本文中の製品画像をクリックすると購入ページへ移動します。
＜外部サイトでご覧の方へ＞
見出しなどのレイアウトが崩れている場合があります。正しいレイアウトはthe360.lifeオリジナルサイトをご確認ください。
※情報は『LDK』2020年5月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
肌・髪の悩みや肥満は快眠で解決できる！
睡眠は日々を元気よく過ごすために最も大切な行動の1つ。また、寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるため、睡眠は美しさを保つためにとても重要です。
しかし睡眠が美容に良いとは知っているものの、「夜10時前には寝ると良いらしい」など、なんとなくの知識で行動している方も多いのでは。
そこで知っていてほしいのが、正しい「夜の過ごし方」。実は勘違いしている人も多い“眠トレの真実”をプロに教わったところ、美容や美肌のためにも実践したい6つのコツがありました。
【ギモン1】お肌のためには夜10時前に寝るべきですよね？
A.適度な睡眠時間がとれていれば、何時に寝るかはあまり関係ありません。
よく聞く「夜10時から午前2時まで」がお肌のゴールデンタイムとは限らないためです。アンチエイジングのホルモンといわれる「メラトニン」は午前2時から3時、抗ストレスホルモンといわれる「コルチゾール」は、明け方に分泌が高まります。成長ホルモンも眠りに入ってからの3時間で分泌されるので、午前12時前に眠れればOKです。
ココを見直し：無理に早く寝るより、しっかり眠る
無理に夜10時前に寝ようとして睡眠のリズムを崩すのは本末転倒。睡眠は寝入ってからすぐに深い睡眠がやってきて、少しずつ浅くなっていきます。覚醒に近く脳が動いている「レム睡眠」より脳も休息している「ノンレム睡眠」がどれだけ取れているかが大切です。寝る時間帯より熟睡できたかをチェック。
【ギモン2】睡眠不足だと美容にどう影響するんですか？
A.美しい肌と肥満予防に良質の睡眠が不可欠なんです。
美肌や美髪、脂肪分解などにも役立つ成長ホルモンは、眠りに入ってからの3時間、徐波睡眠の間に分泌されます。また、睡眠不足だと食欲を増進する「グレリン」の分泌が増えるので、お腹が空いて食べてしまいやすいです。
ココを見直し：夜更かしは太るもと！
睡眠時間が少ないとお腹が空く仕組みになっています。夜遅い時間にテレビをみていると、ついつい夕飯の残りを食べちゃうということはありませんか？ 在宅時間が長くなることで太っちゃうのは運動不足のせいだけではなく、夜更かししているせいかもしれません。
【ギモン3】眠気がなくても早くベッドに入ったほうがいい？
A.快眠には寝る時間より起きる時間を決めるほうが効果的です！
寝床で起きている時間が長いと、かえって眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがわかっています。快眠のためには、寝る時間ではなく起きる時間を決めて、眠くなってから寝床に入るのがポイントです。
ココを見直し：寝る時間ではなく、起きる時間を決める！
眠くなっても寝つけないことが多い場合は、枕を変えてみるのも一つの手。サンロクマルがおすすめするAYOの枕なら、すんなり眠れるはずです。
まるでホテルみたいにフワッフワ
弾力が復活するAYOの枕
AYO
洗える防臭まくら
実勢価格：2980円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：1.25kg
高さ調整：可能
洗濯：可能
タイプ：やわらかめ
以前、サンロクマルで行ったまくら製品の比較検証でも高評価を得たAYOの「洗える防臭まくら」は、ホテルにあるような弾力が楽しめ、一度潰れても翌日にはまた元に戻っていて、同じふわふわ感を毎日味わうことができます。
ほどよい弾力の綿がたくさん入っていて、寝つきがよくなること間違いなし。
▼自分に合った枕を探したい人におすすめの記事はこちら！
【ギモン4】寝る直前に運動したらぐっすり眠れる？
A.運動は寝る2時間以上前までにしましょう！
運動していったん上がった深部体温(体の内部の温度)は、2時間ほどすると下がってきて眠くなります。人間は暗くなると徐々に体温を下げて休息モードに入るので、夜の激しい運動は体内時計が狂うもと。寝つきをよくするなら、軽い体操などにとどめましょう。
ココを見直し：軽い運動は寝る2時間前までに
寝る前に筋トレなど激しめの運動をしてしまっていませんか。仕事が終わって早いうちに軽めの運動をするのがおすすめ。通勤がそれに当たるかもしれませんが、テレワークの時は夕方にヨガなどするのはいかがでしょうか。サンロクマルからおすすめのヨガマットを紹介します。
抜群のグリップ力で滑らず安全！
マンドゥカのヨガマット
マンドゥカ（Manduka）
プロライト ヨガマット 5mm PROlite
実勢価格：1万5120円
マンドゥカは世界中の一流のヨガ・インストラクターに愛用されていることで有名なブランドです。
滑り止め素材で仕上げられおり、グリップ力に優れ、どんなポーズを取っても足や手が滑ることがありません。安全にヨガを行うことができます。
寝る2時間以上前にヨガで体を動かせば、スムーズに入眠できるようになるはず。
▼自分に合ったヨガマットを探したい人におすすめの記事はこちら！
【ギモン5】どんな食事なら眠りやすくなる？
A.体温を上げる鍋料理がオススメです！
深部体温を下げて寝つきをよくするためには、いったん深部体温を上げて、そこから急激に落とすのがポイント。手軽に体温を上げるのにオススメの夕食は、アツアツの鍋料理です。
ココを見直し：体温を上げるお鍋で快眠効果が倍増！
鍋に寝つきをよくする効果があったとは！ 特にエビ、カニ、ホタテなどには睡眠の質の改善効果があるといわれる「グリシン」が含まれています。
あつあつの鍋にこれらの食材を入れて夕食にすれば、さらに寝つき良く眠れるでしょう。
【ギモン6】夜型から朝型になるにはどうしたら良い？
A.朝15分ずつ早起きするようにしましょう。
夜型から朝型の生活にしたいと思っている人は、明日から少しずつ起きる時間を早めましょう。生活リスムを急激に変えるとストレスやイライラの元になってしまうので、1週間ごとに15分ずつ早めるペースで。徐々に脳や体を慣らしていくのが朝型への近道です。
ココを見直し：起きる時間を15分ずつ早めてみる
リモートワークが日常的になった今なら、自分で朝起きる時間もコントロールしやすいのではないでしょうか。急激に生活時間を変えるとストレスになってしまいますが、無理なく、数日ごとに起きる時間を早めてみましょう。
以上、快眠と美容をかなえる6つのコツの紹介でした。次回は寝つきが良くなる入浴法を中心に“眠トレ”をお教えします。お楽しみに！
