繊細でもラクに生きるための対処法はある？
あなたは、人と会うだけで疲れたり、小さなことに気付きやすかったり、日常の些細な音や光に敏感だったりしませんか？
そんな人は「繊細さん®」や「HSP（Highly Sensitive Person）」などと呼ばれていて、関連書籍が多く出るなど、最近話題になっているんです。
そこで今回は、専門家の人に教えてもらった、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法を紹介します。
HSPってどんな人のこと？
※イラスト/ヤマサキミノリ
HSPとは、病気ではなく、生まれつき人の感情・音・光・場の空気などに敏感なため周りの影響を受けやすい感受性の強い人のこと。人の気持ちを察知しすぎたり、ほかの人が軽く受け流せることも強く受け止めるため、しんどい思いをするのです。
HSPの人は「繊細さん®」などとも呼ばれていて、この気質を持つ人は人口の約20%いるといわれています。
「私って繊細なの？」と思ったらチェックしてみましょう
- 人の機嫌を気にして思うように発言できない
- 音や光が気になるほうだ
- 親しい人とでも長時間一緒にいると疲れる
- メールやLINEを出すとき30分ほど文章を考えてしまう
- ネガティブなニュースを見ると一日気持ちが沈む
- 人と話しているときに風景や周囲の人が気になり会話に集中できない
- 何かをする前に深く考え込んでしまう
- 空気を読みすぎて空回りしてしまう
- 些細なミスをいつまでも覚えていて自分を責める
- 人に見られていると実力を発揮できない
- たくさんの指示・指摘があるとイヤ気がさす
- 協調性、平等さを大切に思う
以上の項目のうち、6項目以上があてはまったら、繊細気質、HSPの傾向があります。
なお、HSPのセルフテストについてより詳しく知りたい場合は、HSPの提唱者であるエレイン・N・アーロン博士のサイトをご参照ください。
▼セルフテストについて詳しく知りたい方はこちら
http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html
繊細であることはいいことでもある
しかし、あてはまったからといって落ち込む必要はなく、人の気持ちに敏感に反応できるということは「聞き上手」になれるなど、いいこともたくさんあるんです。繊細であることは、悪いことばかりではありません。
- 聞き上手
- 気配り上手で愛される
- 芸術を深く味わえる
- 直感力に優れている
HSPは、克服しようと頑張れば頑張るほどますますしんどくなるため、想定できる対処法を少しずつ身につけていくのがベター。ということで、ここからは繊細でもラクに生きるためのちょっとした対処法をお伝えします。
今回は、「日常生活」編。ストレスを感じるレベルが違い、家族でもしんどさを理解してもらえないときの2つのケースです。
ケース1：「疲れた」が人にわかってもらえない
繊細な人とそうでない人では、物事や刺激に対する感じ方の強さが違います。そのため気持ちのすれ違いが起こりやすいのです。例えば、夫婦で一日行動を共にしても、自分だけが疲れてて夫に理解されないことがあります。
答え：具体的にしてほしいことを伝える
親しい間柄でも疲れなどの「感じ方の強さ」まで共感することは困難。パートナーだからといって以心伝心は期待せず、「疲れた」だけではなく、具体的に「どのくらい疲れているか」や、やってもらいたいことを伝えましょう。
一人になりたいときは一言添えて
また、人といるだけで疲れてしまう繊細な人には、一人でホッとする時間も必要。一人になりたいときは、「あなたが悪いんじゃない」と家族のせいでないことを伝えてから休みましょう。
ケース2：自分の意見を抑え込むからモラハラされやすい
繊細な人は罪悪感を抱きやすい特徴があります。夫から行動を責められても、自分が悪いのではと反論することができず、モラハラをされやすいんです。
答え：「深刻に悩んでいる」ということを態度に示す
「折り入って話がある」と自分がどのくらい傷ついているかを真剣に、改まった態度で訴えることが大事です。雑談の中で話すと伝わりにくいので、カフェなどの外で話し、その際はセミフォーマルな服装をするのもいいでしょう。
焦らずにできることからやっていく
以上、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法の紹介でした。
自分の気持ちは具体的に伝える、改まって感じていることを伝える、など繊細な人にとっては抵抗があることかもしれません。しかし、人は繊細なあなたが思うほど気にしていないもの。自信を持って実践してOKです！ ただし、身につけるには時間がかかるため、焦らずにできることからやっていきましょう。
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