【今回のお悩み】お腹のぜい肉が増えてる
今回のお悩みは「お腹のぜい肉」。みぞおちを中心に居座っているぜい肉をラクして落としたいですよね。
解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。
お腹のぜい肉の原因は？
→インナーマッスルを鍛えれば肋骨が閉じてお腹がへこむ！
肋骨が締まるとくびれができます！ 肋骨は柔軟なので、周囲のインナーマッスルを鍛えるとお腹が引き締まり、くびれを作ることができます。
寝たまま3分！ お腹の浮き輪を撃退ストレッチ
腹プヨの原因は肋骨が開いているから！ インナーマッスルを鍛えればお腹の浮き輪にサヨナラできますよ。
ストレッチ1：息を吸ってお腹をふくらませ、息を吐き切る
吐くときに限界までお腹をへこませるとインナーマッスルに効く！
まずは深呼吸してお腹をふくらませ、少しずつ完全に息を吐き切る「ドローイン」から始めます。
ひざは立てても伸ばしてもOK。口から吸ってゆっくり吐きましょう。吐くときに限界までお腹をへこませるとインナーマッスルに効きます。
30秒間繰り返します。
ストレッチ2：うつぶせになり右足を左後ろ方向に伸ばす
ひじをしっかり床につけ、つま先をグッと後ろに引くとよく効く！
このポーズからスタート
うつ伏せになり、足のつま先を反対側に向けてなるべく遠くに伸ばします。伸ばしている方のお腹の前面の筋肉が伸びているのを感じてください！
ひじを床につけることを意識しましょう。
左右30秒ずつキープします。
ストレッチ3：ひざを立て、両手を伸ばして片足ずつ上げ下げする
肩甲骨が床から浮くくらい上半身を起こすとかなり効く！
このポーズからスタート
腹筋には寝ながらできる体幹エクササイズ「デッドバグ」が最適です。
ひざを立てたまま両手を上げ、前ももをお腹に近づけるように片足ずつ上げます。余裕があれば肩甲骨を浮かせるとGoodです！
30秒間繰り返します。
ストレッチ4：前ももをお腹に近づけるように足を上げる
お尻が浮くくらい足を上げるとより効果アリ！
足を上げ下げするとき、お尻が浮くくらい前ももをしっかりお腹に近づけるのがポイントです。お腹から下腹にかけての筋肉を使う感覚を感じてください！
30秒間繰り返します。
ストレッチ5：両手両足を伸ばし、手と足を浮かせて5秒間キープ
手足をまっすぐ伸ばすと効果が高まる！
両手両足を伸ばしたまま上げるデッドバグです。ちょっとキツいので、5秒間キープしたら休憩を挟みましょう。
腹筋にしっかり力を入れ、腰が反らないように気をつけてください！
5秒キープと休憩を3セットします。
アドバイス：体が硬くてちゃんと筋肉が伸びないときは？
お手本と同じポーズなのに腹筋が伸びないT.Mさん。体が硬いから？ それともポーズが間違ってる？ 正解がわかりません。
アドバイス通り顔を横に向けただけで腹筋が伸びました！ 肩のつっぱり感もありません。
体が硬い人は顔を横に向けると腹筋が伸びますよ。
モニターさんの結果は...?
今回お悩みを寄せてくれた読者モニターのT.Mさん。このストレッチを自宅で3週間続けてもらったところ、うれしい変化が起きました。
ウエストが3cmも細くなり、さらに体全体が引き締まったT.Mさん。よい変化があったからこそ続けられたそうです。硬かった体がラクになったという、うれしい効果もありました。
※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを3週間、毎日1セット以上続けた結果です。
面倒くさがりでも続けられた！
今回のストレッチを動画でおさらい
紹介したお腹の浮き輪を撃退ストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。
以上、お腹の浮き輪を撃退ストレッチでした。今回は寝たままでできるのでラクチン！ 3分でできちゃいます。
ストレッチを習慣化し、お腹の浮き輪とはおさらばしたいですね。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！
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インナーマッスルの腹直筋と腹横筋を鍛えよう！