【2024年】鮭缶のおすすめ5選。LDKがおいしくカルシウム補給できる骨入り人気商品を比較

いつもの習慣をちょっと変えて「老けない私」に

シミやシワが増えた、髪に元気がない、疲れやすいなど、肌や体の不調を感じることはありませんか？

歳をとると当たり前と思いがちですが、「腸」「骨」「血」を整える習慣を身につけることで悩みが解消することもあるんです。

そこで雑誌『LDK』が、これ以上老けないための「腸活」「骨活」「血活」のハウツーを伝授。専門医や食・美容のプロに教わったすぐマネできる習慣や取り入れやすいおすすめ商品を紹介します。

今回は骨活編から、骨入り鮭缶のおすすめ商品です。

「骨活」を意識していつもの食品をチェンジ！

「骨活」とは？

「骨活（ほねかつ）」とは、骨の健康を保つための活動や習慣のこと。いつまでも若々しく美しい体を維持するためには、筋肉だけでなく骨の健康も大切です。

骨に必要な栄養素を取ること、運動などで適度な衝撃を与えることで、筋力や代謝が上がると言われています。

骨の代謝が悪くなると筋肉作りや代謝を促すホルモンが生まれず、筋力ダウンや代謝ダウンの原因に。くびれのないたるんだ体に悩んでいるなら、まず骨の健康を見直してみましょう。

骨を強くする食事を取り入れて

骨を作る三大栄養素はカルシウム、ビタミンK、ビタミンDです。これらは骨のゴールデントライアングルと言われていて、3つとも摂取することが大切です。

カルシウムは吸収率が悪いため、カルシウムを運ぶビタミンDと一緒に食べると吸収率がアップします。またビタミンDは脂溶性なので、油と一緒に摂ると効果的です。

骨入り鮭缶なら、カルシウムもビタミンDも豊富なので一石二鳥。さらにビタミンKを摂れる葉物野菜や納豆を一緒に食べれば、骨強度アップにつながります。

鮭缶は、鮭の身を水煮や油漬けにしたもの。カルシウムだけでなく、動物性たんぱく質が手軽にとれ、そのままでも美味しく食べられるので一人ランチや夕飯作りに大活躍します。

中骨入り鮭の水煮缶を使ったメニューに挑戦しましょう。小松菜と一緒に油で炒めるチャーハンなら、カルシウムの吸収率がぐんと上がります。

しっかり噛むことで下顎の骨も鍛えて

カルシウムや栄養素が足りないからとドリンクだけとっていると、咀嚼不足に。しっかり食事を噛み締めることも意識しましょう。

下顎の骨は収縮しやすく、顔のしわやたるみの原因にも。「1口30回噛む」&「下顎を意識して噛み締める」動きで老化を防ぎましょう！

骨入り鮭缶の人気商品を比較

今回は、雑誌『LDK』編集部が、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどのネット通販で購入できる人気・売れ筋の骨入り鮭缶5商品をピックアップ。

各国料理研究家の佐藤わか子さんにご協力いただき、骨活にピッタリの骨入り鮭缶5商品の「味」「汎用性」「栄養成分」を比較して、おいしく続けられるおすすめ商品を探しました。

以上を比較検証した結果、評価の高かった骨入り鮭缶のおすすめ商品を紹介します。