コンビニ飯“具材多めサラダは罠”はなぜ？ LDKとプロが太りにくいおすすめメニューを伝授

コンビニやファーストフードで“老けにくい”メニューは？

「痩せたい！ 若々しくいたい！ 健康でいたい！」 と思っていても、仕事や家事に忙しくて毎食自炊するのは難しいですよね。

0カロリー商品やスーパーフードを使用した食品など、ここ10年の間は続々と健康食品が登場。でも結局のところ、コンビニや惣菜は「カラダによくない」と思っていませんか？

答えはノー。健康への意識が高まる今、コンビニやカフェ、ファーストフードのメニューもちょっとした選び方のコツでヘルシーが叶うんです！

そこで雑誌『LDK』が、心も体も喜ぶカラダにやさしい外食術を伝授。ダイエットのプロやパーソナルトレーナーに、メニューごとに「太りにくい！」「老けにくい！」「疲れ回復！」でジャッジしてもらいました。

今回は、コンビニのおにぎりの具材とサラダ、レジ横スナックの選び方のコツをご紹介します。

コンビニのおにぎりはもち麦入りを選んでみて

ローソン
食物繊維が摂れる
枝豆と塩昆布おにぎり
実勢価格：¥138

評価：太りにくい

• カロリー：173kcal
• 脂質　　：2.0g
• 炭水化物：36.5g
• 食物繊維：4.7g

数多あるコンビニおにぎりのなかで、ダイエットのプロが推すのは栄養価の高いもち麦入り！ 食物繊維×食感をプラスで食べすぎ防止になります。

特に、食物繊維がかなり多く、枝豆のタンパク質も摂れるローソンが優秀です。

セブンの梅こんぶもクエン酸のやせ効果が期待できる！

セブン-イレブン
もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすび
実勢価格：¥140

評価：太りにくい

エネルギー消費を促す効果がある梅はダイエット向き！

栄養士・ダイエットコーチ

吉田理江 氏 のコメント

スーパー大麦も食物繊維が豊富でオススメです！

野菜が少なすぎる具材多めサラダは罠！

豪華でバランスがよさそうな「具材多めサラダ」は、肝心の野菜がかなり少ないんです！

カラダにもお財布にもやさしいのは、断然単品買いです。

セブンーイレブン「たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ」

セブンーイレブン
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
実勢価格：¥453

評価：ちょっと待った！

具材は豊富だけどレタスは40gしかありません。

セブンーイレブン「ほうれん草の緑黄色野菜ミックス」

セブン-イレブン
ほうれん草の緑黄色野菜ミックス
実勢価格：¥205

評価：太りにくい！

120gのたっぷり野菜にチキンと卵でほぼ同額！ お値段変わらずボリュームアップできます。

野菜もタンパク質もしっかりとりたいなら、それぞれ単品買いしましょう。

レジ横スナックは焼き鳥ならセーフ

小腹がすいたときに目を引くレジ横のスナックは、カロリーが高いだけでなく、肌老けにもつながる恐れが！ 食べるなら、せめて高タンパクで低脂質の焼き鳥にしておきましょう。

ファミリーマート「炭火焼きとり もも塩」

ファミリーマート
炭火焼きとり もも塩
実勢価格：¥128

評価：老けにくい！　太りにくい！

低糖質な塩味がオススメ！

時間がたったスナックは酸化していて肌に悪い

酸化した油を取ると、体内の酸化が進み、肌老化が進む原因に。揚げてから時間がたった揚げ物はキケン！

栄養士・ダイエットコーチ

吉田理江 氏 のコメント

鶏皮は脂質が多いのであまりオススメしません。

女性におすすめのプロテインは？

過去に雑誌『LDK』の姉妹誌『LDK the Beauty』が行った女性向けプロテイン30製品の比較検証でベストバイに輝いたのが、ビーレジェンド「プロテイン ミルキー ミルキーココア風味（ポコちゃん）」でした。

ビーレジェンド プロテイン「ミルキーココア風味（ポコちゃん）」

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かわいいポコちゃんがパッケージになったビーレジェンド「プロテイン ミルキー ミルキーココア風味（ポコちゃん）」。

ポコちゃんのかわいさのまま、甘くておやつ代わりにもぴったりなココア味。

粉っぽくならず、特有のクセもないので飲みやすく、プロテイン初挑戦にもピッタリです。たんぱく質量も多く、良コスパな点もうれしいです。

内容量

1kg

主原料タイプ

ホエイ

たんぱく質含有量

20.6g

型番

BLPC20AP1

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以上、カラダにやさしい外食術より、コンビニのおにぎりの具材やサラダ、レジ横スナックの選び方のコツでした。

コンビニやカフェ、ファーストフードでいつも食べる主食やおかずをちょっと変えるだけでヘルシーに。

外食でもメニューを選ぶコツをつかめば、賢くておいしくて心もカラダも喜びますよ。気になったら、ぜひ試してみてくださいね。

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