ダイエット中の3時のおやつ
甘いものはちょっと待って!

ダイエット中に最も辛いこと、それは間食!おやつの時間に甘いものを…と思っても、糖質オーバーを考えると避けておきたいところです。

糖質制限をしているなら、1日の糖質量をゆるめの200gに設定したとしても、おやつを食べられる余裕はありません。とはいえ、我慢してばかりのダイエットじゃストレスも溜まりますよね。

小腹がすいたらお菓子よりも
大豆・シリアルバー

そんなときは、大豆やシリアルを使ったプロテインバーはおすすめ。一見糖質が高そうに見えますが、糖質の低い大豆や食物繊維が豊富なシリアルを使っているので、栄養バランスが偏りがちなダイエット中にはとってもおすすめなんです。

片手ですぐに食べられるので、いつでもどこでも食べられるという点でもメリット多し!

大豆・シリアルバーの
栄養と糖質をチェック

では、実際に大豆・シリアルバーの栄養と糖質はどのくらいあるのでしょうか?

大豆バーの「ソイジョイ」と、シリアルバーの「一本満足バー」を例にあげてみましょう。

▼「ソイジョイ」(ブルーベリー味)
エネルギー   :134kcal
タンパク質   :4g
脂質      :7.4g
(飽和脂肪酸3g、トランス脂肪酸0g)
コレステロール :5~11mg
炭水化物    :15.2g
糖質11.3g、食物繊維3.9g)
食塩相当量   :0.07~0.17g
大豆イソフラボン:18mg

▼「一本満足バー」
エネルギー   :195kcal
タンパク質   :2.9g
脂質      :11g
炭水化物    :22.3g
(糖質:20g、食物繊維:2.3g)    
食塩相当量   :0.20    g
ビタミンB1    :0.48mg
ビタミンB2    :0.65mg
ビタミンB6    :0.56mg
ビタミンB12  :0.57~2.0μg
ビタミンE    :3.4    mg

大豆バーは糖質が低いです! 女性にうれしい大豆イソフラボンが含まれていますね。シリアルバーは糖質はやや高いですが、20gであれば許容範囲内。ビタミン豊富で食物繊維が含まれているのも魅力です。

どのバーの何味がおいしい?
食べ比べてランキング化

大豆・シリアルバーがおやつに最適ということはわかりましたが、実際にたくさんの種類が発売されていますね。一体この中からどれを選べば良いのでしょうか?

そこで今回は「ソイジョイ」「一本満足バー」を食べ比べて、どの味が最もおいしくてヘルシーなのかテストしました。

項目は以下の4点です。

1:おいしさ[10点]
2:ボリューム[10点]
3:糖質[5点]
4:コスパ[5点]

果たして最も優秀なバーはどれだったのでしょうか?結果を発表します!

めっちゃ甘いのに糖質わずか11.5g 「ソイジョイ ストロベリー」

大塚製薬
ソイジョイ
ストロベリー
購入価格:124円

※リンクは12本セットに移動します。

糖質:11.5g
カロリー:133kal


▼テスト結果
おいしさ :6点
ボリューム:8点
糖質   :4点
コスパ  :4点

総合評価 : 22点

さわけん 氏
科学する料理研究家
さわけん 氏 のコメント

ストロベリーの風味がしっかり!

第1位となったのは、「ソイジョイ ストロベリー」でした。糖質が低いのに甘~い!制限中の甘味摂取にバッチリです。ソイジョイはやわらか食感がクセになり、とくにストロベリーはしっかり甘くて風味もよく満足できました。

ソイジョイは1本満足に比べて糖質が半分くらい少ないので、糖質の項目はどの商品もかなり優秀でしたよ!

