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※情報は『MONOQLO』2020年3月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。
辛い糖質制限をしなくても1日3食べて痩せられる方法って？
最近のダイエット方法でトレンドになっている「糖質制限」。糖質の低いものを選べば、お米や麺類、お菓子なども食べられることが何よりの魅力です。
そこで無理なく続けるためにおすすめしたいのが、「ゆる糖質制限」です。
「ゆる糖質制限」の糖質目標値は、1日200g（※）。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2015年版）をもとに計算してみると、デスクワーク中心の30～40代がとるべき糖質量は女性なら260g、男性なら330gほど。「ゆる糖質制限」なら、いつもの6～7割程度に抑えるイメージです。
糖質制限をメーンとした一部のダイエットメニューでは1日50gという厳しい設定をすることもありますが、「ゆる糖質制限」なら普段の食事を少し変えるだけなので1日3食食べてもこの範囲に収めることができます。これだけでも効果は期待できそうです。
そこで、まず最初の一歩として始めてみてほしいのが主食を変えることから。テストするモノ批評誌『MONOQLO』では、ごはんやカップ麺など主食のカテゴリーに注目し、低糖質でも満足感が得られる食品を検証しました。
今回は、タニタ食堂「金芽米ごはん」をご紹介します！
※ゆる糖質制限の目標値はあくまで目安の数値のため、年齢や体重などによって個人差があります。
白米より15%も糖質オフ！食感◎でしっかりおいしい
東洋ライス
タニタ食堂の金芽米ごはん 3食
実勢価格：357円
※Amazonはセット商品（3食×8）のページに移動します
糖質：160gあたり49.9g
お米は糖質が高めですが、「タニタ食堂の金芽米ごはん」なら通常のごはんお茶碗一杯（160g）を比べて約9gの糖質を減らすことができます。割合にすると約15%の糖質オフです。
また、鼻に抜けるお米の良い香りと、やわらかい食感で糖質オフ食と疑うほど美味しい製品です。
ビタミンB1が通常の白米に比べて約7倍など栄養もバッチリ。レンチンで手軽に作れて、忙しい時にもおすすめです。カリフラ米では満足できない人は金芽米を食べるといいでしょう。
▼16分の1の糖質オフを目指すなら！カリフラ米を紹介したおすすめ記事はこちら。
さて、ダイエット中はストレスを溜め込まないようにすることも大切です。賢くスイーツを選ぶなら糖質オフのこちらはいかがでしょうか。
主食以外のおすすめ糖質オフ食！ダイエット中でも楽しめるアイス
グリコ
スナオ
ラムレーズン（120ml）
実勢価格：160円
※リンク先はセット商品のページです
糖質：35.3g
スナオの「ラムレーズンアイス」はラム酒とレーズンが合わさった上品な香りと濃厚な味わいを感じられるアイスです。糖質は8.5g。「明治 エッセル スーパーカップ 超バニラ」（200ml）のアイスの糖質（※）と比べてみると、26.8gもの糖質をカットすることができます。
食物繊維も13.5gも含まれていてカロリーも80kclに抑えられているのも嬉しいです。
※糖質量は炭水化物量を糖質量として記載しています。
どうしても甘いものを我慢できないというときでも、これなら罪悪感なく食べることができますね。
以上、糖質制限をおいしく続けられるおすすめ食品のご紹介でした。無理せず続けられる食生活で、今年こそはラクして痩せましょう！
