腹筋に貼るだけ簡単トレーニング？
まずはSIXPADの基本をおさらい
SIXPAD（シックスパッド）とは、ひとことでいうとコードレスの薄型トレーニングギア。厚みも10mm以下と薄く、重量も約90gと軽いのが特徴のEMS機器です。
EMSとはElectrical Muscle Stimulation（電気的筋肉刺激）の略。電気刺激によって本人の意思とは関係なく、筋肉を伸縮させることができる装置のことで、主にトレーニングや治療目的などで利用されています。
MTG(エムティージー)
SIXPAD Abs Fits2
実勢価格：2万8380円
サイズ：約173×198mm
質量：約90g
充電時間：本体約5時間
台紙1枚・アブズフィット高電導ジェルシート×6枚・クリアケース1枚・サポートベルト1本・保護カバー1個・ACアダプター1個
こちらがベルトや充電器などの付属品。一番基本の「Abs Fits2」の他に、腕用の「Arm Belt」や脚用の「Leg Belt」など、部位や用途別に製品がラインナップされています。
実際に装着するとこんなカンジ。パッド中央の＋－ボタンを押して、電気刺激のレベル（1～20）を調整すると、拳で小刻みに叩かれるような刺激が筋肉に走ります。これで相当腹筋に力が入る感覚です。
刺激レベルは1～20まで選べますが、最高レベルだと結構痛いので要注意！
腕用をつけたイメージはこんな感じです。
トレーニング内容は1日1回23分間のプログラムを実施するのみ。自動プログラムは大学教授の研究理論とプロサッカー選手のトレーニングメソッドなどから考案され、23分間のプログラム内容は下記のとおりです。
［開始1分間：ウォーミングアップ］
刺激のテンポが次第に加速していきます。
［次の10分間：トレーニング］
さまざまな振動を繰り返し筋肉を刺激します。
［次の30秒間：コンディショニング］
テンポの違う刺激の連続。
［次の5分間：トレーニング］
さまざまな振動を繰り返し筋肉を刺激します。
［ラスト1分間：クールダウン］
刺激のテンポが次第に減速していきます。
トレーニングプログラムの開始や振動レベルの強さなど、すべてスマホで操作できるのも特徴的です。
スマホ連動だと使用分数や振動レベルも可視化されるので、記録管理もラクラク。
充電時間は約5時間程度です。
毎日23分×20日間の検証結果は…？
脂肪計測・CTスキャンで分析しました
CMではあのC・ロナウドの鍛え上げられた腹筋がピクピク痙攣していて、それなりの効果があるかのように感じますが、実際に「痩せる」という目的で使用するには適しているのでしょうか？
そこで、家電批評編集部メタボ代表のわたくし北島が、20日間×2回の（毎日23分利用）全40日間テストを決行。テストの結果を内臓脂肪計測・CTスキャンで分析してみました。
第1回目（2015年12月15日～2016年1月4日）
20日間で体脂肪はほとんど変化なし。脂肪量には大きな変化は起こりませんでした。
体重は一旦増えてから最大1kgほど減少したものの右肩上がりに増加し、結局元の体重とほぼ変化なし。最終的には0.1kg減少しました。ただし、ウエストは2.5cm減少。もしかすると、引き締め効果は期待できるかもしれません。
第2回目（2017年11月29日～12月18日）
体重は上下を繰り返しながら少しずつ下がっていて期待できなくもないですが、結果はわずか0.5kgのみ減少。
体脂肪率は上下はあるものの、第2回も特筆すべき大きな変化はあらわれませんでした。
そして第2回目のBEFORE・AFTERを写真で比較してみると……。
ウエスト2.2cm減、体重0.5kg減、体脂肪率0.2％減という結果になりました。
また、1回目の検証初日（2015年12月15日）と最終日（2016年1月4日）にはCT撮影も実施。
SIXPAD検証初日／BEFORE
全脂肪面積：288.6cm2（赤＋青部分）
皮下脂肪面積：180.6cm2（青部分）
内臓脂肪面積：108.1cm2（赤部分）
SIXPAD検証最終日／AFTER
全脂肪面積：282.6cm2（赤＋青部分）
皮下脂肪面積：184.6cm2（青部分）
内臓脂肪面積：98.0cm2（赤部分）
実施前後の変化について担当医に話を聞くと、「内臓脂肪に多少変化が出ていましたが、それは腸内の消化物が映ったためで、変化は誤差の範囲内」とのこと。つまり、体重・体脂肪・内臓脂肪においては、全40日間の検証でほぼ「変化ナシ」といえる結果となりました。
脂肪は減らない。しかし、2回ともウエストサイズは2cmほど細くなっています。いったいこれはどういうことでしょうか？
そこで、スポーツトレーナーやボディメイクの専門家にも話を聞いてみることにしました。
【プロの見解①】痩せるには非効率
筋肥大はしないが引き締め効果あり
まず話を聞いたのは、現役スポーツ選手のトレーニングから鍼灸による治療や健康運動の指導などを行うスポーツ医療の専門家・朝日山一男氏。「率直にいうと痩せる可能性はありますが、痩せたいなら全身運動をして汗をかくべき」とのことでした。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
朝日山一男氏
「痩せるということは、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることであり、食べることと運動のバランスなのです。今回のSIXPADのように身体の一部を刺激するトレーニング機器は、引き締めなどの効果はあるかもしれませんが、全身運動などに比べると消費効率が悪いので、ウォーキングなどとの併用が望ましいです」との見解でした。
