【2024年】枕のおすすめランキング8選。ニトリなど人気の高さ調整まくらを睡眠のプロと比較

高さ調整枕のメリットって?

近年、「睡眠」は注目され続けているテーマです。それだけに、夜スムーズに寝付けて、そのままぐっすり熟睡し、朝はスッキリ目が覚める。そんな毎日が送れたら、感動間違いなしですよね。

そのために大事なことのひとつが、自分に最適な寝具を使うこと。そしてそれをもっとも手軽に、低コストで叶えてくれるのが「高さ調整枕」です。

高さ調整枕とは?

「高さ調整枕」とは文字通り自分に合った理想的な高さに調節できる枕のこと。最近は、睡眠で最も重要な枕の「高さ」を、ウレタンシートや中材を出し入れすることで調節できる「高さ調整枕」が各メーカーから多く発売されています。

「高さ調整枕」は、2000円から1万円の価格帯が多いです。自分に合った高さに調整してくれるオーダーメイド枕よりも、値段が安い傾向にあります。格安の枕と同程度の価格のものもあります。

高さ調整枕が普通の枕より良い理由って?

枕には硬さや中材の素材などさまざまな違いがあります。基本的には自分にとってストレスのないものを選ぶのが一番ですが、「自分に最適な高さ」は万人にとって重要なポイントです。

そのため、安く、自分に最適な高さの枕が手に入る「高さ調整枕」がおすすめなのです。

高さが最適の場合

枕の高さが最適だと、体に無理な力が入りません。

高さが最適ではない場合

枕が高いと気道を圧迫し、低いと首や肩に負担がかかってしまいます。

最適な枕の高さの測り方は?

最適な高さとは、立ち姿勢と同じように頚椎が緩やかなS字になっている状態。壁際に立って、壁と首の一番凹んだ部分との距離を測れば、それが理想の枕の高さということになります。

壁を背に立つだけで最適な高さがわかります。

東京療術学院 講師

熊坂基 氏 のコメント

仰向けでも横向きでも立ったときと同じ姿勢になることが重要です。

しかし、いざ購入しようと思っても、 テンピュール・ ショップジャパン・昭和西川などさまざまなメーカーやショップから多くの商品が発売されていて、お気に入りを見つけるのが難しいですよね。

そこで、雑誌『MONOQLO』ではニトリやアイリスオーヤマなどの人気製品を比較。快眠へ導いてくれる、高さ調整可能なおすすめの枕を探しました。

高さ調整枕の選び方は?

高さ調整枕は、羽毛・ポリエステル・そば殻など中材に使用されている素材はさまざま。やわらかめ・ふつう・硬めなど弾力性も製品によって異なっています。

そこで、おすすめ商品を紹介する前に、高さ調整枕の選び方のポイントを紹介します！

選び方1：自分に合った高さ

心地良い眠りの第一歩は、体に余計な負荷を与えない寝姿勢にあります。その際、特に重要になるのが、肩から首にかけての頸椎のラインです。

立ち姿勢同様、寝姿勢でもこの頸椎のラインがゆるやかなS字カーブを描くように支えてあげることが肝心。

そのため、横になったときに、肩や頭と床との間にできる空間を正しく（＝頸椎のラインが自然なS字を描くように）埋めてくれる高さの枕が、良い枕の絶対条件となるのです。

東京療術学院 講師

熊坂基 氏 のコメント

立っているときと同じ姿勢のまま横になっている状態が正しい寝姿勢。そこで重要になるのが「枕の高さ」なのです。

選び方2：寝付くときの姿勢に注目

眠ってしまえば寝返りをうつものですが、眠りに入るときの姿勢は人それぞれ。だれにでも、気持ちよく眠りに入れる姿勢ってありますよね。

好みに適した形状・素材に注目するのも大切なポイントです。

仰向け：後頭部を包み込むような枕

仰向け寝は体と床面が接している面積も広いので、体圧がまんべんなく分散しやすいのがメリット。加えて、頭と枕の接地面積も広いため、後頭部を包み込むような枕を選ぶのがおすすめです。

