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※情報は『MONOQLO』2020年3月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
辛い糖質制限をしなくても1日3食べて痩せられる方法って？
最近のダイエット方法でトレンドになっている「糖質制限」。糖質の低いものを選べば、お米や麺類、お菓子なども食べられることが何よりの魅力です。
そこで無理なく続けるためにおすすめしたいのが、「ゆる糖質制限」です。
「ゆる糖質制限」の糖質目標値は、1日200g（※）。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2015年版）をもとに計算してみると、デスクワーク中心の30～40代がとるべき糖質量は女性なら260g、男性なら330gほど。「ゆる糖質制限」なら、いつもの6～7割程度に抑えるイメージです。
糖質制限をメーンとした一部のダイエットメニューでは1日50gという厳しい設定をすることもありますが、「ゆる糖質制限」なら普段の食事を少し変えるだけなので1日3食食べてもこの範囲に収めることができます。これだけでも効果は期待できそうです。
そこで、まず最初の一歩として始めてみてほしいのが主食を変えることから。テストするモノ批評誌『MONOQLO』では、ごはんやカップ麺など主食のカテゴリーに注目し、低糖質でも満足感が得られる食品を検証しました。
今回は、日清食品「カップヌードル コッテリーナイス」の濃厚！キムチ豚骨をご紹介します！
※ゆる糖質制限の目標値はあくまで目安の数値のため、年齢や体重などによって個人差があります。
コッテリ濃厚なのに糖質カット夜食にも食べられるカップ麺
日清食品
カップヌードル
コッテリーナイス
濃厚！キムチ豚骨
実勢価格：149円
※リンク先はセット商品のページです
糖質：16.7g
日清食品の「カップヌードルコッテリーナイス 濃厚！キムチ豚骨」は、キムチの辛みと豚骨のクリーミーさが効いたとろみあるスープがかなり絶品！ 具だくさんで食べ応えもありました。
通常のカップ麺はほとんどが糖質40g（※）以上あります。糖質制限中は“キケン”な食べ物ですが、カップヌードルからコッテリーナイスに変えると27.8gの糖質を減らすことができます。
※糖質量は炭水化物量を糖質量として記載しています。
「コッテリーナイス 濃厚！キムチ豚骨」は、濃い味なのにカロリーも176kclとカップヌードルに比べて約50%カットしてあるので、夜食として食べても罪悪感ゼロ、とまではいかないものの、かなり軽減される逸品です。
糖質制限中でもカップ麺が食べたい！という時に助かりますね。
さて、ダイエット中はストレスを溜め込まないようにすることも大切です。賢くスイーツを選ぶなら糖質オフのこちらはいかがでしょうか。
主食以外のおすすめ糖質オフ食！ダイエット中でも楽しめるアイス
グリコ
スナオ
ラムレーズン
実勢価格：160円
※リンク先はセット商品のページです
糖質：35.3g
スナオの「ラムレーズンアイス」はラム酒とレーズンが合わさった上品な香りと濃厚な味わいを感じられるアイスです。糖質は8.5g。「明治 エッセル スーパーカップ 超バニラ」（200ml）のアイスの糖質（※）と比べてみると、26.8gもの糖質をカットすることができます。
食物繊維も13.5gも含まれていてカロリーも80kclに抑えられているのも嬉しいです。
※糖質量は炭水化物量を糖質量として記載しています。
どうしても甘いものを我慢できないというときでも、これなら安心して食べることができますね。
以上、糖質制限をおいしく続けられるおすすめ食品のご紹介でした。
無理せず続けられる食生活で、今年こそはラクして痩せましょう！
