ラクになる!プチ不調のお助けアイテムって?

ストレス、だるさ、肩こり、不眠……。病院に行くほどじゃないけど「なんかしんどい日」ってありませんか? 地味につらいプチ不調も放置していると毎日どんどんしんどくなるばかり。そこで、セルフケアでどうにかできるお助けアイテムをプロに教えてもらいました。

今回ご紹介するのは、体に負担のかからない姿勢で寝られる「高さ調整枕」です。

6000円以下の「高さ調整枕」7製品を比較

最近ぐっすり眠れた記憶がない、寝てもスッキリしなくて疲れが取れないなど、「な〜んかよく眠れないな」と思ったら、まずは枕を見直してみましょう。

体に負担のかからない姿勢で寝ることが熟睡への近道であることから、不眠のお悩みには自分に合った高さに枕を調整できる高さ調整枕がおすすめです。

立ったときの姿勢のまま寝られるのがベスト

枕の高さは高すぎても低すぎても熟睡できません。立ったときの姿勢のまま寝られるのがベストと言われています。頸椎のカーブを保てる高さと形であることが、もっとも無理のない姿勢です。

高さ調整枕の使い方

STEP1:ファスナーを開きシートで全体の高さを調整

まずは中に入っている2枚の調整シートで、全体の高さを決めます。

STEP2:サイドは高めに真ん中を低く

サイドはやや高め、中央が低くなるように5カ所の調整口からパイプを出し入れしましょう。

STEP3:いつも寝ているマットで微調整すれば完璧

マットレスと合わせて寝てみて、自分が一番ラクな高さになるように整えます。

高さ調整枕はさまざまな製品があります。

そこで今回は、ホームセンターやネット通販などで購入できる6000円以下の高さ調整枕7製品を集めて、東京療術学院講師でベテラン整体師の熊坂基さんと一緒に「高さ調整のしやすさ」「通気性」「寝返りの打ちやすさ」「横向きの寝やすさ」「仰向けの寝やすさ」をチェックしました。

7製品を比較した結果、A評価以上を獲得した5製品をおすすめ順にご紹介します。

朝まで姿勢が崩れない! トップバリュ「HOME COORDY 洗える高さ調整まくら」

トップバリュ
HOME COORDY
洗える高さ調整まくら
実勢価格:3278円

サイズ:約W63×D43cm

▼検証結果
高さ調整:◎+
通気性 :◯
寝返り :◎+
横向き :◎+
仰向け :◎+


今回「A+評価」を獲得したのはトップバリュ「HOME COORDY 洗える高さ調整まくら」。高さが細かく調整でき、仰向け派にも横向き派にも対応しています。

中央と横の高低差があまりなく、寝返りもしやすいです。

トップバリュ「HOME COORDY 洗える高さ調整まくら」なら、頸椎から背骨までまっすぐに保てるから、肩や首に負担をかけません。

このように、高すぎると首が疲れがち。頸椎をまっすぐにキープでいない姿勢では肩や首に負担がかかってしまいます。

トップバリュ「HOME COORDY 洗える高さ調整まくら」なら、寝返りを打っても形が崩れず安定した寝心地です。

熊坂基 氏
東京療術学院 講師
熊坂基 氏 のコメント

寝返りもしやすく限りなく負担が少ない枕です。

オーダーメイド並みに高さを細かく調整できるうえにコスパもバツグンでした。

細かな調整もしやすいニトリ「高さが10カ所調整できるまくら(ラテックス)」

ニトリ
高さが10カ所調整できるまくら(ラテックス)
実勢価格:4990円

サイズ:W40×D60cm

▼検証結果
高さ調整:◎+
通気性 :◯
寝返り :◎+
横向き :◎
仰向け :◎+


過去に兄弟誌「MONOQLO」のテストでもベストバイを獲得したニトリ「高さが10カ所調整できるまくら(ラテックス)」はA評価。好みの寝姿勢に合わせて部分調整できるようになっています。

ふわふわ枕が好きならおすすめです!

細かな調整もしやすいです。

低反発で合いやすいIKEA「ROSENSKÄRM ローセンシェールム エルゴノミクス枕」

IKEA
ROSENSKÄRM
ローセンシェールム
エルゴノミクス枕
実勢価格:1799円

サイズ:W50×D33cm

▼検証結果
高さ調整:◯
通気性 :◯
寝返り :◎+
横向き :◎
仰向け :◎+


IKEA「ROSENSKÄRM ローセンシェールム エルゴノミクス枕」もA評価。上下の向きを変えるだけと簡単ですが、調整は2段階まで。低反発で誰にでも合いやすいです。

選べる高さは2パターンです。

横向き寝がしやすい高さのBlanko「ネックサポート/高さ調整モールド」

Blanko
ネックサポート/高さ調整モールド
実勢価格:5980円

サイズ:W50×D30cm

▼検証結果
高さ調整:◎
通気性 :△
寝返り :◎+
横向き :◎+
仰向け :◯


同じくA評価のBlanko「ネックサポート/高さ調整モールド」は、1cmと2cmの厚みのシートを出し入れして調整できます。横向き寝がしやすい高さです。

2枚のシートで高さを調整できます。

表面が硬めでしっかり支えるカインズ「My made まくら かため」

カインズ
My made
まくら かため
実勢価格:3980円

サイズ:W58×D43cm

▼検証結果
高さ調整:◎
通気性 :△
寝返り :◎+
横向き :◎+
仰向け :◯


同じくA評価のカインズ「My made まくら かため」は、表面が硬めでしっかり支えます。2枚のメッシュシートのほかにビーズの出し入れもできます。

やや口が狭いですが、調整の幅は広いです。

自分に合った高さを知っておくのが大事!

枕を買ったら、その日のうちに自分にピッタリな高さに調整しておきましょう。ベストな枕の高さを知る方法がこちら。 

STEP1:壁に背中をつけて立つ

背筋を伸ばし、背中と頭をピッタリ壁につけて立ちます。

STEP2:定規で首のすきまの幅を測る

首が一番凹んでいるところに定規を当て、壁との距離を測ります。

自宅でもカンタンにベストな高さを測れるこの方法で、自分に合った枕の高さに調整しましょう。

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以上、高さ調整枕5製品のご紹介でした。気になる方は試してみてくださいね。