朝日山氏いわく、SIXPADはトレーニングよりも引き締め向きのため、筋肉を大きくすることには不向きとのこと。しかし、筋肉を刺激するので部分的に脂肪が落ちて、結果お腹を締める可能性はあるそうです。
また、SIXPADで効果を出したいなら、最低でも1カ月以上は続けなければ効果は期待できないとも。なぜなら、通常のトレーニングでも筋肥大するには3週間以上の期間が必要だからだそうです。
筋力アップしたいなら、腹筋運動と併用して1日30回以上行うのが効果的とのこと。
【プロの見解②】EMSはリハビリ用
目に見える効果は期待できません
「筋肉を刺激することで部分的に脂肪が落ちた結果、お腹が引き締まる可能性がある」という朝日山氏とは異なる見解だったのが、日本人初のオリンピアモデルサーチ出場者である阿部一仁氏。
阿部氏は「SIXPADでは痩せる効果は期待できない」と主張します。
パーソナルトレーニングジム
BOSTY代表
阿部一仁氏
「本来EMSはトレーニング機器ではなくリハビリ用に使われるものですので、残念ながら目に見える効果は期待できません。SIXPADを使って体を劇的に変えた人は世の中にいないでしょう」と、辛めの評価。
「痩せたい、腹筋を割りたいという目的なら、まずはきちんとしたトレーニングと食事管理を実践しましょう」と、やはり阿部氏からも「食と運動のバランスが重要」というご指摘がありました。
阿部氏の辛口批評はまだまだ続きます。「EMSを使用した筋トレは意味がないのでやめた方がいい。通常の筋トレ以上の効果があるならボディビルダーが皆EMSを取り入れているはず。トレーニングに関する世界的に有名な展示会オリンピアEXPOでもEMSブースはありましたが、誰も見向きもしていませんでした」と、実体験を語ってくれました。
究極は「家でゴロゴロして運動せずに体を変えたいという人が広告を鵜呑みにして買ってしまう商品の典型例」だとも。
そこでSIXPADに代わっておすすめしてくれたのが、ゴールドジムを運営するTHINK FITNESS社取扱いの腹筋専用のアブマット。ネットでも購入できるそうです。
THINK FITNESS
ABMAT
実勢価格：1万4002円
ちなみに腹部を鍛える際のおすすめトレーニングを両氏に伺ったところ、「腹筋」という答えが返ってきました。SIXPADの効果において両者の見解は異なるものの、腹筋を推すところについては朝日山氏も阿部氏も同じでした。
Amazonでも人気のSIXPAD
高評価レビューを分析しました
SIXPADの効果を専門家のお二人に聞いたところ意見が分かれたため、参考までにネットレビュアーの意見も探ってみることに。
実際にAmazonを見てみると、初代SIXPADは星3.4で260レビューと、かなりのレビュー数を集めています。星1つ評価も多いですが、ほとんどが「不良品報告」「偽物報告」なので、実際に使用した際の評価は高めです。
初代
MTG(エムティージー)
SIXPAD Abs Fits
実勢価格：1万8900円
サイズ：約173×198 ㎜
質量：約84g
アブズフィット高電導ジェルシート×6枚・サポートベルト1本・保護カバー1個・コイン形リチウム電池
2代目SIXPADは星3.7とパッと見の評価は高くなさそうに感じます。100を超えるレビューのうち、5つ星が4割と評価が高く、効果を謳うレビューが多いのが目立ちます。星1つ評価は「不良品報告」「偽物報告」が中心でした。
2代目
MTG(エムティージー)
SIXPAD Abs Fits 2
実勢価格：2万7864円
サイズ：約173×198 ㎜
質量：約90g
アブズフィット高電導ジェルシート×6枚・サポートベルト1本・ACアダプター1個
【結論】痩せるには正直「非効率」
どうしても運動したくない人向けです
SIXPADでラクして痩せられるかどうか、さまざまな角度から調査してきた今回の検証。実際にテストして判明したことと専門家への取材でわかったことを3つのポイントにまとめてみました。
①筋肉は大きくならない
合計40日間、総トレーニング時間約920分でたったの1度も筋肉痛になることはありませんでした。筋肉は確かに刺激されているのですが、筋肉量が増えるようなことはないといえます。
②引き締め効果は多少あるものの非効率
今回、唯一の成果といえばウエストが細くなったこと。２回の検証のどちらでも、約2cm弱細くなっているためで多少の引き締め効果はあるようです。しかし、2万5千円で2cmは妥当だろうか？ という疑問が残ります。
たった2cm、されど2cm……。
③やっぱり脂肪は燃焼しない
CT撮影や体脂肪計測からもわかるように、SIXPADでは脂肪を燃焼させるほどの効果はないようです。つまり、全身運動に比べ、部分ダイエットは効率が悪いといわざるを得ないでしょう。
以上、SIXPADの調査結果でした。実際に使った感想は、確かに腹筋が刺激されて効いているような気分になるということ。しかも、最新モデルは刺激のレベルが5段階アップし、振動も増しているように感じます。とはいえ、使用中に一度も筋肉痛にならなかったことから、刺激を感じているほど負荷がかかっていないのも事実。だとすると、毎日23分かけてその程度では少し物足りないのがホンネです。
痩せるほどのカロリーは消費していないものの、継続して行うとまったく効果がないわけでもないSIXPAD。あえて勧めるなら、効率と費用を度外視できて「とにかくラクしたい」という人でしょうか。
