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※情報は『LDK』2020年2月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
過剰な糖質は脂肪に変わる！キレイの大敵はズバリ糖質
もっと体型を整えてキレイになりたいという願望は、女性なら常にありますよね。でもジムや高価なダイエット食品に手を出すのは厳しい……。それなら、いつもの生活を送りながら手間もお金もかけず、ゆる～くキレイになっていきませんか？
今回は、いつも通りに食べても糖質を抑えられる“糖質制限食品”のおすすめをご紹介します！
節約するならココ！ガマンも出費も少なく糖質をカット
無理せずダイエットするなら、糖質制限が効果的です。糖質が多いものを食べると、体内の血糖値が上がり、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。体を動かした分は、筋肉などでエネルギーとして使われるのですが、必要以上に摂取された分は脂肪として蓄えられてしまうのです。
食事制限やガマンが苦手な方は、糖質がカットされた食品を取り入れてみましょう。今回は主食やおかずとなる話題の糖質オフ食品9点を、それぞれ専門家の監修のもと
・おいしさ
・ボリューム
・糖質
の項目で評価し、高評価順にまとめました。全ての項目においてトップの高評価を得たのはコチラの食品でした！
大満足のおいしさとボリューム！カゴメ「糖質想いのトマトリゾット」
カゴメ
糖質想いのトマトリゾット
実勢価格：309円
糖質： 33g
カロリー：196kcal
糖質制限ダイエットに最もおすすめなのは、カゴメの「糖質想いのトマトリゾット」です！ 普通の白米を使ったトマトリゾットなら糖質約59gのところ、押し麦を代用しているコチラなら糖質が26gまで激減するんです！
白米よりしっかり噛むうえ、野菜やひよこ豆、キノコなどの具材がゴロゴロ入っているので満足度も腹持ち具合もバツグン！ トマトの味もしっかりついていて、おいしさとボリュームは最高評価の大満足食品でした。
実食でも「酸味がちょうどいい」という声が上がっていました！
こってり濃いのに糖質50％オフ！「カップヌードルコッテリーナイス」
日清
カップヌードルコッテリーナイス濃厚！ ポークしょうゆ
実勢価格：180円
糖質：17.8g
カロリー：176kcal
※Amazonは12個セットでの販売です。
糖質も脂質も半分カットされていますが、通常商品と変わらない味をしっかり維持。濃いめのスープがあとを引きます。
野菜が多めなのでボリュームの満足感は◎。食物繊維も多く摂れる1品です。
カゴメシリーズの中でもコクがある「糖質想いのミートドリア」
カゴメ
糖質想いのミートドリア
実勢価格：294円
糖質33.1g
カロリー233kcal
同シリーズのチキンドリアより、ソースの甘さとコクが上回っていました。味もボリュームも軒並み高評価のうえ、糖質もしっかり押さえられています。ただし、ソースが濃いめな分、脂質はやや多めです。
男性にも好評で、兄弟誌『MONOQLO』でもおすすめしていました！
▼「糖質想いのミートドリア」のおすすめ記事はこちら。
しみ込んだあさりの風味が◎トップバリュ「あさりごはんと豚肉の味噌だれ」
トップバリュ
おいしさと糖質のバランス あさりごはんと豚肉の味噌だれ
実勢価格：429円
糖質：34.8g
カロリー：269kcal
白米の代わりに、こんにゃくと押し麦入りごはんで糖質カット。あさりの旨みがしっかりしみているのが特徴の1品です。豚肉にからめられた味噌のピリ辛味があとを引きます。
味も量もかなりの高評価となりました。
まるでカレー屋さんのカレー!?カゴメ「糖質想いの野菜カレー」
カゴメ
糖質想いの野菜カレー
実勢価格：298円
糖質：33.6g
カロリー：196kcal
カゴメの糖質想いシリーズのカレーバージョン。小さめの野菜もしっかり入って彩りも◎。お店で出されるカレーのような、かすかな酸味が食欲を沸き立てます。
おいしさもボリュームも申し分なしの高評価でした！
麦のプチプチ感がアクセント！カゴメ「糖質想いのチキンドリア」
カゴメ
糖質想いのチキンドリア
実勢価格：294円
糖質33.2g
カロリー243kcal
チキンは小さめですが、プチプチとした麦の歯ごたえが楽しくボリューム感も◎です。糖質もよく抑えられています。
ソースの味はしっかりめ。こちらのシリーズはどれも味は安定しておいしいです。
野菜が多く糖質大幅カット！トップバリュ「豚肉のしょうがだれ」
トップバリュ
おいしさと糖質のバランス 豚肉のしょうがだれ
実勢価格：429円
糖質7.2g
カロリー173kcal
付け合わせにキャベツや小松菜などを沢山添えた1プレート。量は多くそこそこ満足できますが、小松菜とカリフラワーがベシャっとした歯触りなのが惜しいところです。
おいしさ評価は9商品中一番低い結果となりました。糖質は抑えられていて高評価でした。
おかずだけでも満足な1プレートトップバリュ「鶏肉のトマトソースがけ」
トップバリュ
おいしさと糖質のバランス 鶏肉のトマトソースがけ
実勢価格：429円
糖質：9.2g
カロリー：201kcal
付け合わせの総菜が2種類もついているのに、糖質はグッと控えめで◎評価。メインの鶏肉や揚げなすは大きめカットで歯ごたえがあり、ボリュームもなかなかです。
バジル風味の味付けがよく、おいしさもまあまあの評価されました。
生姜の千切りで臭みもカットトップバリュ「さばの味噌煮」
トップバリュ
おいしさと糖質のバランス さばの味噌煮
実勢価格：429円
糖質：8.2g
カロリー：243kcal
生姜入りでサバの臭みを感じない味噌煮です。添えられた小松菜は、歯ごたえもしっかりあります。
ボリュームは少なめですが、その分糖質はしっかり抑えられています。
糖質カット食品を上手く使おう！ “ゆる糖質制限”のススメ
最近おなかがポッコリしてきたな……と感じている人は、1日の糖質を200gに抑える「ゆる糖質制限」がオススメです。
毎日食べるごはんやパンなど主食の糖質の合計は1日130gを目指して見ましょう。130gというのは、ごはん茶碗で換算すると2杯＋3分の1杯。糖質オフごはんにうまく置き換えるとラクですよ。
お茶碗1杯の白ご飯（150g）の糖質は約56g。これを糖質オフごはんに替えると……
糖質は35.0gに！ 1杯の白米を置き換えるだけで糖質を約20gも省けるんです。糖質オフごはんならラクに糖質を減らせますよ。
主食以外も糖質オフすればスイーツやおかずも我慢いらず
ごはんなどの主食以外の食べ物なら、1日の糖質目標は70g！ この範囲内ならスイーツだって食べても大丈夫なんです。例えばこんな風に甘いおやつを置き換えてみましょう。
今まで食べていた普通のシュークリームなら糖質は20gも！ これを糖質オフシュークリームに置き換えると……
糖質は8.1gに！ なんと50％以上の糖質がカットできちゃうんです。
こんな風に糖質削減スイーツにしたり、おかずならサラダチキンを選んだりと、糖質オフ食品に変更するだけで1日の糖質目標を達成できるんですね。でも糖質が削減されても脂質も含まれているので、摂りすぎには要注意です。
おいしく満足のいく食事を摂りながら、楽しくゆるっと糖質制限できるのが1番ですよね。毎日一緒のメニューだと飽きるので、ぜひ色々試してみて、ガマンしないおいしい糖質制限生活を送ってくださいね。
