【2023年】筋トレグッズのおすすめ10選。プロトレーナーが人気商品を徹底比較

腹筋を鍛えるのに最適な「腹筋ローラー」

最初のおすすめは「腹筋ローラー」です。腹筋ローラーは、車輪の両側に持ち手があり、それを握って前後に転がすことで、腹筋を伸長・収縮させ鍛えることができるアイテムです。

床に寝転がって上半身を起こす腹筋運動は「自重運動」と呼ばれていますが、自重運動は器具が要らない代わりに、先述の通り、正しい方法でやらないと、単なる全身の起き上がり運動になってしまい、腹筋に必要な負荷をかけられません。

また腹筋ベルトなどは、長期間継続的に使用しなければ、効果が出にくいといわれています。

一方、腹筋ローラーは自宅の狭いスペースでも手軽にでき、動きもシンプルで腹筋への負荷を効率的にかけられます。しかも負荷が高いので、プロ格闘家やパーソナルトレーナーの方たちも取り入れて実践しているほどです。

それでは腹筋ローラーのメリットをご紹介しましょう。

腹筋ローラーのメリット

メリット1：負荷を与えられる部位が多い

腹筋ローラーでは、主に腹直筋（ふくちょくきん）が鍛えられますが、同時にお腹の側面の外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）にも効き目があるとされていて、体幹トレーニングとしても効果的です。

それ以外にも上半身をまんべんなく鍛えられる点が、腹筋ローラーのメリットのひとつ。腹筋まわり以外では、腕の後ろ側の上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）、背中の脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）といった部位にも負荷を与えられます。

メリット2：少ない回数で効果がある

筋トレ器具を使わない自重トレーニングは20回×3セットといったように、ある程度の回数をこなさないと効果がありません。一方で腹筋ローラーは、その半分程度の回数で十分な効果を得ることができるといわれています。

メリット3：筋トレ強度の調整ができる

腹筋ローラーは行う体勢によって、強度が変えられます。たとえば、初心者ならヒザをついたラクな体勢での膝コロ。上級者ならヒザを床から離したキツい体勢での立ちコロといった具合に、自分に合った筋トレ強度の調整が可能です。

腹筋ローラーを検証

以上を踏まえた上で、腹筋ローラー12製品を比較。以下のポイントで採点を行いました。

▼採点ポイント

• 1：安定性……ホイールが左右にぶれず、安定して転がすことができ、グリップが滑らないか
• 2：静音性……転がしても音が静かで周りに迷惑をかけないか
• 3：収納・持ち運び……省スペースで、場所を取らないタイプか

今回は、検証した中で高評価だった腹筋ローラーのベスト3をご紹介します。

腹筋ローラーのおすすめは？

Soomloom「アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー」

Soomloom
アブホイール
エクササイズウィル スリムトレーナー
実勢価格：1070円

▼テスト結果

合計	安定性	静音性	収納・持ち運び
97／100点	37／40点	30／30点	30／30点

第1位のSoomloom「アブホイール」の最大の特徴は静音性で、ホイールには消音性能の高いEVAという素材が使われています。実際に編集部のテストでは、騒音量が集めた12製品中、もっとも低い数値を記録しました。

またグリップの手への馴染み。高密度発泡スポンジを採用しているためなのか、汗をかいてもズルッとすべらない安定感があります。

FEELCAT「腹筋ローラー」

FEELCAT
腹筋ローラー
実勢価格：1499円
サイズ：ホイールの直径16.5×幅8.8cm
重量：538g
耐荷重：200kg
材質：ハンドル/高密度発泡スポンジ＋鋼パイプ、ローラー/強化樹脂+軟質ラバー

▼テスト結果

合計	安定性	静音性	収納・持ち運び
96／100点	38／40点	30／30点	28／30点

第2位は横幅8.8cmと広めのローラーで安定感抜群のFEELCAT「腹筋ローラー」。特殊素材の軟質ラバーを採用し、静音性に優れ、床にキズをつける心配がありません。

またホイールの表面には凸凹加工がされており、滑りにくく安全にトレーニングすることができます。

左右のブレが少なく、初心者でもバランスが取りやすいローラーだと言えます。なおグリップには高クッション性のスポンジを採用しています。

ALINCO「エクササイズホイール EXG229A」

ALINCO
エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
実勢価格：1973円
サイズ：ホイールの直径14.5×W31.5×H14.5cm
重量：400g

