【家電批評公式】スマートウォッチのおすすめランキング7選。健康管理ができる人気製品を徹底比較【2024年】

スマートウォッチの使い方は？

ここからは、スマートウォッチやリングを身につけて得た、データの活用方法や重視すべきポイントを紹介します。

使い方1：まずはデータを集める

ウェアラブル家電は身につけるだけでカラダにまつわるデータを測定。ランニングの距離やコースなども自動で記録します。毎日の体調や活動状況のデータを取るのは、簡単なんです。

家電批評編集部 デスク

土屋慶祐 のコメント

病院で測定するデータほど正確ではありませんが、日々の生活を振り返るには十分です。

使い方2：蓄積データを分析

データは蓄積するだけではなく、活用しましょう！ 例えば、日々どれだけ運動しているのかを確認。毎日の生活をもとにデータを記録し、運動が足りていなければウォーキングを取り入れるなど生活習慣の見直しに役立ちます。

使い方3：実は睡眠がキモ

睡眠には質があります。睡眠データを活用して睡眠の質をチェックし、健康管理に役立てましょう。

スマートウォッチの活用方法は？

スマートウォッチをはじめとしたウェアラブル家電はログが取れるだけではありません。ここからは、プロのデータ分析＆活用方法を解説します！

【睡眠】睡眠の見直しが体調の回復を大きく左右！

ウェアラブル家電で取れるログデータで、最初に注目して欲しいのが「睡眠データ」です。厳密にはさまざまな要素による“予測”に過ぎませんが、それでも健康管理に活用できます。

取得できるデータはメーカーごとに違いますが、見るべきは主要な5つの項目。 それぞれのデータの意味を知って、睡眠の見直しに役立てましょう。

SOXAI RINGの睡眠データ

1：睡眠時間

入眠から覚醒までの時間。7〜8時間が適正と言われていますが、高齢になると睡眠時間は減少します。

2：睡眠周期

ノンレム睡眠とレム睡眠の波が、80〜110分の周期でくり返されます。グラフの上下の波の数で、自分の周期の回数が分かります。

3：レム睡眠

脳が活動した状態で眼球が活発に動き、記憶の整理や定着、脳の老廃物の排出が行われます。

4：ノンレム睡眠

成長ホルモンが分泌され、脳や体の疲労回復が行われます。睡眠の深さでステージが分かれています。

5：入眠までの時間

布団に入ってから、入眠までの時間。 睡眠不足の傾向がわかります。

ウェルネステックトレーナー

島村麗乃 氏 のコメント

睡眠中の上下の波は4〜5回が適切です。波の数が少ない人は、そもそも睡眠時間が足りていないということになります。

入眠までは10分前後が適切

布団に入ってから入眠までの時間は10分前後が理想的で、早ければいいワケではありません。入眠まで5分以内という人は、そもそも普段の睡眠が足りていないということ。

逆に15分以上という人は不眠症の傾向があるため、布団を“眠れない場所”と認識させないためにも、一度起きてしまったほうがいいかもしれません。

レム睡眠もノンレム睡眠も両方必要

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」は役割が違い、どちらも重要。入眠後はまずノンレム睡眠になり、徐々にレム睡眠に移行。これが80〜110分の周期でくり返され、明け方に向けて周期が短くなり、最終的に覚醒に至ります。

睡眠中の心拍数にも注目

睡眠中の心拍数は一日だけでなく、他の日と見比べるのがおすすめ。普段よりも心拍数が高い場合は、自律神経が落ち着いていないということ。風邪のひき始めなども睡眠時の心拍数が上がるので、注意しましょう。

少しでもお酒を飲むと心拍数やレム睡眠に影響する

お酒を飲んで眠ると、睡眠時の心拍数が上がる傾向があります。入眠後は一気に深い睡眠になりますが、後半は覚醒作用が強まります。

レム睡眠が足りない場合は、数日禁酒して睡眠リズムを戻しましょう。

【運動】運動ログはこれだけやった達成感の指標！

運動データとしてさまざまなログが取れますが、アスリートでもなければ細かい部分はスルーで構いません。

手軽に始められるウォーキングやランニングの場合、距離と心拍数で運動強度を調節するのがキホンです。

ウェルネステックトレーナー

島村麗乃 氏 のコメント

無理して運動しても長続きしないもの。無理しないために距離と心拍数で調節するのが大事です。

無理せずに達成感を得られる距離を設定

日常的なウォーキングやランニングで大事なのは、“無理しない距離”を設定すること。長距離にし過ぎても長続きしないので、達成感があって続けられる距離を設定しましょう。

目標距離やコースが設定できる製品が多いので、設定方法を確認しましょう。

Xiaomi Wearの運動データ

1：距離

目標として設定するのは距離だけで十分です。ウォーキングやランニングの時間やペースはその日の体調次第なところがあるので、決めずに開始して様子を見ながら調節しましょう。

2：心拍数

ウォーキングやランニングのペースの目安になるのが心拍数。運動時の心拍数を上げるほど心臓が強くなりますが、体調に合わせることが大事。

心臓が強くなると、心拍数も上がりにくくなります。

3：歩数

1日9800歩で認知症のリスクが半分に、3000歩でもリスクが25％減ると言われているので、毎日の歩数を見ておくのもいいでしょう。月間・年間の平均歩数なども出るので、モチベーションになります。

