ネックサポーターは使った方がいい？
巻き肩と並び、最近話題に上ることも多い「スマホ首」。
スマホを操作するときについやりがちなこの姿勢ですが、このように首が前方に約60度傾いている状態だと、頭の重さ（4〜5キロほど）の5倍以上もの負担が首にかかるそうです。
そもそもスマホ首って何？
スマホ首は、スマホやパソコンを使って長時間下を向いたままでいた結果、頚椎の湾曲が失われてしまった状態で首の筋肉が硬くなってしまったもの。
前方に飛び出た頭を支えるため、首・肩に過大な負荷がかかります。
現代人の約8割がスマホ首とも言われています。
見た目もカッコよくはありません。
【セルフチェック】かかとを壁につけて立ち後頭部の位置を確認
後頭部が壁に自然に付くと正常ですが、壁に付かないとスマホ首です。
スマホ首による負担を減らすためにもまずはスマホやパソコンを使う際、できるだけ前屈みにならず、画面の位置が目線の高さから少し低いくらいになるよう心がけることが肝心。
さらにネックサポーターを使えば、首の前傾を抑えて、首・肩への負担を減らすことができます。
ネックサポーターって何？
ネックサポーターの主目的はスマホ首の改善というより予防。首が前傾になるのを抑えると同時に、頭部を支えて首・肩への負担を軽減します。
ムチ打ちや頚椎損傷などの場合は医療用でケアをしましょう。
頚椎が通っている首は特にデリケートな部位なので、使用には十分な注意が必要です。
注意書きをよく読み、もし使用中に異常を感じたらすぐに外して、医師に相談をしてください。
MONOQLOがネックサポーターをテスト
今回、雑誌『MONOQLO』はデスクワーク時に重宝するネックサポーターを比較テストしました。
ネックサポーターの選び方は？
雑誌『MONOQLO』編集部は、Amazon・楽天市場、Yahoo!ショッピングなどネット通販で購入可能なネックサポーター8製品をピックアップ。
以下の項目で比較テストしました。
テスト1：補正度
プロとモニターが実際に使用し、どれだけ補正力があるかをチェックしました。
テスト2：使用感
プロとモニターが実際に使用し、着けやすさや着け心地をチェックしました。
※ランキングでは「補正度」に重きをおいて評価しています。
ネックサポーターのおすすめは？
プロと一緒に実際に使ってみた、ネックサポーターのおすすめランキングです。それぞれの項目を緑のボタンで並べ替えられるので、商品選びの参考にしてみてくださいね。
| 商品 | ||||
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SeaBirds首サポーター Premium
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POWBRACE首 頸椎 コルセット
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Liferinger首サポーター
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日本シグマックスメディエイド スタイルケア ネックキーパー
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アルファックスお医者さんの 首サポーター Fit
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Hodoku首が眠る 首サポーター
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ニーズDr.PRO グイッと伸ばす 首かるさん
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中山式産業magico Labo ネックサポーター メッシュタイプ
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【1位】SeaBirds「首サポーター Premium」
- SeaBirds首サポーター Premium
- 実勢価格: ¥2,799〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥2,799〜
アイテム毎日更新中！楽天市場で探す
- 補正度
- 使用感
- おすすめポイント
-
- 土台がしっかりしていて、頭部を支えてくれる
- がっかりポイント
-
- あごに当たる部分が硬い
- サイズ
- S・M・L
- 型番
- SB-NSP1
粘着箇所が多くてズレにくい
５か所の面ファスナーでプレート同士がしっかり留まってズレにくいです。
プレートはメッシュ生地で通気性も高いです。
首の太さに合わせてサイズを選びます。
【1位】POWBRACE「首 頸椎 コルセット」
- POWBRACE首 頸椎 コルセット
- 実勢価格: ¥1,580〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング同率1位は、B評価のPOWBRACE「首 頸椎 コルセット」でした！
補正度は控えめ。クッション性の高い、やさしい肌当たりですが、蒸れやすさもありました。
肌当たりのやさしさを重視する人におすすめです。
- おすすめポイント
-
- 肌当たりがやさしい
- がっかりポイント
-
- 補正度は控えめ
- 型番
- NS004
【3位】Liferinger「首サポーター」
- Liferinger首サポーター
- 実勢価格: ¥2,799〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥2,799〜
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- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング3位は、B評価のLiferinger「首サポーター」でした！
2枚のプレートで高さ調整可能。面ファスナーの粘着力、補正度とも弱めでした。
- おすすめポイント
-
- 高さ調整ができる
