【今回のお悩み】二の腕のたくましさが気になります
今回のお悩みは「二の腕のたくましさ」。運動は苦手だけどノースリーブの服が好きなら、なんとかしたいですよね。
解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。
二の腕のたくましさの原因は？
→一部の筋肉しか使わないアンバランスさが二の腕を太くする！
二の腕の筋トレは必要なし！ 日常生活で十分に鍛えられている二の腕は、筋肉を使いすぎると太くなってしまいます。運動不足の人はふりそでお肉がつきやすいので注意してください。
解決方法は？
→普段の生活で使えていない肩と二の腕の内側の筋肉を使おう！
二の腕痩せには、肩の三角筋と二の腕下側の上腕三頭筋が大切です。ストレッチでピンポイントに伸ばしましょう。がんばらなくても二の腕は細くなります。
上腕二頭筋は鍛える必要ナシ！ 使えていない筋肉だけを動かそう。
座って3分！ 二の腕ほっそり見えストレッチ
ストレッチ1：限界まで高くバンザイし、一気に力を抜いて落とす
誰かに引っ張られているように高く上げる
両手でバンザイし、一気に力を抜きます。誰かに引っ張られているイメージで高く伸ばすと、普段使えていない筋肉がよく伸びます！
30秒間繰り返します。
ストレッチ2：体の前で右腕を左方向に曲げ、左手で押さえる
顔を右にねじるとより伸びる！
肩の三角筋を伸ばすストレッチです。肩が上がりすぎないように気をつけて、気持ちのよい角度を探しましょう。右肩を伸ばしているときは、顔も右方向にねじると効果的です。
左右 30秒ずつ キープします。
ストレッチ3：両手を大きく広げて胸を張り、自分を抱きしめる
やや後方に広げるとより効果的！
両手を広げてしっかり胸を張り、ギュッとセルフハグするのを繰り返します。普段使えていない二の腕の内側の筋肉や肩甲骨周りが伸びます。
30秒間 繰り返します。
ストレッチ4：頭の後ろで右手で左ひじをつかみ、右方向に傾ける
肩甲骨をタッチするとより伸びる！
左手を上げて右手で左ひじを掴み、左方向に傾けます。余裕があれば左手で左の肩甲骨をタッチすると、左二の腕や脇の下の筋肉がさらによく伸びます。
左右30秒ずつキープします。
アドバイス：効いてる感じがしないときは？
いろんな角度を試してみても、ただ曲げてるだけって感じで、肩も腕も“伸びる感覚”が全然しません！ 筋肉を使えてる？ ポーズは合ってるはずなのに……。
効かない原因は右肩が上がっていたからです。肩を下げるように意識すると、肩まわりの筋肉が伸びました！
無意識のうちに左肩が上がってますよ！ 鏡でチェックしてみよう！
モニターさんの結果を発表します！
今回お悩みを寄せてくれた読者モニターのちびとらさん。このストレッチを自宅で1カ月続けてもらったところ、うれしい変化が起きました。
肩周りのふくらみが全体的にほっそりしました！ -2cm達成です。
姿勢も良くなって一石二鳥！
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介した二の腕よみがえるストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。
以上、二の腕よみがえるストレッチでした。今回は座ったままできるのでラクチン！ 3分でできちゃいます。
運動が苦手でもできる簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！
二の腕の筋肉は、使いすぎも使わなすぎもNG。ピンポイントで鍛えてほっそり二の腕を目指そう！