【2023年】プッシュアップバーのおすすめ人気ランキング13選。プロが徹底比較

運動不足におすすめなプッシュアップバーとは？

コロナ禍になってからリモートワークの普及などにより、気になるのが運動不足。これ以上太らないように、自宅でトレーニングを始めた人も少なくないのでは？

夏を前に「脱げないカラダ」になっちゃってませんか…？

自宅でもできる簡単なトレーニングで代表的なものとしては、腕立て伏せ（プッシュアップ）、腹筋（クランチ）、スクワットなどがパッと思い浮かびますよね。そこで今回は、プッシュアップの効果をより高めてくれるという「プッシュアップバー」に着目しました。

プッシュアップ（腕立て伏せ）で鍛えられる部位とは？

そもそも、プッシュアップとはどこを鍛えるトレーニングなのでしょうか。「“腕立て伏せ”って言うくらいだから、腕なんじゃないの？」と思った方、それだとまだ正解の半分です。

実は、プッシュアップで鍛えられるメインの筋肉は、胸板を形づくる大胸筋。そして、次に鍛えられるのが二の腕の背中側にある上腕三頭筋です。

パーソナルトレーナー

湯浅 陸 氏 のコメント

大胸筋を鍛えると、スーツが似合うようになりますよ。

大胸筋を鍛えるメリットとしては、男性ならスーツの似合うカラダになることが挙げられます。スーツは、基本的にバストが広くウエストが狭いつくりになっています。そのため、胸板が厚いほうが、スーツのシルエットが美しく見えるというわけです。

ちなみに、女性であれば、大胸筋を鍛えることでバストが持ち上げられるので、ハリのあるバストに見せたり、垂れないバスト作りに役立ちます。

また、大胸筋は上半身で一番大きな筋肉。ダイエットでは「大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をアップする」ことが重要なので、プッシュアップはダイエットにも有効なんです。

ちなみに、上腕三頭筋を鍛えることでは、男性なら腕が太くたくましくなり、女性なら二の腕を引き締めるといった効果があります。

プッシュアップバーを使うメリットとは？

さまざまなメリットがあるプッシュアップですが、どうせやるなら効率よく最大限の効果を得たいですよね。そこでぜひ使ってほしいのがプッシュアップバー。

それでは、プッシュアップバーを使ってトレーニングを行うメリットをご紹介します！

メリット1：通常より高い負荷をかけられる

プッシュアップバーを使っての腕立て伏せは、何も使わない時よりも低く上体を下げられるため、筋肉に一層負荷をかける事ができます。

通常の腕立て伏せでは地面までが限界ですが、プッシュアップバーを使用すればより深くまで上体を沈み込ませることができ、より高いトレーニングの効果が期待できます。また、プッシュアップバーの使い方次第で負荷をコントロールできるのも便利なポイントです。

メリット2：筋肉の可動域が広がる

筋肉をバランス良く鍛えるためには、筋肉の可動域が重要になってきます。プッシュアップバーを使用すると胸の内側の筋肉である大胸筋だけでなく、外側の筋肉である胸筋まで満遍なく刺激を与える事ができます。

これは従来の腕立て伏せやアップライトローリングで鍛えられない部位なので、プッシュアップバーならではのメリットです。

メリット3：腕立て伏せ時の手首の負担を減らせる

従来の腕立て伏せのように地面に手をついてトレーニングを行う場合、手首が直角に曲がることになります。手首部分で上体の体重を支えるため、手首へ過剰に負担がかかってしまい、怪我の原因になるおそれがあります。

プッシュアップバーを用いて腕立て伏せを行うと負荷がバーのほうへかかり、手の向きにも無理がないため手首の曲がりを抑えられます。つまり怪我のリスクを減らしてトレーニングを行うことが可能になります。

