【今回のお悩み】下半身太りとお尻がぺたんこ
今回のお悩みは「下半身太り」。お尻を引き締めて、スキニーが似合うボディを手に入れたいですよね。
解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。
下半身太りの原因は？
→大転子を引っこめて大臀筋をきたえれば小尻が叶います！
下半身の印象を左右する大転子。張り出した大転子を引っ込めるには、股関節や外ももなどの硬くなった筋肉をほぐすといいです。
TVを見ながら5分！ お尻引き締めストレッチ
太ももの付け根にある“大転子”が出ていると下半身が太く見えちゃいます！ ストレッチで引っ込めて小尻を手に入れよう。
ストレッチ1：左脚は外側に、右足をひざに乗せて外ももを伸ばす
ひざをさらに曲げるともっと外ももが伸びる！
手をつく位置を後ろにしたり、ひじをつくとさらに外ももが伸びる！
外ももの張りをスッキリさせ、大転子を引っ込めるストレッチです。片脚を外側にねじって座り、反対の足首をひざに乗せます。ひざの角度や手をつく位置で負荷を調整しましょう。
左右30秒ずつキープします。
ストレッチ2：左ひざを立て、右足を乗せてお尻の筋肉を伸ばす
下の足を手前に引き、胸に近づけると効果UP！
イスでもできる！
お尻の大きな筋肉・大臀筋を伸ばすストレッチです。イスに座って行う場合は、上半身を前に倒し、乗せているほうのひざを手で軽く押すと、さらにお尻の筋肉に効果アリです。
左右30秒ずつキープします。
ストレッチ3：お尻で床の上を少しずつ進む「お尻歩き」をする
効果アップを狙うなら腕を体の前でクロスして進む
お尻の力を使って進む「お尻歩き」はお尻や大転子まわりの筋肉を動かすのに効果的です。腕の反動に頼りすぎずお尻の力で進みましょう。
1分間続けます。
ストレッチ4：左ひざを90度に曲げて、右脚を伸ばし上げ下げする
真上まで上げるとキツイがかなり効く！
下の脚を前に出し、上の脚をまっすぐ伸ばして上げ下げします。お尻の横の筋肉が硬くなるのを感じながら、できる限り高く上げるとキツいけれど効果大です！ 苦しくなってきたら、途中で休憩してもOKです。
左右30秒ずつ繰り返します。
ストレッチ5：ひざは90度、ひざ同士を離す・つけるを繰り返す
骨盤がまっすぐになるように意識して開閉するとかなり効いてくる！
両ひざを90度に曲げ、くっつける・離すを繰り返します。お尻の横に手を当てて、硬くなっていれば筋肉に効いている証拠です！ 正しく行うとかなりキツいので、自分のペースで進めましょう。
肩が背中側に倒れないようにしてください！
左右30秒間繰り返します。
アドバイス：めっちゃカンタンで逆に不安なときは？
余裕で脚を開閉するA.Oさんですが、本当はそれなりにキツい動きのはずです。それなのに、いくらでも続けられそうです！ なにかが間違っているのでしょうか……？
いつの間にか体が倒れてしまっていたようです。まっすぐに直すと、お尻の横の筋肉にかなり効いてびっくりです！ 正しいポーズの大切さを実感しました。
右肩が後ろに倒れていますよ！ 体を垂直に立てましょう。
モニターさんの結果を発表します！
今回お悩みを寄せてくれた読者モニターのA.Oさん。このストレッチを自宅で4週間続けてもらったところ、うれしい変化が起きました。
平べったく垂れたお尻が……。
4週間でヒップ-3cm達成！ 上がって引き締まりました！ 下のラインがキュッと上がったことがわかりました。
※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを4週間、毎日1セット以上続けた結果です。
エステよりも効いたかも！
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介したお尻引き締めストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。
以上、お尻引き締めストレッチでした。今回はTVを見ながらでできるのでラクチン！ 5分でできちゃいます。
ストレッチを習慣化し、下半身太りとお尻ぺたんことはおさらばしたいですね。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！
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お尻の大臀筋も一緒にきたえてお尻を引き締めよう！