【2026年】ヘルシーおやつのおすすめランキング25選。LDKがコンビニなどで買える人気商品をプロと実食比較

【比較】ヘルシーおやつ(ナッツ・ドライフルーツ)のおすすめランキング

プロと雑誌『LDK』編集部が実際に比較検証してわかった、ヘルシーおやつ(ナッツ・ドライフルーツ)のおすすめランキングです。ベストバイ1位は日興フーズ「ポケットデーツ きなこデーツ」、2位はコープ「種ぬきデーツ」でした。以下は味、食感、リピート度、原材料・栄養などを比べた当サイト独自の結果です。

【1位】日興フーズ「ポケットデーツ きなこデーツ」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……152.6kcal
• たんぱく質……1.7g
• 脂質……0.5g
• 炭水化物……37.3g
• 食塩相当量……0.01g

デーツにきなこがかかってたんぱく質も摂れます。

【2位】コープ「種ぬきデーツ」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……419kcal
• たんぱく質……3.1g
• 脂質……0g
• 炭水化物……107.4g
• 食塩相当量……0〜0.06g

鉄や、塩分を体外に排出するカリウムが入っています。

【3位】ファミリーマート「紅はるかの熟成干し芋」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……124kcal
• たんぱく質……1.2g
• 脂質……0.2g
• 炭水化物……30.1g
• 食塩相当量……0.03g

満腹感があり1袋で124kcalと比較的低カロリーです。

【4位】ビオラル「朝と夜のナッツ＆フルーツ」

栄養成分(1袋あたり)

• 朝／熱量……110kcal
• たんぱく質……3.1g
• 脂質……7.8g
• 炭水化物……7.7g
• 食塩相当量……0.0g
• 夜／熱量……113kcal
• たんぱく質……3.2g
• 脂質……8.8g
• 炭水化物……6.4g
• 食塩相当量……0.03g

朝1袋、夜1袋合わせて食物繊維が3.8g摂れます。

【5位】ローソン「有機栽培の干し芋スティック」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……182kcal
• たんぱく質……2.8g
• 脂質……0.3g
• 炭水化物……43.6g
• 食塩相当量……0.2g

1袋で1日の必要量の約20％の食物繊維が摂れます。

【6位】無印良品「素材の栄養おやつ 鉄分 カシューナッツ＆レーズン」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……104kcal
• たんぱく質……3.4g
• 脂質……5.5g
• 炭水化物……10.1g
• 食塩相当量……0.02g

小分けで1袋104kcalと比較的低カロリーです。

【比較】ヘルシーおやつ(焼き菓子)のおすすめランキング

プロと雑誌『LDK』編集部が実際に比較検証してわかった、ヘルシーおやつ(焼き菓子)のおすすめランキングです。ベストバイ1位はTEN-TWO「十二本舗 おからクッキー プレーン」、2位はTEN-TWO「十二本舗 おからクッキー おいも＆かぼちゃ」でした。以下は味、食感、リピート度、原材料・栄養などを比べた当サイト独自の結果です。

【1位】TEN-TWO「十二本舗 おからクッキー プレーン」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……250kcal
• たんぱく質……6.6g
• 脂質……15.4g
• 炭水化物……23.5g
• 食塩相当量……0.3g

おからは大豆のたんぱく質と食物繊維が豊富です。

【2位】TEN-TWO「十二本舗 おからクッキー おいも＆かぼちゃ」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……240kcal
• たんぱく質……6.3g
• 脂質……14.0g
• 炭水化物……24.9g
• 食塩相当量……0.4g

1袋でビタミンEが4.3mg摂れます。

【3位】ビオラル「おからクッキー プレーン」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……368kcal
• たんぱく質……7.6g
• 脂質……22.8g
• 炭水化物……36.8g
• 食塩相当量……0.4g

卵、バター、牛乳、小麦粉不使用なのに食感がいいです。

【4位】ビオラル「おからクッキー さつまいも」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……358kcal
• たんぱく質……7.4g
• 脂質……21.0g
• 炭水化物……38.1g
• 食塩相当量……0.8g

おからとさつまいものダブルの食物繊維が摂れます。

【5位】カルディオリジナル「くまちゃんビスケット ミックスやさい(4連)」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……79kcal
• たんぱく質……1.1g
• 脂質……3.5g
• 炭水化物……10.8g
• 食塩相当量……0.17g

1袋あたりにカルシウムを43.2mg含みます。

【5位】コープ「応援食 発酵バタークッキー Ca＆たんぱく質」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……93kcal
• たんぱく質……2.4g
• 脂質……4.9g
• 炭水化物……9.9g
• 食塩相当量……0.15g

1食分(2本)にカルシウムを291mgとたっぷり含んでいます。

【7位】エスセレクト「ひとくち白ごまクランチ」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……160kcal
• たんぱく質……5.8g
• 脂質……10.6g
• 炭水化物……12.0g
• 食塩相当量……0.003g

【7位】エスセレクト「SOYクッキー 抹茶味」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……126kcal
• たんぱく質……6.1g
• 脂質……7.4g
• 炭水化物……9.1g
• 食塩相当量……0.1g

1袋にたんぱく質が6.1gも入っています。

【9位】キング製菓「うの花クッキー」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……19kcal
• たんぱく質……0.3g
• 脂質……0.8g
• 炭水化物……2.8g
• 食塩相当量……0.03g