プロによるプッシュアップバーの正しい使い方は？

プッシュアップバーを買っていざ実践……と思っても、初めてのトレーニング器具って、正しく使えているのか不安になりますよね。

そこで、パーソナルトレーナーの湯浅陸さんに、プッシュアップバーを使った基本的なプッシュアップの方法を教えてもらいました。

STEP1：四つん這いになり、バーを握る

肩幅より少し広めの位置にバーを置き、四つん這いの態勢になってプッシュアップバーのグリップ部分をしっかり握ります。

STEP2：膝を上げてカラダを一直線に伸ばす

STEP1の状態から膝を上げていき、腕立ての姿勢に。このとき、頭からつま先までが一直線になるよう意識します。

コレはNG：腰が浮かないよう注意する

腰が浮いたり沈んだりした姿勢になると、トレーニングの効果が薄くなってしまうためNGです。

STEP3：肘を曲げて胸を落とす

STEP2の状態から姿勢を変えずに肘だけを曲げ、ゆっくりと胸を下ろしていきます。

ココがポイント：肘が直角になるように曲げる

胸を下ろしたときの腕の角度は基本的に直角。ただ、より負荷をかけたいときは角度を狭めてもOKです。

STEP4：腕を立てて元の位置に

STEP3の位置まで胸を下ろしたら、今度は姿勢を維持したまま腕を伸ばしていきます。あとはSTEP3～4をひたすら繰り返します。

パーソナルトレーナー

湯浅 陸 氏 のコメント

初心者の方は、まず10回×3セットを週2～3日行ってみることから始めましょう。

10回続けるのが難しい初心者は膝をつけましょう

また、湯浅さんによると、もしこれまでまったくトレーニングをしておらず、基本のプッシュアップですら厳しい人は、下の写真のように膝を付けた状態でプッシュアップを行うと回数がこなせるとのことです。

膝をつけた状態だと比較的楽に回数がこなせます。

一方、基本的なプッシュアップに慣れている人は、中心的に鍛えたい部位によって手幅を変える方法もあるので、無理のない範囲でチャレンジしてみるのもよいでしょう。

大胸筋を鍛えるならスタンダードなプッシュアップ

大胸筋を中心に鍛えたいときは、はじめに紹介したスタンダードなプッシュアップが効果的。胸の筋肉がよりストレッチされます。

上級者はより負荷の大きい「ワイドプッシュアップ」を

上級者であれば、手幅を大きく広げる「ワイドプッシュアップ」を行うのもあり。より大胸筋に負荷をかけるトレーニングです。

上腕三頭筋を鍛えたいなら「ナロープッシュアップ」

大胸筋ではなく、上腕三頭筋にフィーチャーしたいときは、プッシュアップバーの幅を狭める「ナロープッシュアップ」にすると、腕の筋肉を使う割合が多くなります。

ちなみに、数あるプッシュアップバーのなかには、上腕三頭筋を鍛える「リバースプッシュアップ」にも使えると説明書でうたっているものがあります。リバースプッシュアップとは、通常お腹側で行うプッシュアップを逆にしたもので、椅子などを使って行うのが一般的。

たしかに、プッシュアップバーでできないこともないのですが、可動域が狭く、大きなトレーニング効果は見込めないそう。しっかりとやるなら、やっぱり椅子を使うのが無難です。

さて、プッシュアップのメリットもわかった、正しいやり方も理解した、早くおすすめのプッシュアップバーが知りたい！ そんな方のために、いきなりですが今回のテストで1位になった製品だけを、先にお見せしちゃいます。

あれこれ選ぶのが面倒な人は、とりあえずコレを買っておけば間違いありません!!

ベストバイは山善「プッシュアップバー YZ-292F」

山善
プッシュアップバー YZ-292F
実勢価格：1374円

今回、お二人による厳正なジャッジの中、見事ベスト評価を獲得したのは山善の「プッシュアップバー YZ-292F」でした。評価の詳細は本記事下部のランキングをご覧くださいね。

プッシュアップバーのおすすめの選び方は？

さて、先にベストバイの山善の製品を見ていただきましたが、評価のポイントとなったのがグリップと安定感でした。自分で製品を選ぶ際にも、ココが重要になってくるので、ぜひ覚えておいてください。

ポイント1：グリップが握りやすいかどうか

まず、プッシュアップの回数をこなすために、プッシュアップバーのグリップが自分の手に合った太さで握りやすいものを選びましょう。また、手が痛くならないように、スポンジのクッション性が高いものをチョイスすることもポイントです。

ポイント2：接地面が広く安定するか

次に、プッシュアップバーにはさまざまな形状がありますが、最も違いが出やすいのが脚部のパーツです。複数の製品をテストしてみるまではわかりませんでしたが、接地面が広いものほど安定感があり、プッシュアップしやすいとの結論に至りました。

