ズボラさんでもできる簡単ストレッチ紹介します
モニターさんがタルタルお尻引き締めストレッチを2週間続けた結果、お腹に変化を実感。なんと－1cmもヒップサイズがダウンしました！
みるみる若返る「タルタルお尻引き締めストレッチ」
第2回の今回は、全部で4つあるステップのうちの「ステップ3」「ステップ4」の動きを紹介します。理想のボディを目指してがんばりましょう！
ステップ3：脚を抱えて胸を張る
右脚を左脚の向こう側へ置きます
あぐらをかいて、右脚を左脚の太ももの向こう側に置きます。右脚を抱えておなかにつけ、ぐっと胸を張りましょう。30秒続けたら左右をチェンジします。
息を吐きながら、膝はなるべく胸に近づけて背筋を伸ばします。お尻の筋肉が伸びる感覚があればバッチリです。
ステップ4：横になって脚を上下させる
横向きになり、片脚を天井に向かって上げ下げしましょう
横になったら右脚の膝を曲げて前に出し、左脚を天井に向かってゆっくり上げて下げてを繰り返します。呼吸は止めずに、脚のつけ根を基点に動かすとよく効きますよ。
30秒間続けたら、反対側も同様に行いましょう。高く上げるのがキツイ場合は、無理のない高さまででOKです。
以上、タルタルお尻引き締めストレッチのステップ3・4でした。わかりやすい動きなので、すぐに覚えられそうですね。ぜひ試してみてください！
前よりお尻が軽く、階段を上るのも楽になりました♪