今知りたいことをガチ調査！最強のお得ワザって？
物価が上がっている昨今。モノを買う気分じゃないという人も多いのでは？ しかし、その一方でお金や健康、お出かけなどについて話題に上ることが増えてきています。
そこで、テストするモノ批評誌『MONOQLO』が、そんな気になるテーマを調査してわかった最強のお得ワザを公開します。
気になる血糖値を下げるお得ワザが知りたい！
いまや6人に1人が糖尿病予備軍といわれる時代。毎日の食事や運動など、自分なりに気をつかっていても、なかなか効果は感じられないものです。
そこで、血糖値の上昇を抑えるために日常生活でできるおすすめの方法を医師に教えてもらいました。
5秒で将来のリスクがわかるチェックリストをチェック
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」発表によると、糖尿病が疑われる人はその予備軍を合わせると、じつに2000万人以上にも及ぶそう。
まずは下のチェックシートで確認し、将来の糖尿病に関するリスクがどれほどあるのかを見極めることが重要です。
血糖値危険度チェックリスト
- 米・麺が大好き
- ランチは外食が多い
- 早食いだといわれる
- 野菜は好きじゃない
- 缶コーヒーやジュースをよく飲む
- おやつをよく食べる
- 毎晩ビールや日本酒を飲む
- 太っている
- デスクワーク中心
- 運動はしていない
- 車移動が多い
- 睡眠不足が続いている
- ストレスが多く疲れている
- 家族に糖尿病患者がいる
5項目以上当てはまったら要注意。すぐに生活を見直し、取り掛かりやすいことから改善を始めましょう。
1日5食の「ちょこちょこ食べ」で血糖値の急上昇をなくす
食後に血糖値が一気に上がる血糖値スパイクを回避するには、食事回数を増やすのがベストです。
1回の食事量を減らして3時間ごとに食べれば、血糖値の変動が緩やかになります。また、食間の空腹やストレスも減らせます。
1日3食だと血糖値が急上昇
1回の食事量が大きくなると、そのぶん食後に血糖値が急上昇しやすくなります。
量は少しずつにして食事の回数を増やす
1回の食事の量を減らすかわりに5回に分けて食べるのが血糖値の急上昇を抑えるポイントです。
5回に分けると変動が小さい
1日5食にすることで血糖値の変動が緩やかになり、体調も安定しやすくなります。
血糖値の上昇を抑えるとうたう飲料をプロが検証！
血糖値を抑えて正常化するためには生活習慣や食事内容の改善が必要ですが、いきなりすべてを変えるのは難しいもの。
そこで、いつも飲んでいる飲料を血糖値対策のものに変えるのがおすすめです。でも、効果や味は実際どうなのか気になるところですよね。
そこで、管理栄養士と料理家の2人に血糖値の対策をうたう飲料4製品を成分と味で比較してもらい、プロトレーナーにおすすめの飲むタイミングも聞きました。
効果も重要ですが美味しくないと続きません。
含まれている食物繊維の種類に注目しましょう。
アサヒ
「十六茶
糖と脂肪にはたらく630」
アサヒ
十六茶
糖と脂肪にはたらく630
実勢価格：170円
▼テスト結果
- 成分：◎
- 味 ：◎
- 評価：A
原材料：食物繊維（国内製造）、大麦、ハトムギ、とうもろこし、ハブ茶、発芽大麦、玄米、たんぽぽの根、昆布、あわ、きび、ナツメ、かぼちゃ、にんじん、キャベツ、ごぼう、ゆずの皮／ビタミンC
ベストバイになったアサヒ「十六茶 糖と脂肪にはたらく630」は、1日の食物繊維目標量の1/4をこの1本で摂取することが可能。
16種類の原材料から抽出した成分で糖の吸収を抑える効果、味ともにベストの評価でした。
食事の前か、食事の際に飲むのがオススメです。
アサヒ
「スタイルバランス プラス 香り華やぐハイボールテイスト」
アサヒ
スタイルバランス プラス
香り華やぐハイボールテイスト
実勢価格：100円
※Amazonは24本の商品ページです
▼テスト結果
- 成分：○
- 味 ：◎
- 評価：A
アサヒ「スタイルバランス プラス 香り華やぐハイボールテイスト」はA評価。ハイボールテイストの炭酸飲料です。強めの炭酸と再現性の高さが魅力です。
ハイボールの味を再現するための甘味料が気になりますが、血糖値の改善が期待できる食物繊維を配合しています。
アサヒ「スタイルバランス プラス レモンサワーテイスト」
アサヒ
スタイルバランス プラス
レモンサワーテイスト
実勢価格：100円
※Amazonは24本の商品ページです
▼テスト結果
- 成分：◯
- 味 ：◯
- 評価：B
アサヒ「スタイルバランス プラス レモンサワーテイスト」はB評価。糖の吸収を抑える効果も期待できるノンアル飲料です。レモンの爽やかさはあるものの、甘味料の甘さが目立ちます。
サントリー「伊右衛門 プラス 血糖値対策」
サントリー
伊右衛門 プラス
血糖値対策
実勢価格：160円
※Amazonは24本の商品ページです
▼テスト結果
- 成分：◯
- 味 ：◯
- 評価：B
サントリー「伊右衛門 プラス 血糖値対策」も同じくB評価。桑の葉由来のイミノシュガーは、難消化性デキストリンなどに比べるとやや効果が低くなってしまいます。
以上、最強のお得ワザから【血糖値編】でした。
1回の食事量を減らして回数を増やすことや、ふだん飲む物を変えるのは、ちょっと気をつければできそうですよね。
血糖値が気になっている方は、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
お茶飲料の売れ筋ランキングもチェック！
お茶飲料の「Amazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
糖尿病予備軍にならないためには、日常の生活改善が重要なんです！