また、基本的なプッシュアップの際にはあまり考えないでOKですが、より負荷の高いトレーニングをしたい場合、バーの位置が高いほうが筋肉の可動域を広くできるので、購入前に仕様表などで高さをチェックしておきましょう。

なかには、バーの前後で傾斜がついている（前方が高く、後方が低い）ものがありますが、これは手首や肩の負担を軽減するためのもの。ケガなどが気になる人は、こうしたものを選ぶのも手です。

ポイント3：素材で選ぶ

素材については、大きく分けてアームがスチールなどの金属製のものと、ポリプロピレン（PP）などの樹脂製の2タイプがあり、一般的には次のように言われています。

スチール製

スチール製のプッシュアップバーは耐荷重が高く、耐久性に優れているのが特徴。プラスチック製に比べて破損しにくく、安全に使用することができます。また、腕立て伏せだけでなく、リバースプッシュやLシットなど様々なトレーニングで使用することも魅力です。持ち運びには重いですが、分解できるタイプもあるため外出先でも使用できます。

プラスチック（樹脂）製

プラスチック製のプッシュアップバーは軽量なのがポイント。家での使用はもちろん、ジムや旅行先への持ち運びにも便利です。ただし軽量な分、耐荷重があまりありません。体重が重い方は、記載されている目安体重を確認するようにしましょう。推奨されている体重よりも重い方が使用すると破損したり、怪我をしたりする可能性があります。体重が軽めの方や、軽いトレーニングに使用したい方に人気です。

パッと見は金属製のほうが耐久性が高そうですが、プロに聞くと樹脂製でもそんなに簡単に壊れることはないとのこと。あとは見た目の好みで選べばよさそうです。

もちろん耐荷重はしっかりチェックしてくださいね！

ちなみに、自宅でトレーニングをする場合、フローリングの上に直置きして使うつもりなら、うっかりキズを付けてしまわないよう、脚部のパーツの素材には気をつけたいところ。スポンジやゴム素材ならまず安心ですが、硬めの樹脂素材などの場合は、注意が必要です。

ポイント4：機能で選ぶ

プッシュアップバーは床より高い面にグリップバーがあるという単純な作りになっています。そのため安いもので1000円切る製品もあり、相場は1000円～2000円です。エクササイズグッズとしては購入しやすい値段ですよね。そんな中、プッシュアップバーに機能が追加されている製品も販売されています。より負荷をかけたい方や便利な機能を求めている方はぜひ参考にしてみてください。

回転式

底部が円盤の形をしていて、グリップ部分が回転するので同じトレーニングでもより効果的に広範囲の筋肉を鍛えることができます。回転することで、手首を自然な方向に曲げることができるため手首への負担軽減にもなります。製品の中には、回転をロックできるものもあるため、自分のトレーニングに合わせて使い分けられる点も便利です。

自動カウント式

腕立て伏せの沈み込んだ回数を赤外線センサーで自動的にカウントを行います。十分に身体を下げないとセンサーが反応せずカウントしてくれないこともあります。１回ずつ丁寧にトレーニングを行いたいという方におすすめです。

プッシュアップバーの検証方法は？

今回、編集部ではネット通販で購入できるプッシュアップバーを13製品購入。先に解説した選ぶ際のポイントをベースに、プロ2名が実際にプッシュアップバーを使用し、4つの項目で評価しました。

グリップ（30点満点）

バーを握るためのグリップがしっかりしていないと、手に痛みを感じたり、手首に負担がかかったりして、続けづらくなります。そこで、形状やクッション性を中心に握りやすさをチェック！

安定感（30点満点）

目的の筋肉に確実に効かせるためには、正しい方法でプッシュアップすることと、バーが安定していることが重要です。そのため、配点を多めにして評価を行いました。

材質（20点満点）

グリップ、アーム、脚部の3つのパーツに使われている素材をチェック。トレーニングに直接影響を与えるものは少ないですが、耐久性や安全性などを考慮して評価項目に加えました。

コスパ（20点満点）

グリップ、安定感、材質の3つの評価を合計し、価格と照らし合わせてどれだけ安いのかを数値化しました。得点が高いほどコストパフォーマンスが高いと言えます。

もちろん篠田さん湯浅さんが実際にすべての製品を試してジャッジ！

それでは、お待たせいたしました。それではいよいよプッシュアップバーランキングの発表です！