【2023年】枕のおすすめランキング10選。睡眠のプロとニトリなど人気の高さ調整まくらを徹底比較

心地よい眠りのために枕を見直してみよう

皆さんは毎日、きちんと睡眠が取れていますか？

「たくさん寝たはずなのに疲れが取れない」「朝起きると首・肩が痛い」……そんな悩みを抱えている人も少なくないようです。

そういう人はまず睡眠環境のなかでも寝具、特に「枕」を見直してみるのが吉。

専門家によれば、自分に合った枕を使うことで、睡眠の質が格段に高まり、先に挙げたような悩みも多くが解消できるそうです。

高さ調整枕とは？

「高さ調整枕」とは文字通り自分で自分に合った高さに調節できる枕のこと。

最近は、睡眠で最も重要な枕の「高さ」を、ウレタンシートや中材を出し入れすることで調節できる「高さ調整枕」が各メーカーから多く発売されています。

「高さ調整枕」は、2000円から1万円の価格帯が多いです。自分に合った高さに調整してくれるオーダーメイド枕よりも、値段が安い傾向にあります。格安の枕と同程度の価格のものもあります。

枕に求められる絶対条件が「高さ」である理由

寝返りのしやすさ、通気性の良さなど快適な枕を選ぶ際のポイントはいくつかありますが、一番重要になるのが「枕の高さ」。

自分の頭の高さに合った枕を使うことが快眠の第一歩というわけです。

とはいえ当然、小柄な女性と大柄な男性の最適な高さが違います。人によって理想の高さは1～5cmと異なります。

理想は頸椎が緩やかなS字になること

背骨の上部にある頸椎がゆるやかなS字カーブを描いた状態を保つことで、体に無理な力が入らずリラックスして寝ることができます。

仰向け姿勢の場合、目線は真上から少し下を向いているのがポイント。アゴが上がり過ぎても下がり過ぎてもNGです。

そこで今回は、自分で高さ調節ができる枕の中から、比較的安価かつネット通販等での売れ筋を中心に10製品を比較し、おすすめの枕を探しました。

枕の選び方は？

枕は種類が多く、製品によって特徴もさまざま。選ぶときにどこを確認すればいいのか迷いますよね。

ということで、まずは枕の選び方の基本をみていきましょう。

選び方1：自分に合った高さ

心地良い眠りの第一歩は、体に余計な負荷を与えない寝姿勢にあります。その際、特に重要になるのが、肩から首にかけての頸椎のラインです。

立ち姿勢同様、寝姿勢でもこの頸椎のラインがゆるやかなS字カーブを描くように支えてあげることが肝心。

そのため、横になった時に、肩や頭と床との間にできる空間を正しく（＝頸椎のラインが自然なS字を描くように）埋めてくれる高さの枕が、良い枕の絶対条件となるのです。

東京療術学院 講師

熊坂基 氏 のコメント

立っている時と同じ姿勢のまま横になっている状態が正しい寝姿勢。そこで重要になるのが「枕の高さ」なのです。

自分にとって最適な高さの測り方は？

壁に背中を当て、首の一番凹んでいる部位までの距離を計測します。この時、あごは少し引き、頭は無理に壁につけないようにするのがポイント。1人で計測する際は隙間に指を入れて、その本数を目安にしてもOKです。

▼理想の高さ（成人男女のめやす）

選び方2：寝付くときの姿勢に注目

眠ってしまえば寝返りをうつものですが、眠りに入るときの姿勢は人それぞれ。だれにでも、気持ちよく眠りに入れる姿勢ってありますよね。

好みに適した形状・素材に注目するのも大切なポイントです。

仰向け：後頭部を包み込むような枕

仰向け寝は体と床面が接している面積も広いので、体圧がまんべんなく分散しやすいのがメリット。加えて、頭と枕の接地面積も広いため、後頭部を包み込むような枕を選ぶのがおすすめです。

