いつもの習慣をちょっと変えて「老けない私」に
シミやシワが増えた、髪に元気がない、疲れやすいなど、肌や体の不調を感じることはありませんか？
歳をとると当たり前と思いがちですが、「腸」「骨」「血」を整える習慣を身につけることで悩みが解消することもあるんです。
そこで雑誌『LDK』が、これ以上老けないための「腸活」「骨活」「血活」のハウツーを伝授。専門医や食・美容のプロに教わったすぐマネできる習慣や取り入れやすいおすすめ商品を紹介します。
今回は、血活編から、鉄分のお菓子のおすすめ商品です。
「血活」を意識していつもの食品をチェンジ！
「血活」って何？
血活（ちかつ）とは、血液の質を上げたり、血流を良くしたり、血液に良いとされていることをする習慣や活動のこと。血中脂質、血糖値、血圧などのリスクに対してケアすることで貧血や冷えを防止し、病気の予防にもつながります。
血管をサビさせる過酸化脂質（酸化した油）や糖化させる精製された砂糖は、健康的な血管づくりのためにはできるだけ避けたほうが無難。
鉄分不足や加齢などにより血管が荒れると、血液や栄養が全身に運ばれにくくなり、髪の毛がパサつく、爪が割れる、クマやくすみが取れないなどの悩みにつながります。ツヤのある若さを保ちたいなら、食生活などを見直して血活に取り組みましょう。
普段の生活に鉄分お菓子を意識して取り入れて
鉄は一度に吸収されにくいので、3食＋おやつで小まめに摂取することが重要です。すぐマネできる血活は、いつものお菓子を鉄分お菓子に置き換えること。
3食それぞれで鉄分を意識した食事を心がけつつ、鉄分お菓子で足りない分を補ってちょこちょこチャージしましょう。
鉄分のお菓子はコンビニやスーパーで手軽に購入できますよ。
鉄分お菓子の人気商品を比較
今回は、雑誌『LDK』編集部が、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどのネット通販で購入できる人気・売れ筋の鉄分お菓子4商品をピックアップ。
管理栄養士の伊藤美里さんにご協力いただき、手軽に鉄分を摂取できる商品の「味」「美容にうれしい成分」「鉄分の摂りやすさ」を比較して、おいしく続けられるおすすめ商品を探しました。
以上を比較検証した結果、特に評価の高かった鉄分入りお菓子の上位4商品を紹介します！
鉄分お菓子のおすすめは？
【A評価】UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」
- UHA味覚糖グミサプリ 鉄＆葉酸
- 実勢価格: ¥256〜
タイムセールは毎日開催中！Amazonで見る¥256〜
アイテム毎日更新中！楽天市場で見る¥433〜
- 味
- 美容にうれしい成分
- 鉄分の摂りやすさ
1日の目標10.5mgのうち、鉄10mg／2粒
鉄分お菓子のおすすめランキングでベストバイに輝いたのが、A評価のUHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」。
アサイー味のおいしいハードグミです。検証の中でもトップクラスの鉄分量を誇ります。
- おすすめポイント
-
- 2粒で1日分の鉄量が摂れる
- 水なしでサッと食べられる
- ビタミンCと一緒に摂ると美肌効果もアップ
- 内容量
- 20日分
- 1日の目標10.5mgのうち
- 10mg/2粒
- 型番
- UHA
サプリより手軽に食べられる
バッグに常備しておけば、出先でも水分なしでサッと食べられます。サプリより手軽です。
たった2粒で1日の鉄分量をほぼ目標クリア！
たった2粒で1日分の鉄分を摂取できるので、忙しい日でも確実に鉄分補給できます！ だるさや貧血が気になるけれど、サプリメントや鉄剤には抵抗があるという人におすすめです。鉄分の量が多いので、間隔を空けて1粒ずつ食べましょう。
ビタミンCが豊富な食材と併せて摂ると美肌効果もアップ！
ビタミンCと鉄は、一緒に摂るとコラーゲンの生成をサポートしてくれます。「グミサプリ」にビタミンCは含まれていないので、キウイなど酸味のあるフルーツと一緒に食べると効果がアップ！
