【今回のお悩み】反り腰がコンプレックスです
今回のお悩みは「反り腰」。反り腰のせいかぽっこりお腹とお尻が垂れ気味になるのが気になりますよね。
解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。
反り腰とは？
反り腰は、腰を反って姿勢を保つクセがある人に起こりやすい症状。太ももの前側がかたくなり、お腹の筋肉が弱く骨盤が前に倒れた状態になります。
ぽっこりお腹&垂れ尻になって老けて見えるだけでなく、肩こりや腰痛の原因になることも。
反り腰の原因は？
→前ももの柔軟性UP&腹筋をきたえて姿勢改善を目指そう！
骨盤が前に傾いているのも反り腰の原因の一つです。腹筋をきたえて前ももをやわらかくし、姿勢改善を目指しましょう。
垂れ尻・ぽっこりお腹の反り腰に悩む人向けストレッチ
眠っている腹筋を使って前ももの筋肉をやわらかくすれば、反り腰は改善しますよ。
ストレッチ1：反動をつけて起き上がるだけのズボラ腹筋
できるだけ前ももをお腹に近づけよう
両手でひざを抱えて反動をつけて起き上がるだけのズボラ腹筋です。
前ももをお腹に近づけ、上半身を起こすとさらに腹筋がきたえられて反り腰に効果アリです。呼吸は止めないようにしてください！
30秒間繰り返します。
ストレッチ2：右ひざを左側の床につけ、背中～お尻を伸ばす
右肩をできるだけ床に近づけると筋肉がより伸びる！
腰をねじるイメージで右ひざを左側の床につけ、右肩をなるべく床に近づけます。お尻から腰、背中にかけての筋肉が痛気持ちいいくらいに伸びるのを感じましょう。
左右30秒ずつキープします。
ストレッチ3：ひざを立て両手を伸ばし、片足ずつ上げ・下げする
上半身を起こすと腹筋にかなり効く！
腹筋に効果のある「デッドバグ」です。両手を真っすぐ伸ばし、片足ずつしっかり上げて前ももをお腹に近づけます。上半身を起こすとさらに腹筋に効きます！
30秒間繰り返します。
ストレッチ4：左脚を前に出し右足首をつかみ右前ももを伸ばす
わざと猫背を作ると前ももがさらに伸びる！
反り腰で硬くなりがちな前ももをやわらかくするストレッチです。余裕があれば右脚を後ろに引っぱり、わざと猫背を作るように背中を丸めるといいです。
左右30秒ずつキープします。
ストレッチ5：両足首をつかみ、お尻を上げてひざを伸ばす
屈伸を繰り返すことで柔軟性UP！
こちらも反り腰で硬くなった脚の筋肉をやわらかくするストレッチです。ひざが曲がったままでもOKだけど、手は必ず足首をつかんでください。屈伸を繰り返すことで柔軟性がUPします！
30秒間繰り返します。
アドバイス：意外とカンタンで正直物足りないときは？
手足が長いせいか、指定のポーズだけでは物足りなさを感じてしまっためぐみさん。もっと効果をプラスすることはできるのでしょうか？
手を上に伸ばすと背中の筋肉がさらに伸びました！ 反り腰でガチガチに硬くなった背中の筋肉が気持ちよくほぐれて大満足です。
右手を上に伸ばしてみて！ さらに効果がアップしますよ。
モニターさんの結果を発表します！
今回お悩みを寄せてくれた読者モニターのめぐみさん。このストレッチを自宅で続けてもらったところ、うれしい変化が起きました。
反り腰でお尻が垂れ気味だったのが、反りがやわらいでお尻が上がりました！ 姿勢がよくなってスタイルアップしたことがわかります。
※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチをおおよそ3週間、毎日1セット以上続けた結果です。
無理なく続けられました！
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介した反り腰改善ストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。
以上、反り腰改善ストレッチでした。今回は寝る前にできるのでラクチン！ 3分半でできちゃいます。
ストレッチを習慣化し、垂れ尻＆ぽっこりお腹とはおさらばしたいですね。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！
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きたえる筋肉とやわらかくする筋肉を分けるのがポイント！