▼テスト結果

合計	安定性	静音性	収納・持ち運び
95／100点	38／40点	29／30点	28／30点

第3位はALINCO「エクササイズホイール」です。ダブルホイール仕様で、安定した筋トレを行うことができます。静音性も申し分なく、使いやすさは1、2位とほとんど差がありません。

グリップには独自のカットデザインが施されており、滑りにくい印象でした。初心者・男女問わずオススメの逸品です。

以上腹筋ローラーのベスト3でした。続いては、「ダンベル」を紹介します。

体のあらゆる部位を鍛えられる「ダンベル」

一般的によく知られた筋トレグッズが「ダンベル」です。「腕を鍛えるための道具」という印象を持つ方が多いですが、じつはとくに腹筋、背筋、胸筋など、全身のさまざまな場所を鍛えることができるのです。

たとえばルーマニアンデッドリフトというトレーニングは、ダンベルを2個使い、もも裏のハムストリングを鍛えることができます。脚を肩幅と同じ程度に開いてダンベルをゆっくり下し、また元に戻る……を繰り返します。

他にも下半身を鍛えるワイドスクワットや二の腕を鍛えるフレンチプレスなど、ダンベルを使ったトレーニングは枚挙にいとまがありません。

さてそんな便利なダンベルですが、大きく3タイプがあります。

ダンベルのタイプ

タイプ1：可変式（プレート型）ダンベル

こちらは組み合わせで自在に重量変更ができるダンベルです。重量の変更はプレートと呼ばれる重りの取り付け、取り外しで行います。

また可変式タイプのダンベルの中にはシャフトを伸ばすことでバーベルとして使えるものもあります。可変式の優れたところは「自分で負荷を高めることができる」「家族全員で使うことができる」ということです。

タイプ2：（重量）固定式ダンベル

こちらは1個1個重さが決まっているダンベルです。可変式に比べて価格は全体的に安め。しかも重量調節の必要がなく、すぐにトレーニングを始めることができるのが魅力です。

ただし負荷を上げたい場合や、異なったトレーニングを行うときには新たに買い直さないといけないのがデメリットです。

タイプ3：ウォーターダンベル

水を入れて使用するタイプのダンベルです。水の量を調節することで重さを変えることができ、また水を抜いて携帯することもできます。持ち運びに便利なアイテムです。

なお重量ですが、トレーニングする部位や種目によって重さをしっかり分けることも重要です。

▼大きな筋肉（胸、背中、下半身など）を鍛える場合の目安

• 女性・初心者……2キロ〜
• 男性・初心者……5キロ〜

▼小さな筋肉（肩、二頭筋、三頭筋など）を鍛える場合の目安

• 女性・初心者……1キロ〜5キロ
• 男性・初心者……2キロ〜10キロ

可変式ダンベルを検証

さて3タイプの中では可変式が板谷氏のおすすめ。そこで、通販サイトで人気の可変式ダンベルをピックアップし、以下のポイントで採点を行いました。

▼採点ポイント

• 1：グリップ……滑り止め加工がされていて滑りにくいか、シャフトが握りやすいか
• 2：扱いやすさ……重量調節がしやすいか、セッティングはラクか
• 3：汎用性……さまざまなトレーニングに使えるかどうか
• 4：静音性……床に置いたり、落としたりしたときも音が気にならないか

では、可変式ダンベルのベスト3を紹介しましょう。

可変式ダンベルのおすすめは？

Wout「バーベルにもなるダンベル」

Wout
バーベルにもなるダンベル
実勢価格：3999円（5kg×2）
タイプ：可変式
素材：スチール、EVA樹脂
ラインナップ：10kg（5kg×2）、20kg（10kg×2）、40kg（20kg×2）

▼テスト結果

合計	グリップ	扱いやすさ	汎用性	静音性
94/100点	23/25点	24/25点	24/25点	23/25点

可変式ダンベルの第1位はWout「バーベルにもなるダンベル」です。プレートが8角形で他の商品に比べて転がりにくく、またポリエチレンコーティングで床に優しく、静音性にも優れています。

10kgセットから40kgセットまで、重量のバリエーションも豊富です。プレートを外して収納できるのもうれしいポイント。滑りにくいシャフトも特筆モノです。

連結シャフトでつなぐことで、バーベルとしても使用できます。その分トレーニングメニューも豊富。連結もしやすく扱いやすいダンベルだと言えます。

Taimonik「[3in1連結可能]ダンベル 鉄アレイ」

Taimonik
[3in1連結可能]ダンベル 鉄アレイ
実勢価格：5999円（5KG×2／箱付き）
タイプ：可変式
素材：鉄
ラインナップ：10、15、20kg×2セット他
内容：プレート×8枚、シャフト×2本、ナット×2本、連結用パーツ×１