一枚あたり食物繊維が0.2g入って満足感があります。

【10位】森永製菓「NATURIS(ナチュリス) アーモンドとクランベリー」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……260kcal
• たんぱく質……4.8g
• 脂質……14.7g
• 炭水化物……28.2g
• 食塩相当量……0.06g

食物繊維と鉄分がおいしく摂れます。

【11位】ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲンウエハース 18枚入」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……81kcal
• たんぱく質……1.1g
• 脂質……4.3g
• 炭水化物……9.4g
• 食塩相当量……0.04g

1日分(3枚)に鉄6.0mg、コラーゲン225mgも含みます。

【比較】ヘルシーおやつ(せんべい・スナック)のおすすめランキング

プロと雑誌『LDK』編集部が実際に比較検証してわかった、ヘルシーおやつ(せんべい・スナック)のおすすめランキングです。ベストバイ1位はカモ井食品工業「素材そのまま れんこんチップス」、2位はコープ「かりかりチーズ丸(Ca)」でした。以下は味、食感、リピート度、原材料・栄養などを比べた当サイト独自の結果です。

【1位】カモ井食品工業「素材そのまま れんこんチップス」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……110kcal
• たんぱく質……0.6g
• 脂質……5.9g
• 炭水化物……14.3g
• 食塩相当量……0.5g

れんこんがそのまま入って食物繊維が摂れます。

【2位】コープ「かりかり チーズ丸(Ca)」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……14kcal
• たんぱく質……0.6g
• 脂質……0.5g
• 炭水化物……1.8g
• 食塩相当量……0.07g

1袋で満腹感があって、カルシウムが12mg摂れます。

【3位】岩塚製菓「しらすとアーモンドのサクサクせんべい」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……35kcal
• たんぱく質……0.5g
• 脂質……1.8g
• 炭水化物……4.3g
• 食塩相当量……0.10g

1袋でカルシウム8mg、DHA5mgも摂取できます。

【4位】ファミリーマート「美味しさぎゅっとしいたけスナック」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……188kcal
• たんぱく質……2.2g
• 脂質……13.5g
• 炭水化物……17.6g
• 食塩相当量……0.6g

1袋の食物繊維の量が6.6gとたっぷりです。

【5位】三河屋製菓「えびみりん焼」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……46.1kcal
• たんぱく質……0.2g
• 脂質……0.4g
• 炭水化物……10.4g
• 食塩相当量……0.37g

1枚あたりのカルシウムが約26mgと十分な量です。

【6位】三幸製菓「ぱりんこ」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……33.0kcal
• たんぱく質……0.3g
• 脂質……1.5g
• 炭水化物……4.7g
• 食塩相当量……0.12g

1袋2枚にカルシウムを約9mg含みます。

【7位】コープ「油であげないお野菜ポテト(しお味)(Ca)」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……78kcal
• たんぱく質……1.2g
• 脂質……2.7g
• 炭水化物……12.1g
• 食塩相当量……0.3g

1袋あたりのカルシウムが100mgと豊富でうれしいです。

【8位】南国製菓「玄米」

栄養成分(1袋あたり)

• 熱量……543.7kcal
• たんぱく質……8.0g
• 脂質……4.0g
• 炭水化物……120.5g
• 食塩相当量……0.25g

1袋あたりの食物繊維は約3gと多くはありません。

【まとめ】ヘルシーおやつ検証を振り返り

以上、ヘルシーおやつのおすすめランキングでした。

ドライフルーツ部門でベストバイを獲得したのは、日興フーズ「ポケットデーツ きなこデーツ」。デーツ本来の濃厚な甘みを香ばしいきなこが引き立て、素材のおいしさを存分に味わえる一品でした。

焼き菓子部門のベストバイはTEN-TWO「十二本舗 おからクッキー プレーン」、せんべい・スナック部門のベストバイはカモ井食品工業「素材そのまま れんこんチップス」です。

ナッツ・ドライフルーツのおすすめ

日興フーズ「ポケットデーツ きなこデーツ」は、デーツ本来の濃厚な甘みを香ばしいきなこが引き立て、素材のおいしさを存分に味わえます。

ねっとり食感でお腹も満たされるので、食べ過ぎも防げそうです。

焼き菓子のおすすめ

TEN-TWO「十二本舗 おからクッキー プレーン」は、乾燥おからをたっぷり使ったクッキー。素朴な甘さと香ばしさで食べ飽きず、少量でもしっかり満足感があります。豆乳のコクもあり、食物繊維も手軽に補えます。

低カロリーなのでダイエット中でも罪悪感なく食べられるのもうれしいです。

せんべい・スナックのおすすめ

カモ井食品工業「素材そのまま れんこんチップス」は、れんこん本来の甘みと旨みを生かした、シンプルながら満足度の高いチップスです。

軽やかなサクサク食感で食べ飽きず、食物繊維が摂れるのもうれしいポイント。

そのままはもちろんサラダのトッピングにもおすすめです！

今回検証した製品の中には、食物繊維やたんぱく質などを手軽に補え、素材のおいしさまでしっかり楽しめるものもたくさんありました。

一方で、栄養をうたっていても脂質や糖質が多く、健康おやつとしてはもの足りない製品も。

大切なのは、自分に足りない栄養素やライフスタイルに合った一品を選ぶことです。おいしく食べながら毎日の間食をもっと体にやさしい時間へ変えていきましょう。

本ランキングを参考に、ぜひ、お気に入りのおやつを見つけてください。

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