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※情報は『MONOQLO』2020年3月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
ー: 1日30分の遊びで変化あり！
運動経験ナシでもできる
昨年10月の発売直後から、いまだに品薄が続く任天堂の運動ゲーム「リングフィット アドベンチャー」。Nintendo Switchをセットし、遊ぶだけで全身運動ができ、ダイエット効果も!?といわれていますが、果たして本当なのでしょうか？
1回目は任天堂の運動ゲーム「リングフィット アドベンチャー」のプログラムを紹介、2回目はアラサー編集部員の10日間の挑戦と結果をお伝えしました。運動経験ができなくてもマネするだけで正しい姿勢が身に付けられる作りということが分かりました。
▼任天堂の運動ゲーム「リングフィット アドベンチャー」に1日30分・10日間挑戦し、効果を検証した記事はこちら！
ー: スキマ時間でもできる！
ミニゲームとセットメニュー
「リングフィット アドベンチャー」のメインとなるのは「アドベンチャー」モードですが、「ミニゲーム」「セットメニュー」
でも遊ぶことができます。合わせて使うときっと効果がアップするはず！
そこでトレーニングのプロ、朝日山さんと検証してみました
ー: 減量は楽しみながらやるが正解！
リングフィット アドベンチャー
任天堂
リングフィット アドベンチャー
実勢価格：1万3000円
２つのコントローラーで身体の動きを検知、全身を使って運動しながらプレイするリングフィット アドベンチャー。
ジョギングや筋トレなど全身をまんべんなく動かせる「アドベンチャー」、脚や二の腕、お腹など気になる部位をピンポイントで鍛えられる「セットメニュー」、短時間のゲームを楽しみながら筋トレができる「ミニゲーム」の３モードが主な構成です。
プレイ時に必要なNintendo Switch
任天堂
Nintendo Switch
実勢価格：3万9400円
プレイするためには「リングコン」と「レッグバンド」にそれぞれコントローラーをセットします。コントローラーが外せない「Lite」ではプレイできませんので注意が必要です。
ー: 好みのメニューをチョイス！
プロおすすめの種目を紹介
それでは、「ミニゲーム」「セットメニュー」のプログラムと効果を見ていきましょう。
筋トレ向きな「ミニゲーム」
高得点を競うミニゲーム形式で、短時間の筋トレができます。このモードだけでは直接的なダイエット効果は薄いのですが、ちょっとした空き時間や友達同士で盛り上がりながらトレーニングできます。
プロがおすすめしたのはこの3種目！
▼パラシュート
両腕を外側に引っ張りながら、前後左右に身体を傾ける動き。上腕と腹回りの筋肉に効く、負荷が高めの運動です。
▼ろくろ回し
腰をゆっくり落としながら、両腕で下向きにリングコンを締め付ける動き。胸筋と脚・腹回りの筋肉に強く作用します。
▼ツイストバッティング
腹にリングコンを押し付けながら、左右に身体を回す動き。腹筋と腰回りの筋肉を中心に、下半身の筋肉にも効きます。
部分ヤセする「セットメニュー」
腕や腹、肩回りなど、気になる部位をピンポイントで鍛えられる筋トレのセット。アドベンチャーで30分の有酸素運動をしたあとにプレイすれば、部分ヤセの効果が期待できます。
全15種類のメニューから気になる部位を選べる
▼すっきり美脚 ▼ぽっこりお腹改善 ▼肩こり改善 ▼持久力強化 など……
4～6種類の筋トレの組み合わせでピンポイントのシェイプアップが狙えます。動かす筋肉と部位をしっかりと意識しながら、1回ずつ確実に体を動かすことが大切です。
どのメニューも引きしめ効果に期待できます！
結論：全身を引き締められる！
リングフィット アドベンチャーが最も優れていると感じたのは、有酸素運動と筋トレの組み合わせで、全身を引き締めながら体重を減らせる点。これは、脂肪燃焼効果が高いといわれるランニングやエアロバイクといった運動にはあまりない利点です。
ランニングと比べると1回の効果は控えめですが、毎日継続すれば、徐々に自分の身体が変わる実感が得られるはずです。
結論は、誰もが悩む「正しいダイエットのやり方」を教えてくれるガチ痩せツールといえます。
姿勢が崩れてくると注意してくれるので、自然と筋肉に意識が向くようになりました！
家で簡単にできるトレーニング器具としては、かなり手軽で効果が期待できるでしょう
さらに効率よく筋肉をつけたい人は、BCAAサプリを摂ればいいでしょう。運動時のエネルギーが足りないと、身体は脂肪よりも先に筋肉を分解し始めてしまうからです。
BCAAは筋肉を動かすのに必要なエネルギーとして働き、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるといわれています。兄弟誌『家電批評』で10製品中１位に選ばれたおすすめを紹介します。
ー: 効率的に筋肉がつきやすい！
味も◎なExtend BCAA
Scivation
Extend BCAA（マンゴーマッドネス）
実勢価格：2659円/420ｇ
体を動かす際に必要な「必須アミノ酸」を配合したサプリ、Extend BCAA。水に溶かしてトレーニング前に、また水分補給としてトレーニング最中に飲むことで、「筋肉が落ちにくく、つきやすい状態」にしてくれます。
ほのかなマンゴー風味でBCAAサプリ特有の苦味は感じないのも◎です。
筋肉の代謝を高めて筋繊維の再生を促進する「シトルリン」、筋肉の分解を抑える「グルタミン」など、有効な栄養素もたっぷり含まれています！
このようにExtend BCAAは効果だけでなく味も栄養素も◎なので、筋トレマニアの「360.Life」編集部員も愛飲しています
以上、任天堂ゲーム「リングフィット アドベンチャー」のご紹介でした。
遊ぶだけで、全身を引き締めながらダイエットができますので、今年こそダイエットに成功したい！という人は、検討してみてはいかがでしょうか。
広範囲の筋肉に効果的に作用する種目です！