＜外部サイトでご覧の方へ＞
見出しなどのレイアウトが崩れている場合があります。正しいレイアウトはthe360.lifeオリジナルサイトをご確認ください。
※情報は『LDK the Beauty』2020年7月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
美味しく食べて太らない！ 満足度の高い糖質オフ食品
テレワークの機会が増え、家にいることが多くなると、ついついお菓子やスナックに手が伸びちゃったり、食べ過ぎたりしてしまうなんてお悩みはありませんか？
実際に『LDK the Beauty』が行ったアンケートによると、在宅が増えたことで、おやつや食事の量が増え、体重が増加したという回答が半数以上にものぼりました。
かといって運動や食事制限はガマンをすればするほどストレス。「とてもじゃないけど長く続けられない……」「でも、どうにかしたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか。
そこで注目したいのが手軽に手に入る「糖質オフ食材」です。実際に食べ比べ美味しさもボリュームも大満足のBESTだけをご紹介するのでぜひご参考にしてください。
今回ご紹介するのは、糖質オフ食材の大定番ともいえる「サラダチキン」。21製品を食べ比べて、「おいしさ」「ボリューム」「糖質」「コスパ」の4項目・30点満点で評価しました。もっとも高得点だったBEST6を発表します！
食べても太らないルール5
まずはじめに、「食べても太らないルール5」をご紹介します。
ルール1：なぜ糖質＝太るのかを理解する
糖質が太る仕組みをご説明します。
（1）食べた糖質は体の中でブドウ糖に分解され血液に取り込まれる
（2）血糖値を下げようとすい臓からインスリンというホルモンを分泌
（3）ブドウ糖を摂りすぎるとインスリンの働きで体にたまり中性脂肪になる
つまり、糖質は体のエネルギーになるブドウ糖になりますが、摂りすぎるとインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の原因になってしまうのです。余った糖が脂肪に変わるのです。
ルール2：まずは1日の糖質200ｇを目指す
［1日の目安］
おかず：糖質70ｇ
炭水化物：糖質130ｇ
合計：200g
1日に食べてよい糖質量を200ｇとする「ゆる糖質制限」であれば、ごはんなど炭水化物を食べても問題ないので気軽に挑戦できますね。
ルール3：食べてOKな食材はたくさんある！
じつは「食べてOK」が多いのが、糖質オフ食のいいところ。糖質オフの加工食品もたくさんでています。
自宅でもすぐつくれるし、市販品の糖質オフ食材も種類が増えていて、選ぶ楽しみもありますね。
ルール4：市販食品はラベルで糖質の量をチェック
市販の食べ物の多くには糖質の表示があるので、一目で糖質量がわかります。
糖質の表示がない場合は「炭水化物ー食物繊維=糖質」なので、炭水化物を見ればだいたいの糖質量がわかります。
ルール5：成功のカギは1日3食ふつうに食べること！
しっかり食べられるのが糖質オフの特徴です。糖質量を把握していれば1日3食ふつうに食べられるので、栄養が偏らないようにいろんな食品を食べるように心がけましょう。
それでは、サラダチキンのランキングをご紹介します。
クセになる！ 「RIZAP サラダチキンバー ブラックペッパー」
ファミリーマート
RIZAP
サラダチキンバー
ブラックペッパー
実勢価格：158円
糖質：0g
カロリー：83kcal/60g
▼検証結果
- おいしさ: 8.2/10点
- ボリューム: 6.5/10点
- 糖質: 5/5点
- コスパ: 5/5点
- 総合評価: 24.7/30点
ファミリーマートで購入できるRIZAPの「サラダチキンバー ブラックペッパー」は、ブラックペッパーの香りがよく利いて、ピリッとした刺激もクセになります。糖質0とは思えないおいしさなのに、このおいしさはうれしい限りです！
感動のしっとり感 いなば食品「サラダチキンプレーン」
いなば食品
サラダチキンプレーン
実勢価格：198円
糖質：0g
カロリー：88kcal/90g
※Amazonはセット商品の販売ページです。
▼検証結果
- おいしさ: 6.7/10点
- ボリューム: 67.5/10点
- 糖質: 5/5点
- コスパ: 4/5点
- 総合評価: 23.2/30点
いなば食品「サラダチキン プレーン」は、お箸で簡単に身をほぐせるほどホロホロとしていてやわらかく、かつ食感もしっかり楽しめます。ボリューム感もあって、サラダなど料理の具にも最適です。
リピ必至のしょうゆ味！ アマタケ「サラダチキン たまり醤油」
アマタケ
サラダチキン
たまり醤油
実勢価格：275円
糖質：4.2g
カロリー：114kcal/100g
※Amazonは12個セット、楽天は5個セットの販売ページです。
▼検証結果
- おいしさ: 9.5/10点
- ボリューム: 7.5/10点
- 糖質: 3/5点
- コスパ: 3/5点
- 総合評価: 23/30点
アマタケ「サラダチキン たまり醤油」は、身はしっとりで甘めのしょうゆ味で満足度高めです。クセになるおいしさだからプレーンに飽きたらぜひ試してみてください。
さわやかな風味「RIZAP サラダチキンバー レモン」
ファミリーマート
RIZAP
サラダチキンバー
レモン
実勢価格：158円
糖質：0g
カロリー：83kcal/60g
▼検証結果
- おいしさ: 7/10点
- ボリューム: 5.7/10点
- 糖質: 5/10点
- コスパ: 5/10点
- 総合評価: 22.7/30点
ファミリーマート「RIZAP サラダチキンバー レモン」は、1同様バータイプで片手でパクッと食べられる手軽さ。レモンのさわやかな風味と塩味のバランスが説量で食べやすい1本です。
定番の人気製品 ローソン「サラダチキン ハーブ」
ローソン
サラダチキン
ハーブ
実勢価格：210円
糖質：0.25g
カロリー：143kcal/125g
▼検証結果
- おいしさ: 6.5/10点
- ボリューム: 56.7/10点
- 糖質: 5/5点
- コスパ: 4/5点
- 総合評価: 22.2/30点
ローソン「サラダチキン ハーブ」は、鶏肉の繊維をしっかり感じられ、食べ応えがあると高評価でした。ハーブのなかでもとくにパセリの香りが強めです。
パンチのあるカレー味 アマタケ「サラダチキン タンドリー」
アマタケ
サラダチキン
タンドリー
実勢価格：275円
糖質：1.2g
カロリー：118kcal/100g
▼検証結果
- おいしさ: 7/10点
- ボリューム: 7/10点
- 糖質: 5/5点
- コスパ: 3/5点
- 総合評価: 22/30点
アマタケ「サラダチキン タンドリー」は、クミンが効いたしっかりめの味付けで、パンチ力のある味わいです。カレー風味で食べ飽きることがありません！
以上、糖質オフ食材の大定番「サラダチキン」のベスト6をご紹介しました。食べ比べるとおいしさはもちろん、食感や味わいに違いがあるので、ぜひいろいろ試してみてくださいね。
しっかりスパイシーでおいしいです！