仰向け寝であれば、首の骨が盛り上がりS字を描ける形状に注目してみましょう。

高すぎず、低すぎない形状のものを選ぶのがポイント。あごの位置が、自然に呼吸できる形状が理想の高さになります。

横向き：肩幅に合わせた高さの枕

横向き寝で寝たい派の人は、自分の肩幅に合わせた枕の高さが必要になります。首の骨が床と平行になる高さが目安です。

高くなってしまうと窮屈に感じ、低くなってしまうと首の側面が伸びてしまい寝心地が悪くなってしまいます。

横向きで長時間寝たときに、ストレスとなるのが耳の圧迫感。

くぼみやポケットなどストレスを感じにくい工夫を凝らした商品だと快眠に繋がります。また、広い枕の方が安心して眠れるのでおすすめです。

うつ伏せ：柔らかめの枕

うつ伏せで寝たい派の人に注目してほしいのは、枕の柔らかさです。うつ伏せで寝るときは自然と胸部を圧迫することになります。

ある程度柔らかい素材でないと、胸部を圧迫しすぎてしまい、窮屈さを感じてしまうことになってしまいます。

また、睡眠時に寝返りすることも考えて横幅やサイズ感にも目を向けて選んでみてください。

日本人は左右が高くて真ん中が低めが疲れない

左右が高く真ん中が低めなら横向きで寝ても疲れません。睡眠中に約20～30回は寝返りを打つので、いろんな寝姿に対応できる枕が快眠につながります。

頭を乗せる部分が高くなっているような形の枕を多く見かけますが、実は日本人の頭にはあまり向いておらず、どちらかといえば後頭部が丸い欧米人向きです。

選び方3：睡眠の悩みに合わせる

睡眠時の悩みの代表、いびきや肩こりなどに悩まされている場合は「なんとか解消したい！」と思いますよね。

悩みに合わせて枕を選ぶことで解決に近づくかもしれません。

いびき

いびきは気道が狭くなることが原因のひとつ。そのため、いびき対策をしたいなら気道を確保しやすい形状のまくらがいいでしょう。

頚椎部分が盛り上がり、緩やかなS字を描くことで気道を確保しやすくなります。

また、まくらの高さにも注目してみましょう。高さのあるまくらだと、頚椎が真っ直ぐになってしまい、いびきの原因になってしまいます。

首や肩が痛い

間違った寝姿勢は、肩こりや首のこりの原因になることも。睡眠時に肩や首に負担がかかり過ぎてしまうことで、肩こりなどに繋がってしまうのです。

肩こりや首こりに悩んでいる人は、正しい寝姿勢をサポートしてくれる枕も試してみてください。

起きた時にだるい

起きたときのだるさは、寝返りをうまくうてていないことが原因の場合も。寝返りには、血行不良の予防や体の一部分に負担がかかるのを防ぐ役割があるんです。

寝返りのしやすさを重視する場合は、ある程度の反発力や固さを備えたものがおすすめです。寝返りのしやすさは、中材の動きや柔らかさに加えて、高さなども関係してきます。

選び方4：素材

まくらに使用される代表的な素材は、綿・羽毛・パイプ・ファイバー素材・低反発（高反発）ウレタンなどです。

入っている素材によって、硬さや通気性はもちろんのこと、手入れの方法まで異なってきます。自分の好みや寝心地ももちろん重要ですが、使い勝手にも注目して選んでくださいね。

綿や羽毛

綿や羽毛は柔らかく包み込んでくれるようなフィット感が魅力。耐久性にも優れているため、もとの形に復元しやすいのも特徴です。

水洗いなどには不向きなので、清潔に使いたいのであれば、枕カバーを使用するのがおすすめです。

ウレタン

低反発（高反発）ウレタンのメリットは、やわらかめの素材で首や頭によくフィットすること。

程よい硬さも備えるので寝返りのしやすい製品が多いです。洗濯ができないので、綿や羽毛と同様に枕カバーを使用してくださいね。

デメリットは、高密度なので熱がこもりやすく、蒸れやすい点です。通気性があまり良くないため、夏は清涼感のある枕カバーなどを併用したほうがいいかもしれません。

パイプ、ファイバー素材

パイプやファイバー素材は通気性の良さが魅力。なかには丸洗い可能なまくらも存在しますので、手入れがしやすいのも嬉しいポイントですね。

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快眠ナビゲーターの結城未来さん、東京療術学院講師の熊坂 基さんと一緒に以下の項目で比較しました。

寝心地

首や頭への負担の有無や寝返りのしやすさ、カバーの肌触りの良し悪し等、寝心地全般を総合的に評価しました。

高さ調整

調整のしやすさだけでなく、調整できる部位の数など、どれだけ細かく調整ができるかも併せて評価しました。

通気性

定量の水を滴らせ、一定負荷・温度を欠けた状態に。枕表面の温度と湿度の変化を記録しました。

耐久性

枕に荷重+振動を与えた後、一定時間放置。負荷を与える前の高さにどれだけ回復したかを計測しました。

縫製・仕立て

縫い目は真っ直ぐ整っているか、糸のほつれはないか等、結城さんに評価していただきました。

それでは、テスト結果を評価の高かった順に発表します。