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※情報は『LDK the Beauty』2020年7月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
美味しく食べて太らない！ 満足度の高い糖質オフ食品
テレワークの機会が増え、家にいることが多くなると、ついついお菓子やスナックに手が伸びちゃったり、食べ過ぎたりしてしまうなんてお悩みはありませんか？
実際に『LDK the Beauty』が行ったアンケートによると、在宅が増えたことで、おやつや食事の量が増え、体重が増加したという回答が半数以上にものぼりました。
かといって運動や食事制限はガマンをすればするほどストレス。「とてもじゃないけど長く続けられない……」「でも、どうにかしたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか。
そこで注目したいのが手軽に手に入る「糖質オフ食材」です。実際に食べ比べ、美味しさもボリュームも大満足のベストだけをご紹介するのでぜひご参考にしてください。
今回ご紹介するのは、そのまま食べても、お料理にも使える「ツナ缶」。10製品を食べ比べて、「おいしさ10点」「ボリューム10点」「糖質5点」「コスパ5点」の4項目・30点満点で評価し、もっとも高得点だったベスト5を発表します！
食べても太らないルール5
まずはじめに、「食べても太らないルール5」をご紹介します。
ルール1：なぜ糖質＝太るのかを理解する
糖質が太る仕組みをご説明します。
（1）食べた糖質は体の中でブドウ糖に分解され血液に取り込まれる
（2）血糖値を下げようとすい臓からインスリンというホルモンを分泌
（3）ブドウ糖を摂りすぎるとインスリンの働きで体にたまり中性脂肪になる
つまり、糖質は体のエネルギーになるブドウ糖になりますが、摂りすぎるとインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の原因になってしまうのです。
余った糖が脂肪に変わるのです。
ルール2：まずは1日の糖質200ｇを目指す
［1日の目安］
おかず：糖質70ｇ
炭水化物：糖質130ｇ
合計：200g
1日に食べてよい糖質量を200ｇとする「ゆる糖質制限」であれば、ごはんなど炭水化物を食べても問題ないので気軽に挑戦できますね。
ルール3：食べてOKな食材はたくさんある！
じつは「食べてOK」が多いのが、糖質オフ食のいいところ。糖質オフの加工食品もたくさんでています。
自宅でもすぐつくれるし、市販品の糖質オフ食材も種類が増えていて、選ぶ楽しみもありますね。
ルール4：ラベルで糖質量をチェック
市販の食べ物の多くには糖質の表示があるので、一目で糖質量がわかります。
糖質の表示がない場合は「炭水化物ー食物繊維=糖質」なので、炭水化物を見ればだいたいの糖質量がわかります。
ルール5：成功のカギは1日3食ふつうに食べること！
しっかり食べられるのが糖質オフの特徴です。糖質量を把握していれば1日3食ふつうに食べられるので、栄養が偏らないようにいろんな食品を食べるように心がけましょう。
それでは、ツナ缶のランキングをご紹介します。
味もボリュームもすごい！ はごろもフーズ「シーチキン ファンシー」
はごろもフーズ
シーチキン ファンシー
実勢価格：408円
糖質：0.1g
カロリー：396kcal/140g
※Amazonは３缶セットの販売ページです。
※Qoo10は数個セットの販売ページです。
▼評価
- おいしさ: 9.5/10
- ボリューム: 9.5/10
- 糖質: 4/5
- コスパ: 3/5
- 合計: 26/30
はごろもフーズ「シーチキン ファンシー」は、マグロの切り身をまるごと調理して おり、ボリュームもあって別格の食べごたえです。うま味も他を圧倒しました！
高級なビンナガマグロを使用。身の弾力とうま味を実感できますよ。
塩味だけで美味しい！ はごろもフーズ「シーチキン フレーク一本釣り」
はごろもフーズ
シーチキン
フレーク一本釣り
実勢価格：147円
糖質：0g
カロリー：213kcal/70g
※Amazon、楽天とも3缶セット販売ページです。
▼評価
- おいしさ: 8/10
- ボリューム: 7.7/10
- 糖質: 5/5
- コスパ: 4/5
- 合計: 24.7/30
はごろもフーズ「シーチキン フレーク一本釣り」は、脂のコクが上品。沖縄県産海塩で味付けしてあり、調味料なしで食べられるから、余計な糖質もカットできます。
塩味だけで食べられるおいしさです！
ほどよい塩味 はごろもフーズ「シーチキン Lフレーク」
はごろもフーズ
シーチキン
Lフレーク
実勢価格：150円
糖質：0.1g
カロリー：206kcal/70g
※Amazonパントリー対象商品です。
※楽天は、3缶セットの販売ページです。
※Qoo10は数個セットの販売ページです。
▼評価
- おいしさ: 8/10
- ボリューム: 7.5/10
- 糖質: 4/5
- コスパ: 5/5
- 合計: 24.5/30
はごろもフーズ「シーチキン Lフレーク」は、ほどよい塩気で、やわらかくジューシーなフレーク。野菜との相性バッチリなので、サラダの具として一緒に食べるのがオススメです。
サラダの具として乗せれば、ボリュームアップしてお腹も満足できますね！
マグロのうま味引き立つ！ TFJ「ライトツナ フレーク」
TFJ
ライトツナ
フレーク
実勢価格：198円
糖質：1.4g
カロリー：227kcal/70g
▼評価
- おいしさ: 7.5/10
- ボリューム: 7.7/10
- 糖質: 4/5
- コスパ: 3/5
- 合計: 22.2/30
TFJ「ライトツナ フレーク」は、しっかりした塩味がついていて、噛みしめるとマグロの甘みが広がります。お酒のおつまみにもぴったりです。
マグロのうま味が引き立つしっかり味だから、そのまま晩酌のアテにもおすすめです！
カツオのコクに感動！ はごろもフーズ「シーチキン マイルド」
はごろもフーズ
シーチキン
マイルド
実勢価格：130円
糖質：0.1g
カロリー：203kcal/70g
※Amazonは8缶セットの販売ページです。
※楽天は3缶セットの販売ページです。
※Qoo10は数個セットの販売ページです。
▼評価
- おいしさ: 4.2/10
- ボリューム: 9/10
- 糖質: 4/５
- コスパ: 5/5
- 合計: 22.2/30
はごろもフーズ「シーチキン マイルド」は、カツオを使ったシーチキンです。クサみがなく、コクが感じられて後味もまろやか！ やみつきになりますよ。
カツオの香りとコクを味わえるシーチキンです。
以上、身近な低糖質食品「ツナ缶」のベスト5をご紹介しました。普段何気なく食べているツナ缶ですが、こうして食べ比べてみると味わいに大きな違いが！ ぜひチェックしてみてくださいね。
缶詰を開けるだけでごちそうになります！