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※情報は『MONOQLO』2020年3月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
辛い糖質制限をしなくても1日3食べて痩せられる方法って？
最近のダイエット方法でトレンドになっている「糖質制限」。糖質の低いものを選べば、お米や麺類、お菓子なども食べられることが何よりの魅力です。
そこで無理なく続けるためにおすすめしたいのが、「ゆる糖質制限」です。
「ゆる糖質制限」の糖質目標値は、1日200g（※）。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2015年版）をもとに計算してみると、デスクワーク中心の30～40代がとるべき糖質量は女性なら260g、男性なら330gほど。「ゆる糖質制限」なら、いつもの6～7割程度に抑えるイメージです。
糖質制限をメーンとした一部のダイエットメニューでは1日50gという厳しい設定をすることもありますが、「ゆる糖質制限」なら普段の食事を少し変えるだけなので1日3食食べてもこの範囲に収めることができます。これだけでも効果は期待できそうです。
そこで、まず最初の一歩として始めてみてほしいのが主食を変えることから。テストするモノ批評誌『MONOQLO』では、ごはんやカップ麺など主食のカテゴリーに注目し、低糖質でも満足感が得られる食品を検証しました。
今回はその中からレトルト食品でおすすめの「ドリア」をご紹介します。
※ゆる糖質制限の目標値はあくまで目安の数値のため、年齢や体重などによって個人差があります。
押し麦でむしろ満足感アップ！絶品の糖質オフドリア
カゴメ
糖質想いのミートドリア
実勢価格：333円
※Amazonはセット商品のページです
糖質：33.1g
カゴメの「糖質想いのミートドリア」は、牛肉のコクとトマトの酸味が効いた濃厚ミートソースと大豆のホワイトソースとの相性が抜群のレトルト食品です。過去にも、雑誌『MONOQLO』で行った糖質オフ食のレトルト食品比較でベストバイに輝いた実力の持ち主です。
普通のドリアだと糖質は約50.0gですが、「糖質想いのミートドリア」なら糖質は33.1g。16.9gもの糖質を減らすことができます。白いご飯お茶碗1杯（150g）の約3分の2の糖質です。
白米は押し麦で代用し、満足感はむしろアップ！ 押し麦のプチプチ感も心地よく、少量でも食べた気になり満足度が高いです。ランチに食べてもしっかりお腹にたまります。
とにかく食べ応えがあり、試食した編集部でも大人気でした！
続いて、主食以外のおすすめ糖質オフ食品として、ダイエットなのに食べられちゃう、おすすめスイーツを紹介します。
主食以外のおすすめ糖質オフ食！ダイエット中でも楽しめるワッフル
モンテール
糖質を考えたSweets Plan
デザートワッフル
実勢価格：149円
糖質：13.8g
糖質を考えたSweets Planの「デザートワッフル」はクリームにコクがあり、甘さは上品で控えめ。高級感を感じられる出来映えのスイーツです。ダイエット中でもスイーツを食べられるので、甘いものが好きな人でも無理せずに続けられます。
以上、糖質制限をおいしく続けられるおすすめ食品のご紹介でした。無理せず続けられる食生活で、今年こそはラクして痩せましょう！
