツ今回のストレッチを動画でおさらい

紹介した下っ腹ラクにヘコますストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。

以上、下っ腹ラクにヘコますストレッチでした。年齢とともにお腹のぜい肉がとんでもないことに!

やせて自分に自信をつけるためにも、わき腹や下腹部のストレッチを行いましょう。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい!

スポーツ深井さん監修のプロテインが発売中

深井さん監修のプロテインが発売中 ズボラストレッチおすすめ イメージ

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