仰向け寝であれば、首の骨が盛り上がりS字を描ける形状に注目してみましょう。

高すぎず、低すぎない形状のものを選ぶのがポイント。あごの位置が、自然に呼吸できる形状が理想の高さになります。

横向き：肩幅に合わせた高さの枕

横向き寝で寝たい派の人は、自分の肩幅に合わせた枕の高さが必要になります。首の骨が床と平行になる高さが目安です。

高くなってしまうと窮屈に感じ、低くなってしまうと首の側面が伸びてしまい寝心地が悪くなってしまいます。

横向きで長時間寝たときに、ストレスとなるのが耳の圧迫感。くぼみやポケットなどストレスを感じにくい工夫を凝らした商品だと、寝心地が良くなります。

また、広い枕の方が安心して眠れるのでおすすめです。

うつ伏せ：柔らかめの枕

うつ伏せで寝たい派の人に注目してほしいのは、枕の柔らかさです。うつ伏せで寝るときは自然と胸部を圧迫することになります。

ある程度、詰め物が柔らかい素材でないと、胸部を圧迫しすぎてしまい、窮屈さを感じてしまうことになってしまいます。

また、睡眠時に寝返りすることも考えて横幅やサイズ感にも目を向けて選んでみてください。

日本人は左右が高くて真ん中は低めが疲れない

左右が高く真ん中が低めなら、横向きで寝ても疲れません。睡眠中に約20～30回は寝返りを打つので、いろんな寝姿に対応できる枕が快眠につながります。

頭を乗せる部分が高くなっているような形の枕を多く見かけますが、実は日本人の頭にはあまり向いておらず、どちらかといえば後頭部が丸い欧米人向きです。

選び方3：睡眠の悩みに合わせる

不自然な姿勢で寝ているせいで、熟睡できないこともありますよね。寝心地のよい枕なら、就寝中の体をサポートしてくれます。

いびき

いびきは気道が狭くなることが原因のひとつ。気道を確保しやすい形状の枕なら、いびきをかきづらくなります。

たとえば頚椎部分が盛り上がっている形状だと、緩やかなS字を描くことで、気道を確保しやすくなります。

また、枕の高さにも注目してみましょう。高さのある枕だと、頚椎が真っ直ぐになってしまい、いびきの原因になってしまいます。

首や肩が痛い

間違った寝姿勢は、肩こりや首のこりの原因になることも。睡眠時に肩や首に負担がかかり過ぎてしまうことで、肩こりなどに繋がってしまうのです。

正しい寝姿勢をサポートしてくれる枕を使えば、肩こりや首こり、ストレートネックになりづらくなります。

気になる方は、こういった枕も検討してみてください。

起きた時にだるい

起きたときのだるさは、寝返りをうまくうてていないことが原因の場合も。寝返りには、血行不良の予防や体の一部分に負担がかかるのを防ぐ役割があるんです。

寝返りのしやすさを重視する場合は、ある程度の反発力や固さを備えたものがおすすめです。寝返りのしやすさは、中材の動きや柔らかさに加えて、高さなども関係してきます。

選び方4：素材

枕に使用される代表的な素材の種類は、綿・羽毛・パイプ・ファイバー素材・低反発（高反発）ウレタンなどです。

入っている素材によって、硬さや通気性はもちろんのこと、手入れの方法まで異なってきます。自分の好みや寝心地ももちろん重要ですが、使い勝手にも注目して選んでくださいね。

綿や羽毛

綿や羽毛は柔らかく包み込んでくれるようなフィット感が魅力。耐久性にも優れているため、もとの形に復元しやすいのも特徴です。

水洗いなどには不向きなので、清潔に使いたいのであれば、洗濯機で丸洗いできる枕カバーを使用するのがおすすめです。

ウレタン

ウレタンフォームやウレタンジェルなどを使用した低反発枕（高反発枕）のメリットは、やわらかめの素材で首や頭によくフィットすること。

程よい硬さも備えるので寝返りのしやすい製品が多いです。洗濯できないので、綿や羽毛と同様に洗濯可能な枕カバーを使用してくださいね。

デメリットは、高密度なので熱がこもりやすく、蒸れやすい点です。通気性があまり良くないため、夏は清涼感のある枕カバーなどを併用したほうがいいかもしれません。

パイプ、ファイバー素材

パイプやファイバー素材は、通気性の良さが魅力。なかには、丸洗いが可能な枕も存在しますので、手入れがしやすいのも嬉しいポイントですね。

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高さ調整枕の人気商品を比較

今回は雑誌『MONOQLO』が、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどネット通販で購入できる人気の高さ調整枕をピックアップ。

東京療術学院・講師の熊坂 基さんと一緒に、以下の項目でテストしました。

テスト1：寝心地

実際にプロが寝て、首や頭への負担の有無、寝返りのしやすさなど、寝心地全般を評価しました。

テスト2：高さ調整機能

高さ調整のしやすさ、調整できる部位や段階の数、意味のある調整かどうかをプロが評価しました。

テスト3：通気性

定量の水を滴下させ、一定の負荷と熱をかけた状態で、枕表面の温度と湿度の変化を記録しました。

テスト4：耐久性

枕に負荷と振動を与えた後、一定時間放置。負荷を与える前の高さにどれだけ回復したかをチェックしました。

それでは、テスト結果の評価が高かった順に、高さ調整枕のおすすめ商品を紹介します。