繊細でもラクに生きるための対処法はある？
あなたは、人と会うだけで疲れたり、小さなことに気付きやすかったり、日常の些細な音や光に敏感だったりしませんか？
そんな人は「繊細さん®」や「HSP（Highly Sensitive Person）」などと呼ばれていて、関連書籍が多く出るなど、最近話題になっているんです。
そこで今回は、専門家の人に教えてもらった、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法を紹介します。
HSPってどんな人のこと？
イラスト/ヤマサキミノリ
HSPとは、病気ではなく、生まれつき人の感情・音・光・場の空気などに敏感なため周りの影響を受けやすい感受性の強い人のこと。人の気持ちを察知しすぎたり、ほかの人が軽く受け流せることも強く受け止めるため、しんどい思いをするのです。
HSPの人は「繊細さん®」などとも呼ばれていて、この気質を持つ人は人口の約20%いるといわれています。
「私って繊細なの？」と思ったらチェックしてみましょう
- 人の機嫌を気にして思うように発言できない
- 音や光が気になるほうだ
- 親しい人とでも長時間一緒にいると疲れる
- メールやLINEを出すとき30分ほど文章を考えてしまう
- ネガティブなニュースを見ると一日気持ちが沈む
- 人と話しているときに風景や周囲の人が気になり会話に集中できない
- 何かをする前に深く考え込んでしまう
- 空気を読みすぎて空回りしてしまう
- 些細なミスをいつまでも覚えていて自分を責める
- 人に見られていると実力を発揮できない
- たくさんの指示・指摘があるとイヤ気がさす
- 協調性、平等さを大切に思う
以上の項目のうち、6項目以上があてはまったら、繊細気質、HSPの傾向があります。
なお、HSPのセルフテストについてより詳しく知りたい場合は、HSPの提唱者であるエレイン・N・アーロン博士のサイトをご参照ください。
▼セルフテストについて詳しく知りたい方はこちら
http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html
繊細であることはいいことでもある
しかし、あてはまったからといって落ち込む必要はなく、人の気持ちに敏感に反応できるということは「聞き上手」になれるなど、いいこともたくさんあるんです。繊細であることは、悪いことばかりではありません。
- 聞き上手
- 気配り上手で愛される
- 芸術を深く味わえる
- 直感力に優れている
HSPは、克服しようと頑張れば頑張るほどますますしんどくなるため、想定できる対処法を少しずつ身につけていくのがベター。ということで、ここからは繊細でもラクに生きるためのちょっとした対処法をお伝えします。
今回は、「人間関係」編。「私がなんとかしなきゃ」「○○すべき」と思って疲れてしまう2つのケースです。
ケース1：困っていそうな人を助けたのに報われない
忙しそうな夫の家事や同僚の手伝いなど、困っていそうな人を見ると頼まれもしないのについ先回りしてやってあげますが、自分が疲れるだけ。仕事を拾いすぎて損した気分になってしまいます。
答え：SOSが出るまで助けなくていい！
「これは私がすべき仕事か？」を意識します。相手のためにならないこともあるので、致命的なこと以外はまずは見守り、相手にはっきり頼まれたときだけ助けましょう。
ケース2：人のマナー違反が許せない
HSPの人は正義感が強いため、約束の時間を守れない人やルール違反をする人が許せなくなってしまいます。「○○すべき」という考から、気疲れをしてしまいがちなんです。
答え：こんな考え方もあると知っておく
繊細な人はまじめでマナーに厳しい人が多いですが、少し寛容なほうが気持ちがラクになり疲れにくくなります。
「〇〇すべき」は気疲れのもと。小さいことは許す気持ちで、「こんな考え方もあるよね」と思えた方がラクになります。
焦らずにできることからやっていく
以上、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法の紹介でした。
「困っていそうな人を見ても助けなくてイイ！」「苦手な人は嫌ってイイ！」など、繊細な人にとっては抵抗があることかもしれません。しかし、人は繊細なあなたが思うほど気にしていないもの。自信を持って実践してOKです！ ただし、身につけるには時間がかかるため、焦らずにできることからやっていきましょう。
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