コンビニ飯は「うどんよりパスタが正解」はなぜ？ LDKとプロが老けにくいおすすめメニューを伝授

コンビニやファーストフードで“老けにくい”メニューは？

「痩せたい！ 若々しくいたい！ 健康でいたい！」 と思っていても、仕事や家事に忙しくて毎食自炊するのは難しいですよね。

0カロリー商品やスーパーフードを使用した食品など、ここ10年の間は続々と健康食品が登場。でも結局のところ、コンビニや惣菜は「カラダによくない」と思っていませんか？

答えはノー。健康への意識が高まる今、コンビニやカフェ、ファーストフードのメニューもちょっとした選び方のコツでヘルシーが叶うんです！

そこで雑誌『LDK』が、心も体も喜ぶカラダにやさしい外食術を伝授。ダイエットのプロやパーソナルトレーナーに、メニューごとに「太りにくい！」「老けにくい！」「疲れ回復！」でジャッジしてもらいました。

今回は、コンビニのサンドイッチの具材と麺類の選び方のコツをご紹介します。

コンビニのサンドイッチはたまごよりハム！

ファミリーマート
たまご
実勢価格：¥270

• カロリー：414kcal
• 脂質　　：31.7g
• 炭水化物：22.9g
• 評価　　：ちょっと待った！

一見、パンが薄くて糖質が少なく、ヘルシーで太りにくそうなサンドイッチ。

でも、パンには高脂質のマヨネーズが塗られていることが多く、さらに糖質が足りないことで他のものを食べすぎてしまう可能性も。よって、サンドイッチは具材選びがかなり大切です。

脂質オーバーになりがちなサンドイッチは具材に注意

サンドイッチに使われることが多いマヨネーズは脂質が高め。ベースに使われるマヨネーズは大さじ1程度。脂質約10gです。

たまごサンドだと、これにたまご1個が加わるため、脂質が約5.2g増えます。一方、ハムサンドの場合はハム1枚、脂質約2.8gです。

※数値は製品により異なりますので参考程度にしてください。

ストレスフリーパーソナルトレーナー

土田ゆうや 氏 のコメント

タンパク質が摂れるたまごにも脂質が含まれます。

サンドイッチを食べるなら、低脂質の具材を選ぶか、マヨネーズではなく、トマトベースのものがオススメです。

おすすめはハム！ ファミリーマート「ジューシーハムサンド」

ファミリーマート
ジューシーハムサンド
実勢価格：¥300

• カロリー：285kcal
• 脂質　　：14.3g
• 炭水化物：28.9g
• 評価　　：太りにくい！

ハムは加工肉のなかでも低脂質・低カロリー。たまごサンドはマヨネーズとたまごで脂質がハムサンドの約2倍に！ サンドイッチなら、ハムサンドがおすすめです。

麺の気分ならうどんより太りにくいパスタが正解

麺が食べたい気分の日は、具材が少ない素うどんよりも、ヘルシーな和風の味付けのあっさりパスタを選びましょう。

GI値が低いパスタは糖の吸収が穏やかでダイエット向き

食品を食べた後の血糖値の上昇度を表すGI値。低いほど血糖値が上がりにくく、太りにくいといわれており、実は、パスタはうどんよりGI値が低いです。

セブン-イレブン「おだしのきいたきつねうどん」

セブン-イレブン
おだしのきいたきつねうどん
実勢価格：¥421

評価：ちょっと待った！

シンプルなうどんは栄養素が少なめ。GI値も高いです。

セブン-イレブン「ツナと大根おろしの和風パスタ」

セブン-イレブン
ツナと大根おろしの和風パスタ
実勢価格：¥432

評価：太りにくい！

パスタは麺類の中でもGI値が低く、タンパク質も豊富で太りにくい主食といえます。ただ、高脂質なクリーム味はNG。具が多めの和風パスタが大正解です。

女性におすすめのプロテインは？

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内容量

1kg

主原料タイプ

ホエイ

たんぱく質含有量

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以上、カラダにやさしい外食術より、コンビニのサンドイッチと麺類の選び方のコツでした。

コンビニやカフェ、ファーストフードでいつも食べる主食やおかずをちょっと変えるだけでヘルシーに。

外食でもメニューを選ぶコツをつかめば、賢くておいしくて心もカラダも喜びますよ。気になったら、ぜひ試してみてくださいね。

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