▼テスト結果

合計	グリップ	扱いやすさ	汎用性	静音性
93/100点	24/25点	23/25点	24/25点	22/25点

第2位は、Taimonik「[3in1連結可能]ダンベル 鉄アレイ 10KG（5kg×2）」。可変式タイプの鉄アレイで、グリップと汎用性で高得点。扱いやすさも合格点です。

重さ調節が自由自在。ダンベルスクワットやハンマーカールなど、さまざまな筋トレが可能です。スクリュー式のシャフトが採用されており、安定感も抜群。

またグリップには細かい凹凸状の加工がなされており滑りにくくなっています。しっかりと握ることができるため、トレーンニング中に汗をかいても安心です。連結してバーベルとして使うこともできます。

SINTEX「ミニダンベル 5kg STW109」

SINTEX（シンテックス）
ミニダンベル 5kg STW109
実勢価格：4240円
タイプ：可変式
素材：鉄他
ラインナップ：5kgセット
内容：プレート×8枚、シャフト×1本、固定ネジ×2個

▼テスト結果

合計	グリップ	扱いやすさ	汎用性	静音性
91/100点	24/25点	23/25点	22/25点	22/25点

3位はSINTEX（シンテックス）「ミニダンベル 5kg STW109」でした。鉄製ですが、このセット内容では最大重量が5kgなので、やや汎用性で減点となりました。ただグリップは握りやすく高得点でした。

細かい重量調節ができるので、女性や高齢者でも無理なく筋トレを行えます。ただし本格的な筋トレは１、2位商品に軍配が上がります。
 

以上、ダンベルのベスト3でした。続いてトレーニングチューブのランキングです。

力のレベルに応じて無理なく筋トレができる「トレーニングチューブ」

「トレーニングチューブ」はスポーツ選手も使うアイテム。その伸縮性を利用して、筋力の増強や筋持久力の向上が行えます。

軽くてコンパクトにまとめられるので、バッグなどに入れて持ち歩くことができます。オフィスで、旅先で……など、いつでもどこでも筋トレを行うことが可能です。

また、比較的価格も安いのがトレーニングチューブの特徴。短期間で体を引き締めることができるので、ダイエットやシェイプアップにも効果的です。

それではトレーニングチューブのメリットをご紹介しましょう。

トレーニングチューブのメリット

メリット1：体を痛めにくい

トレーニングチューブの最大のメリットはダンベルなどと異なり、チューブ自体がその人の筋力に合わせて伸縮するので、多少無理をしても体を痛めにくい点です。リハビリや高齢者の運動にも使われることが多く、負荷が弱めのチューブも発売されています。

メリット2：ピンポイントで筋肉を鍛えることができる

自重トレーニングはとかく全身運動になってしまい、自分が狙った筋肉にアプローチできないことがあります。その点トレーニングチューブは鍛えたい筋肉にピンポイントで負荷をかけられるので効果バツグンです。

メリット3：高強度の筋トレも可能

トレーニングチューブは、短く持ったり、長く持ったり、長さを調節する事によって強度を変えられるのが大きな特徴です。そのため初心者から上級者まで、自分に合った高強度の筋トレが可能になります。

ゴムの強度によりますが、ダンベルを使ったトレーニングと同じくらいの負荷がかかるとも言われています。それだけの高強度のトレーニングを誰もができるのが特徴のひとつです。

さてトレーニングチューブにはさまざまな種類がありますが、代表的な3タイプをここで紹介しましょう。

トレーニングチューブの種類

種類1：平らなゴムバンドタイプ

平べったいゴムを使用したタイプで長さや幅を調節しやすく、強度を自由に変えることができます。輪状になっているものは中に手や足を入れるだけで筋トレが開始できるので、筋トレ初心者におすすめです。

種類2：管状のチューブタイプ

シンプルなヒモ状のトレーニングチューブ。カットしたり縛ったりと長さを自由に調節できるのが大きな特徴です。二重、三重にして使うなどの方法で負荷を上げることができます。

