繊細でもラクに生きるための対処法はある？
あなたは、人と会うだけで疲れたり、小さなことに気付きやすかったり、日常の些細な音や光に敏感だったりしませんか？
そんな人は「繊細さん®」や「HSP（Highly Sensitive Person）」などと呼ばれていて、関連書籍が多く出るなど、最近話題になっているんです。
そこで今回は、専門家の人に教えてもらった、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法を紹介します。
HSPってどんな人のこと？
※イラスト/ヤマサキミノリ
HSPとは、病気ではなく、生まれつき人の感情・音・光・場の空気などに敏感なため周りの影響を受けやすい感受性の強い人のこと。人の気持ちを察知しすぎたり、ほかの人が軽く受け流せることも強く受け止めるため、しんどい思いをするのです。
HSPの人は「繊細さん®」などとも呼ばれていて、この気質を持つ人は人口の約20%いるといわれています。
「私って繊細なの？」と思ったらチェックしてみましょう
- 人の機嫌を気にして思うように発言できない
- 音や光が気になるほうだ
- 親しい人とでも長時間一緒にいると疲れる
- メールやLINEを出すとき30分ほど文章を考えてしまう
- ネガティブなニュースを見ると一日気持ちが沈む
- 人と話しているときに風景や周囲の人が気になり会話に集中できない
- 何かをする前に深く考え込んでしまう
- 空気を読みすぎて空回りしてしまう
- 些細なミスをいつまでも覚えていて自分を責める
- 人に見られていると実力を発揮できない
- たくさんの指示・指摘があるとイヤ気がさす
- 協調性、平等さを大切に思う
以上の項目のうち、6項目以上があてはまったら、繊細気質、HSPの傾向があります。
なお、HSPのセルフテストについてより詳しく知りたい場合は、HSPの提唱者であるエレイン・N・アーロン博士のサイトをご参照ください。
▼セルフテストについて詳しく知りたい方はこちら
http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html
繊細であることはいいことでもある
しかし、あてはまったからといって落ち込む必要はなく、人の気持ちに敏感に反応できるということは「聞き上手」になれるなど、いいこともたくさんあるんです。繊細であることは、悪いことばかりではありません。
- 聞き上手
- 気配り上手で愛される
- 芸術を深く味わえる
- 直感力に優れている
HSPは、克服しようと頑張れば頑張るほどますますしんどくなるため、想定できる対処法を少しずつ身につけていくのがベター。ということで、ここからは繊細でもラクに生きるためのちょっとした対処法をお伝えします。
今回は、「人間関係」編。「人を嫌っちゃいけない」「頑張ればなんとかなるかも」などと考えて疲れてしまう3つのケースです。
ケース1：苦手な人とも笑顔で付き合っちゃう
繊細な人は、人を嫌うことに抵抗を感じます。その気持ちを悟られないよう、苦手な人に笑顔で近づくことも。
答え：苦手な人は嫌っていい！
苦手な人には近づかずに嫌っちゃえばいいんです。繊細な人は直感や第六感が優れている傾向にあるそうです。無理して笑顔を作らず、自分の心に従いましょう。
そうでないとめんどうな人を引き寄せてしまうかもしれません。もう笑顔の芝居はしなくてOKです。
ケース2：「なんとかなるかも」とイヤだけど断れない
頼まれごとをされると「頑張ればなんとかなるかも」と思って、イヤなことでも断ることができません。
答え：断っていい！断る理由を用意しておく
断れない性格の繊細な人は頼まれごとをされやすいようです。人にうまく利用されないようあらかじめ「断る理由テンプレート」を用意しておきましょう。断ったところで、相手もさほど気にしません。気に病むだけ損です。
ケース3：友達と話をするのは好きだけど長時間は疲れる
仲よしとの時間でも疲れるのが繊細な人。飲み会では幹事並みの気配りをして、人と帰り道が一緒でまた憂鬱に……。無理した気配りで自分に大ダメージを与えてしまいます。
答え：タイムリミットを伝えてトイレ休憩も利用する
付き合いが長引かないよう、最初に「今日は○時に帰ります」とリミットを宣言しておくのがベスト。一息つくためにトイレに入る作戦もアリです。自分ルールで適度な距離を保ちましょう。
焦らずにできることからやっていく
以上、繊細な人たちの心がスーッとラクになる方法の紹介でした。
「困っていそうな人を見ても助けなくてイイ！」「苦手な人は嫌ってイイ！」など、繊細な人にとっては抵抗があることかもしれません。しかし、人は繊細なあなたが思うほど気にしていないもの。自信を持って実践してOKです！ ただし、身につけるには時間がかかるため、焦らずにできることからやっていきましょう。
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