ヘルスケア年中つきまとう肩こりを0円で少しでもラクに

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仕事や家事など、日々のストレスでガチガチに固まってしまった首と肩。マッサージに行かなくても、お金も時間もかけずにコリを改善できる方法があるんです。ここでは、プロに教えてもらった、0円でできる簡単なストレッチを紹介します。

ヘルスケア1:肩をすくめるだけで血流アップでスッキリ

デスクワークなどでコリ固まった肩の筋肉は、簡単な運動で動かしてほぐしてあげましょう。単純な動きでも、やるだけで血行がよくなってコリを改善できます。

▼STEP1:息を吸いながら両肩を10秒程度持ち上げる

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息を吸いながら首をすくめます。できるだけ高く肩を上げましょう。

▼STEP2:息を吐きながら肩をストンと落とす

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息を吐きながら、肩を落とします。3回ほど度繰り返せばOKです。

ヘルスケア2:気づいたらバンザイで肩甲骨伸ばしを習慣に

肩こりの特効薬ともいわれる肩甲骨。肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりだけでなく猫背改善にも。30分に1度行うことを心がけましょう。仕事中に行えば気分もリフレッシュできます。

▼STEP1:両手を胸の前で合わせ高く持ち上げバンザイする

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胸の前で両手を合わせたら、そのままひじを伸ばして上に上げます。腕が耳の後ろにいくようにします。

▼STEP2:手のひらを外に開きひじを90度に曲げる

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手のひらを外に向けたらひじを90度に曲げ、肩甲骨を引き寄せるように胸を開きます。肩甲骨周りの筋肉に効いているのを感じてください。

ヘルスケア3:首元つまみで筋肉をはがしてコリ解消

首の後ろの筋肉は直接つまんでコリを和らげましょう。首の裏側を触って硬いところをつまんでほぐしてください。やわらかいところはこっていないので、硬いところだけでOKです。

▼STEP1:首元をつまみながら頭を上下左右に動かす

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筋肉が硬い場所をつまんだら、頭を縦横に振るように動かします。そうすることで首の筋肉がはがせます。

A+評価我慢できない痛みは「ロキソニン EXテープ」で和らげよう

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第一三共ヘルスケア
ロキソニン EXテープ
7枚入(7cm×10cm)
第2種医薬品
実勢価格:1176円

第一三共ヘルスケア「ロキソニン EXテープ」は、鎮痛効果が高く、湿布薬9製品のテストでベストバイに選ばれた製品です。痛みを我慢するのはストレスのもとなので、痛みがひどいときは、痛み止め成分が入った湿布薬を使って痛みを和らげましょう。

以上、首・肩こり改善に効果的なストレッチとおすすめ製品の紹介でした。

生活の中で意識するだけで変わるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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