また柱に縛って使うなど使い方もさまざま。チューブをカットしなくても持つ場所を変えるだけでも負荷を調節できるので、1本で幅広いトレーニングが可能です。

種類3：変形・進化タイプ

チューブにグリップが付いていたり、3～4つの輪がつながったりと、使いやすさを追求したタイプ。

最初から負荷やチューブの長さが決まっているので、自分で切るのが面倒な方にはぴったりです。

また滑ることなく握れるのもうれしいポイント。握力に自信がない方でも安心してトレーニングできます。

トレーニングチューブを検証

トレーニングチューブは11製品をピックアップし、以下のポイントで採点を行いました。

▼採点ポイント

• 1：使いやすさ…強度が変えられるかどうか、チューブは握りやすいか、安定してトレーニングができるか
• 2：伸縮性……激しいトレーニングをでもちぎれることがないか。耐久性は高いか
• 3：汎用性……さまざまなトレーニングに使えるかどうか

それではトレーニングチューブのベスト3を紹介します。

トレーニングチューブのおすすめは？

TheFitLife 「トレーニングチューブ」

TheFitLife 
トレーニングチューブ チューブ トレーニング 筋トレチューブ50kg
実勢価格：2590円
強度：5段階
素材：天然ラテックス他

▼テスト結果

合計	使いやすさ	伸縮性	汎用性
96／100点	38／40点	38／40点	20／20点

トレーニングチューブの第1位はTheFitLife 「トレーニングチューブ」。今回検証を行った「50kgまでの負荷タイプ」以外に、より負荷が強い「68kgまでの負荷タイプ」があります。 

チューブは色分けされ、負荷も表示されているので便利です。チューブ内部は二重構造になっていて、高強度の引っ張りにも耐え得る作りになっています。

足首ストラップ付きで、足への固定が簡単にでき、ドアアンカーでドアにチューブを取り付けられるなど、運動のバリエーションも豊富です。

Croch「トレーニングチューブ」

Croch
トレーニングチューブ
実勢価格：3399円
強度：5段階
素材：ゴム

▼テスト結果

合計	使いやすさ	伸縮性	汎用性
93／100点	37／40点	37／40点	19／20点

第2位はCroch「トレーニングチューブ」。負荷レベルがもっとも弱いもので2.5～7kg、もっとも強いもので70～90kgで、計5段階のチューブがセットになった商品です。

ドアに挟んで固定するパーツも付いており、さまざまなトレーニングができます。また輪状なので、足を入れて下半身を鍛えるトレーニングにも向いています。

POWERUP「トレーニングチューブ 3本セット」

POWERUP 
トレーニングチューブ 3本セット
実勢価格：1880円
強度：3段階

▼テスト結果

合計	使いやすさ	伸縮性	汎用性
92／100点	38／40点	36／40点	18／20点

第3位のPOWERUP「トレーニングチューブ 3本セット」は、ポリエステル綿を使ったトレーニングチューブです。円状になっていて円周は約200cm、幅が約3cmになっています。

負荷は11から22kgまでの3段階。長さが十分にあるので、さまざまなトレーニングに使用できます。

以上、トレーニングチューブのおすすめランキングでした。

パワーボールもあると完璧

板谷氏はこれまで紹介した商品に加え、「パワーボール」があれば完璧、と指摘します。パワーボールがどんな商品なのか、さらに編集部のおすすめベストバイを紹介しましょう。

パワーボールって？

スナップボール、リストボールとも呼ばれる「パワーボール」。指や手首、腕などを鍛えることができ、テニスやゴルフ、バスケット、野球、ボルダリング、バトミントンなど、腕を使うあらゆるスポーツのトレーニングツールになります。

パワーボールは内部のローターの遠心力を利用して手や腕に負荷をかけます。負荷は振動数や回転数に比例して大きくなります。中には最大39.6Kgといった高い負荷をかけることができる製品もあります。

パワーボールはいわゆるノン・インパクト（非衝撃）ツールです。ダンベルやパワーリストなどに比べて関節に負担をかけずにトレーニングを行うことができます。

また、握力や手首、前腕などを同時に鍛えることができるのも魅力の1つ。持ち方や角度を変えることで、ふだん使っていない筋肉も鍛えることができます。

パワーボールのベストバイは？

RPM Sports
NSD パワーボール 280Hz Autostart Classic
実勢価格：4499円

パワーボールのベストバイに選ばれたRPM Sports「NSD パワーボール 280Hz Autostart Classic」は、負荷がかなり高いアイテムです。280Hz高性能ローター搭載で静かでバランスの取れた滑らかな回転を実現。1年保証付きなので安心して使えます。

滑り止めが施されていて握りやすいパワーボールです。オートスタートで余計な手間が省け、すぐにトレーニングが始められます。

以上、筋トレグッズのおすすめ紹介でした。

どれも本当におすすめできる製品ばかりなので、筋トレグッズを選ぶときはぜひ今回の記事を参考にしてみてくださいね。