【今回のお悩み】たるんだ背中が気になる！
今回のお悩みは「たるんだ背中」。背中のお肉がもっこりしていると、後ろ姿が老けて見えますよね。
背中がたるむ原因は？
→腕を後ろに動かさないから
日常生活では、デスクワークをしたり荷物を持ったり、腕を体より前で使うことが多いですよね。体の前半分の筋肉しか使っていないと、背中の筋肉がカチカチになり、脂肪がついてしまうんです！
後ろ姿が若返る「背中スッキリ痩せストレッチ」
それでは、簡単にできる背中スッキリ痩せストレッチをやってみましょう。ストレッチの動きは4つあり、ひととおりやって大体2分 。就寝前のリラックスタイムなどにトライしてみてくださいね。
ステップ1：腕を回す
手を肩に添えて大きく回します
手を肩に添えて、ひじで円を描くように腕を大きく後ろに回します。呼吸を止めずに焦らずゆっくり大きく回しましょう。前回しも同様に行います。
後ろ回し・前回し30秒ずつ行います。
ステップ2：自分をハグする
自分自身をハグするように猫背にしましょう
両腕を限界まで左右に大きく広げたら、自分自身をギューッとセルフハグするように猫背にします。背中の筋肉が伸び縮みするようにゆっくりと繰り返しましょう。
「しっかり腕を張る」「背中をまるめてハグをする」を30秒間繰り返しましょう。
ステップ3：腕を上げて下ろす
両腕を上げ、手を外に向けながら下ろします
両腕を高く上げたら、手のひらを外に向けながら下ろします。肩甲骨がギュッと寄るのがわかるはず。これで普段動かさない部分の筋肉を伸ばしましょう。
「限界まで高くあげる」「手の平を外に向けて下ろす」を30秒会田繰り返しましょう。
ステップ4：腕を横に伸ばす
横に倒れるように片腕を伸ばします
左手を床につき、右腕を頭上を通して左方向へ伸ばします。続いて右側も同様に行いましょう。脇腹や脇の下の筋肉を伸ばすためのストレッチです。
片腕伸ばしを左右30秒ずつキープしましょう。
ワンポイントアドバイス：伸ばす角度を変えてもOK
あまりにも背中がカチカチだと、腕を伸ばしても筋肉が伸びる感覚が実感できないかもしれません。
そんなときは伸ばす角度を少し変えてみましょう。手の向きを変えるだけで、気持ちよく伸ばせるかもしれません。真横や斜め前など、人それぞれに合った角度があるので、いろいろ試してみてください。
モニターさんの結果を発表します！
今回お悩みを寄せてくれた読者モニターの「ぷりこ」さん。このストレッチを自宅で続けてもらったところ、うれしい変化がありました。
背中のぷよぷよしたお肉がスッキリなくなっています。測ってみると、なんと約－5cmを達成！ この変化はスゴイですね。
楽しい＆気持ちいいから毎日続けられました！
気持ちよく感じるストレッチだと長続きするんですね。
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介した背中スッキリ痩せストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみてくださいね。
以上、背中スッキリ痩せストレッチでした。薄着になる春・夏に向けて、見られても恥ずかしくない後ろ姿を手に入れましょう。気軽にチャレンジしてみてください！
角度を変えてもOK！ 指先を引っ張られているイメージで遠くに伸ばしてみて。