4：有酸素

健康維持に重要と言われるのが、長時間継続して行う「有酸素運動」です。初心者が始めやすいウォーキングやランニングは、どちらも有酸素運動となります。

【体調】心拍数ログの変化で見えない体の不調が見えてくる！

ウェアラブル家電で体調管理をするなら、見るべきは「安静時心拍数」と「体表温(皮膚温度)」の2つ(体表温を測れない製品もあります)。数値が気になる場合は、医療機関を受診しましょう。

ウェルネステックトレーナー

島村麗乃 氏 のコメント

体調が悪いと、普段と比べて心拍数や体表温が上がります。体の周期も確認できるので、この2つだけで十分です。

病気の早期発見のきっかけになり得ます！

近年のウェアラブル家電の普及にともない、注目されているのが「スマートウォッチ外来」。Apple Watchなど一部のスマートウォッチでは、心電図の確認や不整脈の通知が可能。

このデータをもとに診察してくれるのが、スマートウォッチ外来です。

もちろん、再度しっかりと検査したうえで診断を行いますが、スマートウォッチ外来を受け付けている國廣先生も「通院のきっかけになるのはいいこと」だと話していました。

ユアクリニックお茶の水 院長(内科／循環器内科医)

國廣崇 先生 のコメント

Apple Watchの心電図機能によって、実際に不整脈が発見されてた事例も多くあります。通院の目安にするのはアリです。

体調データの例(Oura Ringの場合)

1：安静時心拍数

安静時の心拍数が高い場合は、体調が悪いことが多いので、運動は休むかほどほどにしましょう。高めが継続する場合は、病気の可能性もあります。

2：体表温

心拍数とともに継続して見たいのが「体表温」。あくまでも目安ですが、変化で体調の悪化を確認できます。なお、体表温が測れない製品もあります。

スマートウォッチはバンドやリングよりここがすごい！

心拍数や睡眠、ワークアウトなどはスマートバンドやスマートリングでも十分に記録できます。それでも、高価なスマートウォッチを選ぶ理由はあるのでしょうか。

今回、ウォッチ・バンド・リングの全12製品を使い比べた結果、編集部が注目したのは、Suicaなどを登録できるキャッシュレス決済と、GPSなどの衛星に対応した位置情報の記録です。

キャッシュレス決済は設定こそスマホアプリが必要ですが、支払いの際はウォッチ単体でOK。ランニングのようにできるだけ身軽にしたいワークアウト時に、現金をチャージしておけばサイフやスマホなしでも補給できるのは大きなメリットです。

そしてランニングなどのワークアウトのログに位置情報が残っていると、あとからルートを見返すのに便利。ルート開拓にも役立ちます。

ウォッチによっては事前に設定した道順で案内もしてくれるので、初めてのコースでもワークアウトに集中できます。

これだけでも惹かれますが、ほかにも心拍数などを測定するセンサーの数が多い、バッテリーが長持ちする、スマホと連携してできる操作が多いなど、高価なのも納得です。

今回のランキングでは、上位3製品が決済とGPSの両方に対応しています。

スマートウォッチのメリット1：決済機能があるウォッチは運動中も買いものできる

水分や糖分の補給も、決済に対応したウォッチがあれば簡単に購入可能。なお、対応する決済サービスはウォッチによって異なります。

スマートウォッチのメリット2：GPS搭載で走ったルートをトレースできる

位置情報を取得できれば、走ったルートをマップで確認できます。ウォッチによっては、ルートを移動速度などで色分けしてくれます。

まとめ：総合力ならGalaxy、運動メインならガーミンも

以上、スマートウォッチのおすすめランキング7選でした。

今回、スマートスマートウォッチ7製品を比較テストしたところ、通話やLINEへの対応、決済機能の有無で評価に差が出ました。そんななか、ベストバイを獲得したのはSamsung「Galaxy Watch6(44mm)」。睡眠ログが充実しており、分析もわかりやすいのが決め手となりました。

また、手動で体組成を測定できるのも魅力。総合的な体調管理ができるスマートウォッチといえます。

ワークアウトに活用したいなら、2位のガーミン「vívoactive 5」もおすすめです。日本の測位衛星「みちびき」に対応しており、ルートや距離を高精度で記録。最適なワークアウトをサポートしてくれます。

5位のXiaomi「Xiaomi Redmi Watch 4」はコスパ重視派におすすめです。スペックは抑えられているものの、機能はWatch S3とほぼ同じ。四角いディスプレイで表示も見やすいです。

今回テストした全7製品ともログが安定していて実用性は高いです。Amazfitとファーウェイは事故検出・決済ともに対応していないことで順位を下げました。

紹介した商品詳細を参考に、自分に合ったスマートウォッチをぜひ選んでみてください。

スマートウォッチのおすすめ

Samsung 
Galaxy Watch6 (44mm)

【ワークアウト向けベスト】スマートウォッチのおすすめ

ガーミン
vívoactive 5

【コスパベスト】スマートウォッチのおすすめ

Xiaomi
Xiaomi Redmi Watch 4

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