- がっかりポイント
-
- ファスナーの粘着力・補正度は弱め
【3位】日本シグマックス「メディエイド スタイルケア ネックキーパー」
- 日本シグマックスメディエイド スタイルケア ネックキーパー
- 実勢価格: ¥1,979〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥2,380〜
アイテム毎日更新中！楽天市場で見る¥1,979〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング同率3位は、B評価の日本シグマックス「メディエイド スタイルケア ネックキーパー」でした。
柔らかいメッシュ生地使用で通気性は良いですが、補正度がイマイチでした。
蒸れを気にする方におすすめです。
- 型番
- 751001
【3位】アルファックス「お医者さんの首サポーター Fit」
- アルファックスお医者さんの 首サポーター Fit
- 実勢価格: ¥2,690〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥2,936〜
アイテム毎日更新中！楽天市場で見る¥2,690〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング同率3位は、B評価のアルファックス「お医者さんの首サポーター Fit」でした。
こちらも高さプレートを組み合わせて調整が可能。
首元・あごの部分が硬いです。
- 型番
- -
【3位】Hodoku「首が眠る 首サポーター」
- Hodoku首が眠る 首サポーター
- 実勢価格: ¥1,780〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング同率3位は、C評価のHodoku「首が眠る 首サポーター」でした。
クッションの肌当たりは心地よいですが、柔らかいことが作用して補正度が△評価となりました。
- 型番
- HDK-1041
【3位】ニーズ「Dr.PRO グイッと伸ばす 首かるさん」
- ニーズDr.PRO グイッと伸ばす 首かるさん
- 検証時価格: ¥2,790〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング同率3位は、C評価のニーズ「Dr.PRO グイッと伸ばす 首かるさん」でした。
本体はスポンジ素材のようで、補正をするには柔らかすぎるという評価になりました。
【8位】中山式産業「magico Labo ネックサポーター メッシュタイプ」
- 中山式産業magico Labo ネックサポーター メッシュタイプ
- 実勢価格: ¥1,457〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで探す
アイテム毎日更新中！楽天市場で見る¥1,457〜
- 補正度
- 使用感
ネックサポーターのおすすめランキング8位は、C評価の中山式産業「magico Labo ネックサポーター メッシュタイプ」でした。
力を加えると潰れやすく、メッシュ生地のザラザラ感が強いです。
通気性は◎でした。
スマホ首に効くストレッチは？
ここからは、スマホ首に効くストレッチを紹介します。
あご引きストレッチ
普段使われない首の後ろの筋肉を使うことで、正しい姿勢に導きます。
1：正面を向いて指先をあごに
椅子に座って正面を向き、人差し指を立てて、先端をあごにつけます。
立ったままでもOKです。
2：あごを引きながら頭を後ろに引く
あごが上がらないように注意して、頭だけをゆっくり後ろに引いて３秒キープ。
その後、息を吸いながら1の状態に戻します。
5回1セットで2セットが目安です。
首の前側ほぐし
スマホ首は首の前側の筋肉が縮んだ状態。
この筋肉を緩めることで、頭を正しい位置に戻しやすくします。
1：首の前側の筋肉をつかむ
首の左前側の筋肉（右を向いた時、耳の後ろから斜めに浮き出る筋肉）をやさしくつかみます。
2：頭をゆっくり小さく振る
筋肉をつかんだまま、右側にゆっくり小さく首を振ります。手の位置はそのままです。
10回振ったら反対も同様に。
筋肉がつかみづらい時は
つかみたい筋肉と同じ向きに頭を少し倒すとつかみやすくなります（左側の筋肉なら左側に倒す）。
首の前側ストレッチ
上の「首の前側ほぐし」同様、硬くなった首前部の筋肉をほぐしてあげる効果が期待できます。
1：鎖骨を押さえ皮膚を下に
両手を交差させて鎖骨の真ん中あたりを押さえたら、皮膚をグッと引き下げます。
押さえた手は緩めないようにしましょう。
2：上を向いて首を伸ばす
ゆっくりと上を向きます。
首の前側の伸びを感じたところで止め、あごを少し突き上げます。この状態を3呼吸分キープしましょう。
3：首の左右も十分に伸ばす
右の鎖骨を押さえて、1・2の要領で左斜め上を向き、首の右側をストレッチ。
左側も同様に行います。
まとめ：全体的に物足りない印象
以上、ネックサポーターのおすすめランキングでした。
ベストバイを獲得したSeaBirds「首サポーター Premium」は、補正度は抜きん出ていたものの、クッション性の低さで使用感評価は5点満点で3点止まりに。
8製品を比較テストしましたが、全体的に物足りない印象でした。
紹介した商品詳細を参考に、自分に合ったアイテムを選んでみてくださいね。
今回の検証結果は、柔らかすぎて支えが効かなかったり、肌当たりがきつかったりと全体的に低調。個人差もあるでしょうが、私の場合、SeaBirdsも着けて5分くらいであごの部分の硬さが気になってきました。そこでミニタオルを挟んでみたら、これが大正解。着け心地が格段に改善！ その後、改めて1時間ほど着けてみましたが、下を向くと苦しいので自然と前を向くようになり、補正されている感じは十分。使用中は違和感が少なく、正しい姿勢が維持できていると感じられました。
ネックサポーターのおすすめ
SeaBirds
首サポーター
Premium
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サポート力は十分。つくりも丁寧で、面ファスナーがズレにくい印象を受けました。