【A評価】ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」
- ハマダコンフェクト鉄プラスコラーゲン ウエハース
- 実勢価格: ¥518〜
- 味
- 美容にうれしい成分
- 鉄分の摂りやすさ
1日の目標10.5mgのうち、鉄5mg／2枚
鉄分お菓子のおすすめランキングで同じくベストバイに輝いたのが、A評価のハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」。
鉄分に加え、成長期に欠かせないカルシウムとビタミンD入りです。 2枚でカルシウム300mgと1日の推奨量の約半分、ビタミンDは60μgで約7割をカバーできます。
- おすすめポイント
-
- 鉄分・カルシウム・ビタミンD入り
- コラーゲンより吸収されやすい コラーゲンペプチド入り
- 個包装でおやつと置き換えやすい
- 内容量
- 40枚
- 1日の目標10.5mgのうち
- 5mg/2枚
- 型番
- 4902621003421
個包装だから食べやすい
食べやすいココア味で1日2枚が摂取目安。いつものおやつと置き換えるだけで、鉄分の補給ができます。
個包装なのでお菓子BOXに出して並べておきやすい点もGood。家族でのおやつにおすすめです。
ビックリマンチョコみたいで子どもが好きそう。
コラーゲンより吸収されやすいコラーゲンペプチド入り
コラーゲンペプチド入りで吸収率が高いのもポイントです。
【A評価】森永製菓「マクロビ派（ヘーゼルナッツとカカオ）」
- 森永製菓マクロビ派〈ヘーゼルナッツとカカオ〉
- 実勢価格: ¥408〜
- 味
- 美容にうれしい成分
- 鉄分の摂りやすさ
1日の目標10.5mgのうち、鉄1.5～5.9mg／1袋
鉄分お菓子のおすすめランキングで同じくA評価だったのは、森永製菓「マクロビ派（ヘーゼルナッツとカカオ）」。
積極的にとりたいナッツ類も入っています。
- 内容量
- 100g
- 1日の目標10.5mgのうち
- 鉄1.5～5.9ｍｇ/1袋
- 型番
- 4902888247620
【A評価】ナチュラルローソン「カルシウム・鉄分1/3日分がとれるZEROココアビスケット」
- ナチュラルローソンカルシウム・鉄分 1/3日分がとれる ZEROココアビスケット
- 検証時価格: ¥215〜
- 味
- 美容にうれしい成分
- 鉄分の摂りやすさ
1日の目標10.5mgのうち、鉄2.3～6.2mg／1袋
鉄分お菓子のおすすめランキングで同じくA評価だったのは、ナチュラルローソン「カルシウム・鉄分1/3日分がとれるZEROココアビスケット」。
タンパクたんぱく質が豊富に含まれており、太りにくいのもポイントです。
- 内容量
- 35g
- 1日の目標10.5mgのうち
- 鉄2.3～6.2ｍｇ/1袋
鉄分お菓子のおすすめ まとめ
以上、鉄分お菓子のおすすめランキングでした。
今回は紹介した以外にも鉄分入りのクッキー類も試しましたが、鉄量そこそこで高カロリーな商品が多く、「普通のクッキーを選ぶよりはマシという程度」という評価でした。
その中でベストバイに輝いたのは、UHA 味覚糖「グミサプリ鉄&葉酸」とハマダコンフェクト「40枚鉄プラス コラーゲンウエハース」 でした。
2粒で1日分の鉄量摂取「グミサプリ鉄＆葉酸」
UHA味覚糖
グミサプリ鉄＆葉酸
UHA味覚糖「グミサプリ鉄＆葉酸」は鉄分量がトップクラス。忙しい日でも確実に鉄分を補給できます。
成長期に必要な栄養も豊富「40枚鉄プラス コラーゲン ウエハース」
ハマダコンフェクト
鉄プラスコラーゲン ウエハース
ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」は鉄分に加え、カルシウムとビタミンD評価も配合しています。
バッグに常備して外出先で手軽に食べられるものも多いため、無理なく続けられます。普段のおやつと置き換えるなど、気になる方は試してみてくださいね。
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チョコや高カロリーのスイーツよりは、鉄分入りのお菓子を食べるほうがいいですね。