アーモンドの食感が抜群な 「ソイジョイ アーモンド&チョコレート」

大塚製薬
ソイジョイ
アーモンド&チョコレート
購入価格:124円

※リンクは12本セットに移動します。

糖質:11.5g
カロリー:133kal


▼テスト結果
おいしさ :5.25点
ボリューム:7点
糖質   :5点
コスパ  :4点

総合評価 : 21.25点

第2位は同じく「ソイジョイ」のアーモンド&チョコレート味。ココアの香りが強めのチョコと、アーモンドの相性が感動モノです! アーモンドの食感も食べ応えが増すので、食べ応えがあります。

バナナがしっかり香る
「ソイジョイ バナナ」

大塚製薬
ソイジョイ
バナナ
購入価格:124円

※リンクは12本セットに移動します。

糖質:7.1g
カロリー:115kal


▼テスト結果
おいしさ :4.25点
ボリューム:7点
糖質   :5点
コスパ  :5点

総合評価 : 21.25点

同点で2位となったのは、これまた「ソイジョイ」のバナナ味。もっちり生地とクリスピーのザクザク感がGOOD! 風味もよいので、バナナの甘さを香りとともに楽しめます。

4位: 甘みが強くちょっともったり
「ソイジョイ ブルーベリー」

大塚製薬
ソイジョイ
ブルーベリー
購入価格:124円

※リンクは12本セットに移動します。

糖質:11.3g
カロリー:134kal


▼テスト結果
おいしさ :6点
ボリューム:6点
糖質   :4点
コスパ  :4点

総合評価 : 20点

第4位は「ソイジョイ ブルーベリー」。ブルーベリーというよりはレーズン感があるのですが、甘みはしっかり!

ソイジョイは1本満足に比べて糖質が半分くらい少ないので、「糖質制限中」ならどの商品もおすすめできるという結果に。

4位: ザクザク食感にハマる! 「1本満足バー シリアルホワイト」

アサヒグループ食品
1本満足バー
シリアルホワイト
購入価格 : 129円

※リンクは9本セットに移動します。

糖質:21g
カロリー:186kal


▼テスト結果
おいしさ :7点
ボリューム:7点
糖質   :3点
コスパ  :3点

総合評価 : 20点

同第4位は「一本満足バー シリアルホワイト」でした。1本満足バーの中ではトップに! ホワイトチョコに塩気と酸味があり食べやすいです。食感もナイス! 糖質は20g程度とソイジョイに比べると高いですが、おやつとして考えれば許容範囲内です。食事と調整すれば問題なし。

6位: お菓子感覚で食べたい
「1本満足バー シリアルチョコ」

アサヒグループ食品
1本満足バー
シリアルチョコ
購入価格 : 129円

※リンクは9本セットに移動します。

糖質:20g
カロリー:195kal


▼テスト結果
おいしさ :6点
ボリューム:7点
糖質   :3点
コスパ  :3点

総合評価 :19点

第6位は「一本満足バー シリアルチョコ」です。駄菓子のようにガツンと甘さがきます。お菓子っぽさは強いものの、栄養価が高くヘルシー!

7位: もっとカカオを感じたい! 「1本満足バー シリアルブラック」

アサヒグループ食品
1本満足バー シリアルブラック
糖類80%オフ
購入価格 :129円

※リンクは9本セットに移動します。

糖質:20g
カロリー:173kal


▼テスト結果
おいしさ :5.5点
ボリューム:5点
糖質   :3点
コスパ  :4点

総合評価 : 17.5点

惜しくも今回の検証で最下位となったのは、「1本満足バー シリアルブラック」。糖類80%オフ(糖類2.0g)とありますが、糖質に関してはホワイトやチョコとほとんど変わらない糖質量でした。

※「糖質80%オフ」としていた商品名を「糖類80%オフ」に修正しました。

気になる味は、ブラックというもののカカオのビターな味を感じにくいのがイマイチ。もう一息という結果になりました。

食品雑貨イチゴ&チョコが空腹に効く 糖質制限中のおやつはソイジョイ!

ソイジョイと1本満足バーの食べ比べ、いかがでしたか?

小腹が空いた時は、手軽に栄養補給ができて糖質も抑えめな大豆・シリアルバーが最適です!なかでも、ソイジョイはおいしさ、糖質共に文句なし!イチゴやチョコ、バナナなど好みに合わせて選んでみてくださいね。ダイエット中に不足しがちななタンパク質もしっかり補うことができますよ!