うまくのりきる方法がわかればラクになる
生理痛、メンタル不調、むくみやだる重……。生理前と生理中は、ココロもカラダもどんよりしてしまいますよね。そんな時期でも、うまく付き合えば大丈夫！
デリケートゾーンの不快感を解消する方法を知っていれば、ストレスが軽減しますよ。
今回は、高尾美穂先生に聞いたPMS・生理痛のQ&Aをお届けします。
Q．毎月いつ調子が悪くなるかわからなくて困ります
A．アプリで管理すれば体のリズムがわかる！
体調の変化をアプリで管理すれば、不調になりやすい日や生理予定日の予測がつきます。イライラや体の不調の原因がPMSだとわかれば、事前に周りの人に伝えておくのもおすすめです。
MTI.Ltd.
ルナルナ
Q．生理前は情緒不安定になります
A． 睡眠時間を確保しましょう！
不安な気持ちになったり、落ち込んだり、イライラするなどのPMSは、寝不足になると症状が強く出やすい傾向にあります。睡眠時間が足りていないとストレスもたまりやすくなるので、意識して早めに寝るのがおすすめです。薬に頼る前に実質7時間の睡眠時間を確保し、生活習慣の改善を心がけましょう。
Q．でも、生理前は寝つきが悪くなります
A．体温が下がると眠りやすくなります！
入浴は38～40℃のぬるめのお湯で、就寝1～2時間前に済ませましょう。布団に入るころには体温が下がり、入眠しやすくなりますよ。
寝る30分前に白湯を飲むのもおすすめです。夏はエアコンをかけて部屋を涼しくしながら飲みます。体温が下がるころ布団に入りましょう。
エアコンはつけっぱなしでOK！
快適な室温と湿度を保てば、自律神経が休まります。夏の室温は24～25℃、湿度は50～60％がおすすめ。除湿機なども使って湿度をコントロールして、よく眠れる環境を整えましょう。
起きたら朝日を浴びよう！
規則正しく毎朝同じくらいの時間に起床し、布団から出たらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。体内時計のリズムが整い、夜に自然と眠くなりますよ。
Q．PMSや生理がラクになる習慣はありますか？
A．適度な運動と、適切な睡眠時間
適度に運動をして睡眠時間をしっかり確保したほうが、生理痛やPMSが軽減するとも言われています。ながら運動でもいいので、継続的に体を動かしてみましょう。肩や股関節をしっかり動かす体操もおすすめ。続けることで徐々に緩和されていきますよ。
肩や股関節は筋肉が集まっているので、効率よく運動できます。
▼詳しくは高尾美穂先生のYouTubeをチェック！
・【LIVE】高尾美穂のぐるぐる体操
Q．生理前はお腹が張って便秘がちに……
A．腸に効く簡単なヨガがおすすめ！
お腹の張り・便秘・太りやすいなどの主な原因は、むくみです。腸に効くストレッチで外側からアプローチしましょう。
握りこぶしを手のひらを上にして脇腹に差し込みます。反対側の腕を上げながら握りこぶし側に倒し、10秒間キープ！ 左右それぞれ行いましょう。
以上、PMS・生理痛に関するQ&Aでした。生活習慣を変えたり、アプリを利用したりすることで、薬に頼らなくてもラクに過ごせるかもしれません。ぜひ始めてみてくださいね。
生理用品の売れ筋ランキング
生理用品のAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
日中にうとうとすることがあるなら睡眠不足です。